Utövar förbättra mental hälsa?

April 5, 2024

Vid denna tidpunkt kommer ingen att bli förvånad över uttalandet att regelbunden träning är bra för din hälsa. Vi vet bland annat att det gör det möjligt att minska övervikt och fetma vilket stärker ben och muskler, vilket förbättrar immunsystemets funktion eller minskar risken för att drabbas av problem eller metaboliska (som typ 2-diabetes) eller till och med risken för hjärt-kärlsjukdomar . Men bortom det enda fysiska och fysiologiska har det sedan antiken blivit bekräftat att det också verkar vara gynnsamt för den psykiska hälsan hos dem som övar det.

Vad har denna fras egentligen? Utövar förbättra mental hälsa? Under hela denna artikel kommer vi att göra en kort avhandling om det.

Relaterad artikel: "Mental hygien: strategier för att städa upp psyken"

Mental hälsa och motion

Mental hälsa och motion har varit relaterat ofta sedan antiken, och det finns bevis på att fysiskt välbefinnande och regelbunden motion också förbättrar det psykologiska välbefinnandet hos dem som övar det. För närvarande och tack vare forskningen i vetenskapen har vi en mycket mer specifik kunskap om olika aspekter som har visat sig förbättras med motion och några av dess mekanismer: Vi vet att sporten främjar frisättningen av endorfiner , vilket förbättrar vårt immunsystem och aktiveringströskel och som förändrar vår kemi på hjärnan på ett sådant sätt att vi blir bättre och mer aktiva bland andra aspekter.

Nyligen har en undersökning som utförts av olika yrkesverksamma under samma år och vars slutsatser har publicerats i The Lancet Psychiatry Journal, analyserats av konsekvenserna av att utöva motion på mental hälsa och situationen för ett stort antal patienter har jämförts. Amerikanska medborgare när det gäller psykiskt välbefinnande .

Specifikt bedömdes mängden dagar av nöd och dålig psykisk hälsa som individerna själva rapporterade, att de i genomsnitt fann att de som utövar har en lägre andel dagar då de uttryckte sig dåliga än de som inte gjorde det (mellan tre och fyra dagar efter skillnad per månad).

Trots att alla typer av träning är positiva för att förbättra fysisk och psykisk hälsa (inklusive aktiviteter som hushållsarbete, trots att effekten är mycket mindre), tycks samma studie tyder på att några av de typer av sport som har störst fördel är för mental hälsa är de de som involverar lagarbete, aerob eller gym motion .

Dessutom har klinisk praxis visat att idrott är indikerat som mycket fördelaktigt för personer med vissa psykiska problem som depression, ångestsjukdomar, sömnlöshet eller till och med kognitiv försämring. Faktum är att det vanligtvis rekommenderas på preventiv nivå eller som en strategi för att minska symptomen på olika problem. Så svaret på frågan som ger titeln till den här artikeln är ett mycket tydligt ja.

Kanske är du intresserad: "Idrottspsykologi: en fråga om magi?"

Aspekter som förbättras med träningspraxis

Det finns ett stort antal undersökningar om fördelarna med sport över vår hälsa, både fysiskt och mentalt. I det här sista området är några av de förbättringar som har sett och som gör det något som rekommenderas för de flesta ämnen, inklusive de som lider av ett neurologiskt eller psykiskt problem, följande.

1. Genererar endorfiner och ökar känslan av välbefinnande

Det har bevisats att förverkligandet av fysisk aktivitet orsakar frisättning av endorfiner, endogena opioider som har en avslappnande effekt och framkalla känslor av tillfredsställelse, fysiskt och emotionellt välbefinnande.

2. Det gör det möjligt att förbättra självbilden och självkänslan

Den fortsatta övningen av sport har också en effekt på kroppsbilden, minskar vikt och kroppsfett och toning kroppen. Detta har i sin tur en inverkan på självbild och självkoncept, Känner sig mer attraktiv, energisk och smidig och ökar självkänslan . Utöver detta gör det faktum att vi behåller en ständig rutin och disciplin att vi ser mer konsekvent ut och kan fortsätta och kämpa för våra mål.

3. Det förbättrar humöret

Från allt ovanstående och som ett resultat av träningspraxis har man visat sig öka välbefinnandet och möjliggör bättre kontroll och hantering av stämningen, underlätta en positiv känslomässig ton , stabilare och mer optimistiska.

4. Det saktar ner och hindrar kognitiv försämring

Starkt på grund av den föregående punkten har det observerats att personer som övar regelbundet tenderar att vara mindre benägna att drabbas av kognitiv försämring eller demens som Alzheimers, eller för att sakta ner försämringen i de tidiga stadierna av dessa.

5. Det gynnar disciplinen

Sport och motion, förutom koncentration, kräver och gynnar förmågan att upprätthålla en rutin och begå att göra något som innebär en fortsatt insats över tiden Således underlättar det uppkomsten av en disciplinerad attityd som kan extrapoleras till andra delar av livet.

6. Underlätta socialisering

Sport är en typ av aktivitet som rör ett stort antal människor, en hobby som delas av många. Detta gör det möjligt att ha gemensamma punkter med andra människor, samt att underlätta kontakt med dem. Dessutom finns det många övningar eller sport, som fotboll eller basket, som har lagarbete som en av deras huvudbaser.

7. Hjälp att somna

Vi har alla gjort en del övning ibland. Efter det har vi förmodligen känt sig trött och avslappnad, att kunna sova lättare om en försiktighetstid passerar mellan sport och sömn. Det har varit vetenskapligt bevisat att regelbunden träningspraxis gör det lättare att somna och hindrar uppkomsten av sömnlöshet .

8. Rensa, aktivera och öka motivationen

Även om det verkar motsatta den föregående punkten är faktumet att måttlig övning gör det möjligt för personen att rensa och öka sin energinivå under de första stunderna, som ett resultat av de förändringar som genereras på den fysiologiska nivån och i hjärnkemin (till exempel höja nivån av cerebral noradrenalin).

Faktum är att trots att det efteråt tillåts att få en bättre sömn, Det rekommenderas att inte göra fysisk aktivitet tillsammans innan du lägger dig på grund av denna faktor. Denna ökning av aktiviteten kan också öka motivationen och engagemanget mot andra mål.

9. Minskar tillbakadragningssyndromet och hjälper till att bekämpa missbruk

Att göra sport är en rekommenderad aktivitet när det gäller att bekämpa missbruk av ämnen, eftersom det hindrar och sänker utseendet av en önskan att konsumera och genererar endogena endorfiner som gör konsumtion mindre nödvändig, liksom att vara ett inkompatibelt svar på det. Inflytandet i den meningen är också kopplat till förändringen av cirkadiska rytmer.

10. Bekämpa stress och ångest

Ett annat problem där sporten vanligtvis föreskrivs är lidandet av stress och ångest, eftersom det tillåter en distraktion och koncentration på själva aktiviteten och just nu hindra fortsatt rubbning av möjliga problem .

Relaterad artikel: "Rumination: den irriterande onda cirkeln"

11. Stimulera proaktivitet och kreativitet

Avkopplingen och pausen med bekymmer och tankar, förutom den ökning av det blodiga flödet som övningen genererar, tillåter att nya idéer och strategier uppstår lättare efter att ha gjort sport, att kunna vara mer kreativ. På samma sätt ger ökningen av energinivåer och motivation oss mer proaktiva och engagemang.

12. Öka förmågan att koncentrera och minne, och öka kognitiv förmåga

En annan fördel som har observerats är att sport tillåter ökad koncentration och inriktningskapacitet, såväl som minne och allmän kognitiv förmåga . Man har också sett att detta kan leda till en förbättring av akademisk och arbetsförmåga.

Precis av dessa skäl har det också observerats att det är fördelaktigt för personer med någon typ av intellektuell funktionsnedsättning.

Du kan vara intresserad av: "Typer av minne: hur minnes lagra människans hjärna?"

Ett överskott är inte heller bra

Som angivits ovan är den regelbundna övningen av träning en stor fördel för mental hälsa, förutom fysisk hälsa. Men Som med de flesta saker kan ett överflöd av motion bli skadlig . Faktum är att de som utför mer än tre timmar per träningsdag har en sämre nivå av mental hälsa än de som inte tränar.

Till exempel, som med andra aktiviteter som medför en ökning av dopamin och endorfiner, kan den överdrivna prestationen av sport leda till att den förvärvar beroendeframkallande egenskaper. I det här sammanhanget kan ämnet behöva mer och mer mängder motion för att må bra, vilket resulterar i känslor av obehag och rastlöshet i frånvaro av sport.

Det kan också leda till en övervärdering av kroppsbilden, vilket ger en betydelse och betydelse för hög. Det är även möjligt att problem som vigorexi, i vilken En besatthet med motion visas för att få den mest muskulösa kroppen möjligt . Också träningsövningen används också som en rensningsmekanism av personer med ätstörningar för att förbränna kalorier och gå ner i vikt.

Förutom ovanstående kan det leda till övertrainsyndrom, där ett överflöd av träning och avsaknaden av tillräckliga viloperioder kan brinna personen.I detta sammanhang kan det uppstå problem med sömn, energitab eller motivation, irritabilitet och låg tolerans mot frustration, minskad libido och nedsatt humör, kan till och med generera depressiva störningar.

Sammanfattningsvis

När det gäller frågan som ger upphov till denna artikel tillåter de uppgifter som observerats av olika studier att vi konkluderar att i själva verketden regelbundna övningen ökar mentalvården hos dem som bär den ut . Denna förbättring är märkbar på många olika områden, inklusive förebyggande av kognitiv försämring eller till och med förbättring av symtom hos personer med psykiska störningar.

Självklart bör denna övning ske med mått och realistiska förväntningar. I allmänhet rekommenderas att träningspraxis är begränsad till omkring 45 (mellan 30 och 60 minuter) en dag mellan tre och fem gånger i veckan, det vill säga den mängd dagliga övningar som ökar mest i mentalvården. generera.

Bibliografiska referenser:

Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Förening mellan fysisk träning och mental hälsa hos 1-, 2 miljoner individer i USA mellan 2011-2015: en tvärsnittsstudie. Lancetpsykiatrin.
Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Fördelar med träning med mini tennis i intellektuella funktionshinder: effekter på kroppsbild och psykopatologi. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Health. 7: 157-160.
Kellmann, M. (2002). Underrecovery och overtraining. In: Förbättra återhämtning, förhindra underpresterande hos idrottare. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.