Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symptom och behandling
Kostar det dig att njuta av att göra ingenting? Känner du dig skyldig till att inte göra vad, enligt dig, borde du ha gjort? Tror du att du borde kunna göra saker bättre?
Har du aldrig varit nöjd med de saker du gör? När du får något du har föreslagit kan du bara njuta av det under en kort tid? Kritikerar du dig själv om du inte når målet? Vad har du märkt dig själv? Betalar du för mycket uppmärksamhet åt dina misstag? Känner du dig misslyckad om du inte uppnår det du föreslår? Har du en tendens att lämna saker för imorgon eller sista dagen?
Om du har svarat ja på de flesta av dessa frågor är det mycket möjligt att den här artikeln intresserar dig, eftersom du kunde ha fallit för dysfunktionell perfektionism . Ett fenomen som, trots att det inte är en mental störning i sig, kan leda till allvarliga huvudvärk.
- Relaterad artikel: "Perfectionist personlighet: nackdelarna med perfektionism"
Vad är dysfunktionell perfektion?
Den dysfunktionella perfektionismen (på engelska, "maladaptativ perfektionism") är etableringen och ansträngningen att uppfylla vissa kvalitetsnormer för krävande (höga mål) för sig själv, som är självinförda och obevekliga förföljda trots det lidande de genererar.
Det består av att fokusera på fel snarare än på processens gång och framsteg, att den är överdrivet självkritisk när målen inte uppfylls (även om prestationen uppnådde ett misslyckande) och bedömning av uppnåendet av målen vad gäller allt eller ingenting (saker görs antingen "rätt" eller "fel"). Dessutom fortsätter perfektionisten trots att det uppstår negativa konsekvenser (social isolering, sömnlöshet, depression ...).
Slutligen handlar det om att basera sin självkänsla nästan uteslutande på hur bra dessa höga mål är eftersträvade eller uppnådda. Det betyder att dessa människors självkänsla är mycket ömtåligt och förändras: En dag kan de känna sig kompetenta och glada att ha uppnått sina mål och nästa dag känner sig otrevliga eller misslyckade och tycker att "de är inte värda" .
Livsområden där man kan vara en perfektionist
Perfektionism kan vara närvarande i alla aspekter av livet. Vissa människor kommer bara att vara perfektionister i ett område, till exempel arbete, men det vanligaste är att ha flera viktiga fokuser i vilken perfektionism kommer fram.
Låt oss se några exempel, där du kan känna dig identifierad:
- Arbete och / eller studier : Gör inga misstag på jobbet, låtsas vara bäst, vet allt, ägna mycket tid på uppgifter så att de är så perfekta som möjligt ...
- Sport och motion : få en viss kropp (smal, smal, muskulös ...), ägna sig till övermänskliga ansträngningar för att få det, gå varje dag till gymmet religiöst för att uppnå det målet, simma minst X kilometer om dagen ...
- Fysiskt utseende och / eller vikt : ägna mycket ansträngning för att ta hand om det fysiska utseendet, väga mindre än "X" kilo, var alltid den senaste i mode, vara perfekt kammade och sminka ...
- Personlig hygien : Var alltid ren och till varje pris.
- Vänskap och sociala relationer : Var den bästa vänen, var alltid oavsiktligt trots dina egna problem eller skyldigheter, var alltid "intressant och roligt".
- Musik och andra hobbyer : ägna timmar och timmar för att försöka komponera den bästa musiksången från förra seklet, kassera vad som har komponerats för att "det är inte tillräckligt bra".
- Utseende hos en persons hus : oerhört bekymmer när gästerna kommer hem, har huset helt städat och rent, oro för vad gästerna kanske tror ...
- Vård för barn : oro och ansträngningar att vara den bästa fadern eller mamman i världen.
- intellekt : låtsas veta allt perfekt och tvingar dig att läsa om särskilt komplexa ämnen ...
Kort sagt, vilket område som är viktigt för den personen. När dysfunktionell perfektion påverkar en hobby, som musik, kan den bli ett fokus av ångest och inte nöje. Från det ögonblick då verksamheten utförs för att uppnå ett mycket krävande (och ofta orealistiskt) mål och själva processen inte kan åtnjutas, kan aktiviteten förlora den lekfulla och trevliga konnotationen den en gång hade.
De viktigaste komponenterna i dysfunktionell perfektionism
Enligt Shafran, Egan och Wade (2010) är de väsentliga komponenterna i dysfunktionell perfektionism:
- Mycket höga, krävande och självkritiska kvalitetsstandarder
- Ansträngningar att uppfylla höga krav trots de negativa effekterna på personen (lidande)
- Basera självutvärdering i uppnåendet eller tillvägagångssättet till dessa standarder
- Låg tolerans mot fel och / eller fel, med motsvarande överdriven självkritik
- Kognitiv styvhet
- Observera bias mot negativet: De identifierar alla detaljer som de har gjort fel eller som har flyttat dem bort från hög standard. När perfektionistiska mål uppnås är det vanligtvis inte beaktat eller tenderar att minimeras
- Ofta kallar de sig "bedrägeri" eller "misslyckande som person"
Vilka är målen eller höga standarderna?
Upprättandet av mål och mål i livet är något helt naturligt, och till och med adaptivt, men i fallet med perfektionistiska människor kan det vara ett problem . Det måste betraktas på det här sättet, för att genom att inte uppnå dessa mål kan perfektionister kritisera sig själva på ett orättvist sätt, som om de lever ett liv av straff och självkänsla och fortsätter i sina ansträngningar trots lidande. Begreppet "högt mål" är väldigt relativt, för det som kan krävas kan man inte vara för en annan (till exempel att man kan simma 4 kilometer om dagen kan vara mycket krävande och krävande, men för Mireia Belmonte kan det vara ätit bröd). Det som måste vara klart är att en standard är hög när den är självpålagt av personen med perfektionism, uppfattas som krävande (kräver mycket ansträngning och offer) och strävas hårt. men, Om jag ställer höga krav betyder det att jag tenderar att dysfunktionell perfektionism? Det är viktigt att klargöra att det inte räcker för att det finns personligt krävande standarder att tala om dysfunktionell perfektionism; En person kan känna sig tillfredsställande med att uppnå dessa standarder och låta sig vara flexibla med sina mål när situationen kräver det (Shafran, Cooper och Fairburn, 2002).
Negativa följder av dysfunktionell perfektionism
Nedan kommer vi att beskriva de vanligaste negativa konsekvenserna:
- emotionell : depression (sorg, låg humör i allmänhet) och ångest (rastlöshet och stress).
- social : social isolering, förlust av vänner, konkurrenskraft för att vara bäst.
- Begränsade intressen : fokuserar nästan helt och hållet på en uppgift (t.ex. fokuserad på arbete och inte lämnar tid att umgås) och begränsa glädjande aktiviteter eftersom de inte tillåter att uppfylla höga mål (t.ex. läs aldrig eller titta på en serie utan mer objektiv vad att njuta av)
- fysiker : utmattning, muskelspänning, matsmältningsproblem.
- Cognitivos : Ruminering är frekvent (tänk på misstag som gjorts om och om igen, granska dem, kritisera sig själv för att de inte har ändrats i tid), låg koncentration.
- beteende : kontrollerar att upptäcka fel, upprepning av uppgifter, överdriven tid att göra något, förhalning ...
En av de mest påtagliga globala konsekvenserna är låg självkänsla. Det är, perfektionism är inte orsaken till låg självkänsla, utan snarare "matar" det. Det är mer sannolikt att en person med låg självkänsla kommer att ta tillflykt i perfektionismen för att utmärka sig i något och därigenom värderas positivt av sig själv och av andra.
Förhållande till förskott eller uppskjutande
Förskott, vanan att skjuta upp uppgifter Fram till sista stund är det ett mycket frekvent beteende bland perfektionister. Skälen till att det skjuts upp är flera:
- Oro och rädsla för att göra misstag eller göra fel.
- Att tro att aktiviteten kommer att kräva mycket tid på grund av vår egen efterfrågan.
- Oroa sig för att inte kunna göra de perfekta sakerna.
- Om saker inte går som man vill kan man alltid ta till den gamla ursäkningen att "jag lämnade den för sista stunden, så det har inte gått hela vägen, jag vill, inte för att jag inte kan".
Finns det behandling?
Du måste komma ihåg att dysfunktionell perfektionism är inte en störning och därför finns det ingen specifik behandling för att hantera den. Men man kan tala om psykologiskt ingripande som syftar till att modifiera de vanor och övertygelser som den bygger på.
Eftersom varje person har sina egna skäl för att falla i extrem perfektionism krävs personlig uppmärksamhet för att ändra hur vi relaterar till våra förväntningar; i den meningen, interventionen baserad på kognitiv beteendemodell Det är vanligtvis det mest använda alternativet, eftersom det påverkar både de internaliserade idéerna och de observerbara händelserna i vardagen.
Bibliografiska referenser:
- Shafran, R., Cooper, Z. och Fairburn, C.G. (2002). Klinisk perfektionism: en kognitiv beteendeanalys. Beteendeforskning och terapi, 40, 773-791.
- Shafran, R., Egan, S. och Wade, T. (2010). Övervinna perfektionism: En självhjälpsmanual med kognitiv beteendesteknik. London: Robinson.
- Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. och Antony, M.M. (2014). Kognitiv beteendebehandling av perfektionism. New York: Guilford.