Ät för ångest: varför det händer och hur man kontrollerar det

Mars 29, 2024

Ångestproblem De är en av de främsta orsakerna till samråd i psykologiska kliniker. Effekterna av detta kan störa alla delar av vårt liv, inklusive våra matvanor.

I många av de tillfällen då en patient besöker ett näringscentrum och dietetik, kan det observeras att under dessa dåliga matvanor finns en bakgrund förknippad med någon typ av känslomässig förändring, där ångest tenderar att ha en ledande roll . I den här artikeln Vi kommer att fokusera på att äta ångest , en frekvent förändring i dag för många människor.

Relaterad artikel: "De 10 vanligaste ätstörningarna"

Vad betyder äta för ångest betyder?

När våra vanor och beteenden relaterade till mat är betingade av vårt humör, i detta fall ett oroligt humör, kan vi prata om emotionell matning. Dessa rutiner kan emellertid också påverkas av andra stämningar, såsom sorg.

I dessa fall äter personen inte eftersom han är hungrig eller känner sig fysiskt, men snarare han gör det för att tillfredsställa känslomässiga behov . Att äta är ett beteende som släpper ut många neurotransmittorer, som dopamin, som får oss att må bra. Därför, även om skuldkänslor kan dyka upp senare, hjälper belöningen och omedelbar känsla av välbefinnande att minska den ångest som orsakar ångest.

På det sättet, även om vi inte alltid är medvetna om det, är det mycket troligt att det i dessa dagar är stressigt eller störande Vi hamnar äta ohälsosam mat men de får oss att må bra.

Även om bortskämd från tid till annan är något normalt och till och med rekommenderat, bestämma vår diet baserat på hur vi känner, eller försök att hantera problem med mat kan få oss att falla in en ond cirkel som är väldigt skadlig för vår fysiska och mentala hälsa .

Huvudproblemet med att äta ur ångest är att denna känsla av hunger inte kan mildras med mat, men som vi diskuterat ovan kan vi sluta känna oss ännu värre än tidigare.

Kanske är du intresserad: "Psykologi och näring: betydelsen av känslomässig matning"

Dess orsaker

Att äta tvångsmässigt är ett symptom som är mycket typiskt för ångesttillstånd . När vi letar efter tillfällig befrielse från negativa känslor i maten, måste vi förstå att problemet inte ligger i äta eller i maten själv, men i själva ångan. Därför, om vi kan styra det, blir det mycket lättare för oss att tilltala det nödvändiga behovet att äta som det provocerar.

Det finns dock ett antal skäl som underlättar detta behov av att äta för ångest.

1. oförmåga att hantera känslor

Traditionellt har vi lärt oss att negativa känslor inte har någon nytta förutom att vi lider; så det är bättre att gömma dem, förtrycka dem eller innehålla dem. Till följd av detta kan ett stort antal människor inte hantera sina känslor tillräckligt och tillfredsställande. Att äta för ångest är därför ett mycket återkommande problem inom befolkningen.

2. Överflöd av självkontroll

Faktum att spendera hela dagen försöker undertrycka eller kontrollera önskan att äta kan sluta orsaka en rebound effekt där personen slutar äta stora mängder mat på mycket kort tid.

3. Mat som den exklusiva källan till njutning

Smaka en god måltid är ett nöje inte försumbar. Men när vi bara hittar wellness genom det, förvandlas till den "ansvariga" av vår tillfredsställelse , vi står inför ett problem.

Som diskuteras i den första punkten i artikeln kommer lindring av vår ångest eller vår ångest med mat bara att få oss in i en spiral av obehag.

Hur skiljer man det från "normal" hunger?

Behovet av att äta orsakat av ångest eller känslomässig hunger tenderar att framstå plötsligt och med så hög intensitet att i de flesta fall är det mycket svårt att motstå och skilja det från en vanlig fysisk hungerattack.

Det finns dock några tecken som kan hjälpa oss att identifiera om denna hunger är verklig eller orsakad av vår sinnestillstånd.

Visas oväntat och plötsligt
Uppkommer inte i magen , men vårt sinne genererar en serie mentala bilder och representationer av maten, dess smak, dess konsistens, etc.
Vi äter automatiskt, utan att vara medveten om tid eller kvantiteter.
De brukar vilja ha en viss typ av mat eller mat , nästan alltid fet mat eller skräpmat.
Vi känner oss inte mättade.
Efter att ha ätit, känner sig skuldsättning, ånger eller skam.

Hur förhindrar detta att hända?

Det är inte en lätt uppgift att kontrollera dessa hungerpangar orsakade av ångest. Eftersom både hunger och känslor och känslor inte alltid är lätta att hantera. Men nedan kommer vi att se en rad tips som kan hjälpa till när det gäller att kontrollera och minska behovet av att äta orsakad av ångest.

1. Sök professionell hjälp

En gång bestämt att känslan av hunger inte är fysisk men känslomässig, och det ångest är den stora syndern som vi inte kan motstå för att angripa kylskåpet På ett tvångsmässigt sätt är det lämpligt att begära hjälp av en professionell i psykologi för att hjälpa oss att hantera och minska de oroliga symptomen och därmed behovet av att äta.

2. Identifiera situationer eller ögonblick när hungern uppträder

Säkert kommer behovet av att äta lösas av en händelse som har påverkat oss emotionellt. Dessa händelser kan vara från arbetsstress, dåliga nyheter eller dåligt möte eller till och med på grund av hormonella förändringar i menstruationscykeln.

Om vi kan upptäcka de ögonblick där denna känsla kommer fram, blir det mycket lättare för oss att förutse dem och utveckla strategier som hjälper oss att undvika tvångsmätningen att äta.

3. Lär dig att hantera känslor

Det är viktigt att inte undertrycka och hålla negativa känslor, men att uppfatta dem som inre tecken på att det finns något i vårt liv som vi måste förändra eller förbättra. En bra känslomässig förvaltning, där vi finner en tillfredsställande utgång till våra känslor kommer att minska vår nivå av ångest och spänning och därför vårt behov av att äta.

4. Sök efter andra typer av belöningar

Ett annat grundläggande steg för att undvika hunger ångest är att söka andra typer av belöningar som ger samma tillfredsställelse utan de negativa följderna av tvångsmätning.

5. Utför avslappningsövningar

Att utföra övningar och avslappningstekniker som hjälper oss att minska spänningen och lugna vårt humör Det kommer att ha en direkt och positiv konsekvens på våra ångestnivåer.

6. Få tillräckligt med sömn

Förutom ökande nivåer av trötthet och ångest, som inte sover tillräckligt med sömn sömn, har också en direkt effekt på vår kropp, ökande nivåer av hunger. Om vi lägger till detta är hungern orsakad av ångest, vilket förbättras genom att inte sova, vi går tillbaka till en ångest-drömslinga Det kommer inte att gynna oss i någon av ovanstående aspekter.

7. Utför fysisk träning

Den måttliga fysiska träningen hjälper oss att öka dopaminnivåerna och slappna av den ackumulerade spänningen, varför det är en väsentlig allierad vid tidpunkten för att minska nivån.

8. Drick mycket vatten

Öka vår dagliga vattenförbrukning Det kommer att bidra till att hålla känslan av hunger i bukt. Dessutom kan dricksvatten tillfälligt reducera den intensiva känslan av hunger för ångest vid tillfället när det framgår.

9. Håll sinnet upptaget

Försök att distrahera sinnet i de ögonblick när hunger efter ångest förekommer kan vara en bra copingstrategi. Avleda uppmärksamhet med aktiviteter Att läsa, prata med någon eller göra en trevlig aktivitet kan vara till stor hjälp.