Emotionella kontrolltekniker: 10 effektiva strategier

Varje händelse, dock enkel, väcker väldigt olika känslor. Detta beror på att en stor del av vår hjärna, den Limbic System , tar hand om dem och gör känslorna så invecklade för människans natur att vi kan anse att de är en del av oss och vårt sätt att reagera på världen.

Emotionskontrolltekniker

Var och en av de minnen som utgör vår livshistoria har en känslomässig laddning i samband med det, och det är Det finns inget som gör att vi känner oss mer levande än känslor . Kanske av den anledningen är en av dess stora symboler för representanter hjärtfiguren, det organ som upprätthåller våra liv. Emotioner får oss att göra det bästa ut ur oss själva, men de kan också ta det värsta i vårt väsen, och med detta menar jag inte bara negativa känslor som ilska eller rädsla, för även en överdriven belastning av positiva känslor som glädje kan leda oss till eufori och med den bristen på kontroll över vårt beteende.

Av denna anledning tar nästan ingen av våra känslor bort filtret i medvetenhet . Om vi ​​tar hänsyn till att vi hela tiden känner igen, kommer vi lätt att inse att vi också kontinuerligt kanaliserar eller förtrycker våra känslor, så att vi alla har en viss känslomässig kontroll som vi utför automatiskt och därför omedvetet. Men trots denna kontroll har vi, delvis lärt och delvis skrivit i vårt genetiska material, alla människor på någon punkt i våra liv har känt sig störda eller utom kontroll på grund av våra känslomässiga upplevelser.

Känslor och känslor skapar poso

Vi vet alla att känslor förändrar vårt tänkande. Faktum är att många av de psykologiska och psykiatriska störningarna ofta uppstår som ett resultat av ett oproportionerligt känslomässigt svar som personen inte kan bemästra. Under 30-talet av förra seklet upptäckte psykoanalytiker Franz Alexander att människor som förtrycka sina känslor hade högt blodtryck permanent.

De undertryckta känslorna blir överflödiga och letar efter frigöring och producerar psicosomatización , som består i uttrycket av den psykologiska genom fysiska symptom, på ett sätt som kroppen också blir sjuk. Men nyckeln till att komma överens med våra känslor är inte att inte undertrycka dem, för att inte undertrycka dem kan på något sätt leda till andra typer av ännu allvarligare sjukdomar och få dig till mer än en enda röra som du kan ångra. I den meningen vill jag rekommendera att du läser artikeln av Bertrand Regader, som heter "De 10 grundläggande reglerna för att frigöra den emotionella bördan", där du lär dig andra tekniker för att hantera dina känslor.

Vi kan inte koppla bort eller välja våra känslor, men vi kan försöka driva dem genom emotionell kontroll, vilket inte bör förstås som en form av repression av känslor , men som ett sätt att reglera dem, och därmed kunna modifiera vårt emotionella och sentimentella tillstånd när det är nödvändigt. Målet med kontrolltekniker är att undvika att när en negativ känsla utlöses, drar vi och uttrycker det på ett överflödigt sätt som vi senare kan ångra. Här är några tekniker som hjälper dig att styra dina känslor och känslor.

Icke-kognitiva tekniker för att reglera känslor

Även om psykologer inte tycker om att förskriva att undvika eller springa bort från situationer (undvikande och flyghanteringsstil är ineffektiv i problemlösning), när det gäller att kontrollera negativa känslor, gillar jag, som många andra kollegor, Jag kommer att göra ett undantag och jag kommer att ange att den första och Enklare tekniken för känslomässig kontroll lär sig att undvika vad som genererar negativa känslor , om de är människor eller situationer, som att försöka undvika en person som överväldigar oss varje gång vi ser henne, går inte till ett evenemang som vi vet att vår före detta partner kommer att delta, eller om vi är på en kost som undviker att behöva möta förbjudna livsmedel, till exempel.

Djupa andningstekniker

En annan av de enklaste och mest användbara teknikerna för att kontrollera både känslor och fysiologiska reaktioner, före, under och efter hantering av känslomässigt intensiva situationer, är djup andning. Å ena sidan eftersom det syre våra organ och gör hjärnan bättre, och å andra sidan för slappnar av och med det lyckas lugna oss ner .

Det finns flera tekniker för att utföra det. Det är välkänt att utföra andningsfaserna genom att räkna. Det här räknet kan varieras eftersom vi alla har olika andningsrytmer och det handlar inte om att tvinga andan. Det är idealt att hitta numret som bättre passar våra. Ett exempel på detta sätt att utföra djup andning är som följer:

• Inspira djupt medan man mentalt räknar upp till 5

• Håll Andas medan mentalt räknas upp till 4

• frisättning luften medan man mentalt räknar upp till 10

• (Upprepa flera gånger tills du känner dig mer avslappnad)

På detta sätt kommer vi att få en långsam andning och lite mer intensiv än vår normala andning . Du kan kontrollera att du utför andningen korrekt genom att placera en hand på bröstet och en annan på magen, du gör det korrekt om andningen bara rör rörets mage (därför kallas djup andning även buk eller diafragmatisk) .

Kognitiva tekniker för att reglera känslor

När vi lever en negativ känsla är vår uppmärksamhet inriktad på de tankar som upprätthåller den aktiva känslan och om vi ständigt vänder om dessa tankar stärker vi känslorna. Men, om vi tänker mindre om händelsen som förde ut den negativa känslan, minskar den. Vi ser i detta faktum hur känslor och tankar är nära knutna till varandra.

För Kognitiv-beteendepsykologi Mänsklig psykologi uttrycks i tre nivåer som är i ständig växelverkan, som följande schema visar:

Som jag sa tidigare kan känslor inte ändras, men eftersom känslor och tankar går hand i hand om vi förändrar vårt tänkande kan vi reglera både våra känslor och våra handlingar. Detta är den grundläggande principen om kognitiva tekniker som de som presenteras nedan.

Positiva bekräftelser

Det är redan en del av populärkunskapen att tänkande positivt får oss att må bättre, vi kan även hitta varumärken på marknaden som har gjort positiva bekräftelser en form av "branding" och säljer oss en produkt som är tilltalande för känslor. Så om positiva bekräftelser har blivit så populära måste det bero på att de måste arbeta. För att fylla vårt sinne med positiva bekräftelser måste vi tömma det för negativa tankar. För det första måste vi upptäcka vilka tankar som genererar, upprätthåller eller ökar våra negativa känslor och får oss att känna sig ledsna, arg, oroliga, rädda etc.

När vi har identifierat måste vi ersätta dem med mer positiva, för det här, även om det kan göras mentalt, rekommenderar jag annoteringen av varje negativ tanke och tanken som ersätter den. När detta är klart måste du bara lägga det i praktiken och varje gång den negativa tanken visas, ändras den automatiskt till en positiv. Det verkar så enkelt kommer att minska både vår kognitiva och fysiska ångest.

Stoppar tanken

Denna strategi syftar till att kontrollera tanken och kan användas före, under eller efter den situation som genererar negativ känsla. Det handlar om när du börjar märka dig själv, nervös eller upprörd, uppmärksamma de tankar du har och identifiera de negativa konnotationer som den har för dig. När den här lilla analysen är klar, ge beställningar till dig själv att du söker avbrottet av den tanken som framkallar känslan, som: "STOPP! "," Stopp! "," Ya! "," Nog! ". Efter denna självinstruktion ersätter de tankar som upptäckts som negativa med positiva bekräftelser .

Den enda svårigheten med denna enkla teknik är att identifiera de tankar som framkallas av negativa känslor och förvandla dem till positiva, lite träning behövs.

Mental övning

Ibland när en person vet att han måste göra något för vilket han inte känner sig säker på sig själv, som att tala offentligt eller utföra någon typ av test, till exempel en tentamen, förutser vi oro för ögonblicket och vi etablerar det just nu ström, vilket genererar att ångesten före handlingen ökar, eftersom de med de negativa tankarna förstärks negativt och man går in i en stigande spiral.

Att förbereda oss för att möta dessa situationer och bekämpa den ångest de genererar, tekniken för mental uppsats Den är idealisk, bortsett från enkel. Det består av att visualisera att den fruktade situationen utvecklas utan problem, och du känner dig trygg och avslappnad eftersom du är nöjd med ditt sätt att agera. Du kan också upprepa själv slagord som: Jag mår bra, jag är avslappnad, allmänheten gillar det ... det här förstärker tekniken. Planera din handling av handlingen och träna den mentalt på ett repetitivt sätt. Med varje mentaltest kommer nivån av ångest att minska och den här känslan ger dig mer självförtroende för att lyckas med situationen.

Ändring av perspektiv

Människor tenderar att göra två stora misstag som kan påverka vår känslomässiga balans. Å ena sidan är vi egocentriska och vi anser att vår synvinkel är den enda korrekta eller giltiga, och å andra sidan ger vi andra intentioner som kanske inte är korrekta. Detta kan leda till argument eller känna sig dålig utan anledning. Det är därför som vi försöker ändra vårt perspektiv på människor eller fakta kan vara användbara. Det finns flera sätt att ändra det perspektiv vi har och anta en annan, då kommer jag att avslöja två.

Den första jag rekommenderar är utöka fokusen på situationen , för ju närmare vi är på något, desto mindre ser vi.För detta kan vi gå bort från situationen bokstavligt eller psykiskt försöka se situationen som helhet och analysera situationen igen från detta perspektiv. Ett annat sätt att ändra perspektivet är sätt dig i den andras plats , och fundera på vad den personen kan känna eller vilka omständigheter som kan motivera sitt beteende.

På detta sätt, från empati, Det är mycket troligt att vi får mer toleranta attityder gentemot den personen och minskar våra negativa känslor gentemot honom. Om du till exempel är på en restaurang och du börjar bli arg eftersom servitören inte tar hand om dig, tänk på kanske du har mycket arbete eller något har gått fel i köket, hur överväldigad måste du känna i det ögonblicket och det här Det kommer säkert hjälpa dig att känna sig mer avslappnad och ha mer tålamod.

avslutande

De tekniker som jag presenterat i detta dokument, trots att de varit enkla, har visat sig vara effektiva i klinisk praxis. Därför vägrar några psykoterapeuter att använda dem i sin dagliga yrkesutövning, men som de flesta saker i livet för att göra det till en färdighet Vi behöver praktiseras. Om du lyckas införliva dem i din repertoar av beteenden är det mycket troligt att du kommer att uppnå större kontroll över känslor och känslor som kommer ut i din dag i dag.

Elha Nympha sings 'Emotions' | Live Finals | The Voice Kids Philippines 2015 (April 2024).