Emosionell nöd: 9 nycklar för att upptäcka och övervinna det

April 27, 2024

Vid någon tidpunkt i våra liv, Vi har alla haft dåliga erfarenheter eller vi har inte behövt leva genom traumatiska situationer som har orsakat oss stort emotionellt lidande . När vi är nedsänkt i en av dessa känsliga och svåra situationer kan vi tro att vi inte kommer att återhämta sig, att vi har nått botten.

Vi kan dock utföra åtgärder som gör det möjligt för oss att minimera smärtan och återhämta sig, även ibland, från de komplicerade stunder som vi måste leva.

I denna artikel presenterar vi några nycklar som hjälper dig att övervinna känslomässigt lidande.

Rekommenderad artikel: "De 8 typerna av känslor (beskrivning och klassificering)"

Emosionell smärta och dess egenskaper

Emosionell smärta gör ont precis som fysisk smärta . Detta är vad många neuroimaging studier visar (Jaffe, 2013), som bekräftar att de regioner som är involverade i behandling av fysisk smärta är desamma som emotionell smärta och social angst.

Denna typ av smärta är en subjektiv upplevelse, och i motsats till fysisk smärta ses inte såret. Det finns olika orsaker som orsakar stort emotionellt eller psykiskt lidande: bristen på kärlek, efterlämnar en stad och vänner, förlorar arbete etc. Oavsett orsaken är det nödvändigt att veta hur man hanterar förändringen korrekt och att ha de verktyg och resurser som hjälper till att övervinna lidandet på ett lämpligt sätt.

Relaterad artikel: "De 13 typerna av smärta: klassificering och egenskaper"

Tips för att övervinna emotionellt lidande

Emotionellt lidande kan förekomma när som helst i våra liv, och det kan vara mer eller mindre beroende på hur vi möter det. I följande rader lämnar vi dig en rad tips som hjälper dig att övervinna den smärta som uppstår i svåra tider av våra liv.

1. Känn igen lidandet

Det är inte lätt att erkänna att vi har en dålig tid eller att vi inte är vårt bästa, delvis för att vi lever i ett mycket krävande samhälle och i vilket känslomässigt lidande är synonymt med en svag person. Men för att kunna övervinna denna smärta Det är nödvändigt att känna igen det innan och inte undvika våra egna känslor , för att trots att de inte är positiva kan de varna oss om att något inte är rätt.

När vi inte vill möta verkligheten, är det vi gör kroniskt lidande och dodgar vår återhämtning.

2. Unna dig med medkänsla

När sakerna går fel, tenderar vi att vara väldigt kritiska mot oss själva. Detta beteende gynnar inte vår återhämtning alls. Att behandla oss själva med kärlek är utan tvekan ett av de bästa sätten att minska emotionellt lidande.

Vi är inte perfekta människor och livet har sina bra stunder och dåliga stunder . Att acceptera detta är det bästa sättet att röra sig mot psykiskt välbefinnande. Medkänsla avser inte bara att behandla andra med tillgivenhet utan även att behandla oss väl, även om saker inte går på väg. Om vi accepterar oss själva som vi är och behandlar varandra med kärlek kan vi lära oss av de negativa erfarenheterna av livet och lider mindre.

Du kan lära dig mer om fördelarna med medkänsla i vår artikel: "Medkänsla: ett grundläggande verktyg i våra relationer"

3. Acceptera att det finns människor som inte förstår dig

Det är lätt att tro att andra kommer att empati med ditt lidande, men det är inte alltid fallet, så du måste acceptera det . Det finns emellertid känsliga individer som kommer att förstå dig eftersom de är känsliga eller har gått igenom liknande situationer. Dessutom finns det människor med hög känslomässig intelligens och andra som inte gör det.

4. Var ärlig mot dig själv

När vi lurar oss, undviker vi att hantera problemet. Som jag sa i den föregående punkten, för att övervinna känslomässig smärta är det nödvändigt att känna igen och acceptera det, och för det första måste vi vara ärliga mot sig själv.

Men det är inte bara möjligt att öppna för att förbättra det mentala välbefinnandet, men Att ha stöd av nära människor med vem att kunna tala om och verbalisera tankar hjälper också .

5. Värdera de personer som finns där för dig

I de svåra stunderna är när vi verkligen kan se vem som är där för oss och vem är vid vår sida. Därför bör vi hålla dem när vi är medvetna om de människor som verkligen bryr sig om oss. Du måste vara tacksam , för inte alla kommer att låna oss deras axel utan villkor när sakerna inte går bra.

6. Hitta orsaken till ditt lidande

När du har accepterat situationen och är redo att möta situationen och är medveten om att människorna runt dig finns där för dig, ta reda på vad som orsakar dig obehag och tänk på orsaken till ditt lidande. Kanske har problemet en lösning, så det är möjligt att åtgärda det .

7. Delta i en känslomässig intelligens kurs

Emotionell intelligens är ett av paradigmerna av psykologi som idag är mer modernt. Denna term, som blev fashionabel tack vare Daniel Goleman, har visat att det ger många fördelar för människor. Du kan känna dem om du tittar på vår artikel: "De 10 fördelarna med känslomässig intelligens".

Emotionell intelligens består av fem element: känslomässig självkännedom, emotionell reglering, empati, sociala färdigheter och självmotivation. Lyckligtvis kan det läras. I vår artikel: "De 6 bästa kurser av känslomässig intelligens och personlig utveckling".

8. Gör Mindfulness

Mindfulness är en förkämpe som idag är väldigt modernt , eftersom vetenskaplig forskning har visat att det ökar människors välbefinnande och minskar känslomässigt lidande. Det består av tillämpningen av några grundläggande principer, såsom att vara i nuet, behandla med medkänsla, anta en icke-dömande mentalitet etc.

Att lära sig mer: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"

9. Gå till psykologen

Om du har svårigheter att övervinna det emotionella lidandet trots att du gör din del kan du gå till en psykolog. Denna psykiatriska professionell hjälper dig att hitta orsaken till problemet och ge dig verktyg som du kan använda för att förbättra ditt välbefinnande.