Emosionell hunger: vad det är och vad som kan göras för att bekämpa det
En dag berättade någon för mig att det alltid skulle bli personer med fetma, och även om han nämnde det i ett arbetskontext är verkligheten att denna fras, förutom att vara sant, inte uppmuntrar alls.
Enligt den nationella hälso- och näringsundersökningen (ENSANUT) var 201 procent av den vuxna befolkningen i Mexiko redan 2016 överviktig eller överviktig. upptar andra plats i världen bakom Förenta staterna, enligt Organisationen för ekonomiskt samarbete och utveckling (OECD).
Det är känt att problemet faller på den typ av mat vi äter, frekvensen och kvantiteterna. Det finns emellertid en faktor som på något sätt stör arten av god mat, eftersom det inte alltid är ätit att verkligen känna sig hungrig, ibland är det gjort för att täcka vissa känslor. Den senare är känd som emotionell hunger eller emotionell ätning .
- Relaterad artikel: "Skillnader mellan fysisk hunger och emotionell hunger: att äta utan nödvändighet tar en proposition"
Skillnad mellan fysiologisk hunger och emotionell hunger
Fysisk eller fysiologisk sult, när det verkar, tenderar att öka gradvis och kan vara nöjd med någon typ av mat, så att du kan välja en hälsosam måltid utan problem . När du äter behöver du inte mer, eftersom du upplever känslan av fullhet.
Tvärtom, känslomässig hunger Det uppstår plötsligt med önskemål att äta en viss mat , särskilt ohälsosam mat; Men när du lyckas tillfredsställa begäret, försvinner den uppenbara "hungeren" inte, för att du vill fortsätta att äta.
Förhållandet mellan hunger och känslor
Från små, medvetet eller omedvetet associerar vi mat med känslor. Till exempel känslan av en babys säkerhet när han dricker sin mjölk i pappa eller mamma armar. belöningarna med sötsaker eller ohälsosam mat för att ha uppnått en prestation, vare sig det är bra beteende eller höga betyg. Det finns till och med en populär fras som säger: "smärtan med bröd är mindre", så vi lär oss att sorg, övergivenhet, ångest bland annat minskas genom att äta.
I situationer av sorg eller lycka, mat kan utlösa reaktioner i hjärnan som är roliga . Ett exempel på detta är choklad, som utlöser en förening som kallas fenyletylamin, vilket genererar ett tillstånd av välbefinnande; Dessutom frigör choklad endorfiner och serotonin, varför det anses vara ett naturligt antidepressivt medel.
Fylla tomrummet
Som nämnts ovan är det inte en riktig känsla av hunger, men det omedvetna begäret att fylla ett tomrum, som inte finns i magen ... det är ett känslomässigt obehag. I det här fallet är personen kan inte ta hand om det obehag , eftersom det ibland inte är medveten om det, anledningen till att det förvirrar den känslan med hunger och försöker kompensera den att äta.
Å andra sidan finns det tillfällen där personen lyckas vara medveten om de specifika känslorna, men har inte fattat beslut att delta i dem, så att missnöje fortsätter.
Kanske om personen frågade om den hungen han känner, kunde han dra slutsatsen att han kan vara hungrig för kärlek, behöver en kram; kanske rädd för att överges, känna sig ensam, bli avvisad; eller helt enkelt gå igenom ett ögonblick av mycket oro eller ångest . Så mycket som du försöker är det något som mat aldrig kan tillfredsställa, och därmed bidrar till viktökning och orsakar skuldkänslor.
- Kanske är du intresserad: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"
Hur känslomässig hunger är mättad
Det första steget kan vara att inse vad du känner eller tänker i det ögonblicket när du inte kan bli nöjd. Kanske går du igenom en situation i ditt liv som genererar bekymmer, sorg, stress, lycka. Ge namnet på vad du känner, upptäck vilka tankar som invaderar ditt sinne, och vad behöver du i det ögonblicket.
Gå till nutritionisten. I livsmedelsfrågor är det nödvändigt att lära sig vilka rätta delar till dig , förutom att hålla koll på timmarna du måste äta. På det sättet kan du lättare identifiera när känslor börjar blanda sig med hunger.
Motion. Detta kommer att göra det möjligt för dig, förutom att förbättra din hälsa, ladda ner negativa känslor som stress och ångest . Det fungerar också som ett naturligt antidepressivt medel, eftersom det frigör endorfiner och serotonin som förbättrar humör. Sök hjälp för att arbeta det känslomässiga obehaget. Du kan börja genom att dela den med någon du litar på. Om problemet kvarstår, tveka inte att gå till psykologen, som kommer att ge dig den nödvändiga hjälpen.
Det viktigaste i detta ämne är att uppmärksamma de emotionella behov som du kan presentera. Annars ger du kroppen ett överintag av mat, vilket slutar bli skadligt för din hälsa. Lyssna på din kropp och ta itu med sitt behov. Ge ditt känslomässiga område den vikt det kräver, så att du hittar det välbefinnande du förtjänar.
Författare: Psic. Ängel Ximenez.
Bibliografiska referenser:
- NOTIMEX (2018). Övervikt i Mexiko, stor viktminskning problem: FAO. Excelsior.
- OMENT (2017). Mexican Observatory of Non-Communicable Diseases. Hämtat den 11 november 2018 från det mexikanska observatoriet för icke-överförbara sjukdomar.
