Emotionell hantering: 10 nycklar för att behärska dina känslor

Mars 30, 2024

Emotionshantering eller känslomanagement hänvisar till att vara medveten om de känslor vi känner, accepterar dem och reglerar dem om det behövs.

tyvärr vi bor i ett samhälle som anser irrationella känslor och är praktiskt taget fiender av anledning . Men sanningen är att känslor är en del av oss och har en viktig adaptiv funktion. Så du måste lära dig att acceptera dem och ta dem med dig så gott som möjligt.

Relaterad artikel: "De 10 grundläggande reglerna för att frigöra den emotionella bördan"

Emotionell förvaltning och känslomässig intelligens

Under de senaste åren har konceptet emotionell förvaltning blivit grunden med uppkomsten av känslomässig intelligens, en konstruktion som har skapat ett stort intresse bland psykologerna för dess fördelar för människors psykiska hälsa och deras prestanda på olika områden , såsom arbete, idrott eller akademiker.

Korrekt hantering av känslor avgör i allt större utsträckning framgång inom olika delar av våra liv, som interpersonella relationer eller arbete.

Vad är emotionell intelligens

Emotionell intelligens är ett koncept som populariseras av Daniel Goleman, en välkänd amerikansk psykolog, som gjorde känslomässig intelligens känd över hela världen tack vare sin bästsäljare: Emotional Intelligence (1995).

Faktum är att idéen om känslomässig intelligens redan uppträder i litteraturen tack vare andra författare, och härleds av Howard Gardners teori om flera intelligenser. Gardner, efter hans forskning, slutsatsen att det finns olika typer av intelligenser, inklusive intrapersonella intelligenser och interpersonell intelligens. Båda är en del av känslomässig intelligens.

Kanske är du intresserad: "5 tips för att vårda ditt barn med känslomässig intelligens"

Forskning har bekräftat att emotionell intelligens hjälper

Förbättra kunskapen om sig själv och sina känslor
Ta bättre beslut
Förbättra arbetsprestanda och produktivitet
Minska och skydda mot stress, ångest och depression
Uppmuntra interpersonella relationer och empati
Förbättra personlig utveckling
Förbättra kapaciteten för inflytande och ledarskap
Främja psykologiskt välbefinnande
Öka motivationen och bidra till att uppnå mål
Sova bättre

Strategier för att behärska känslor

Emosionell intelligens är en process som innehåller både sin egen känslomässiga kunskap och andras känslor och regleringen av sina egna känslor.

Men hur uppnår vi det här? sedan Vi föreslår dig tio strategier så att du kan uppnå det .

1. Håll en dagbok med känslor och bli medveten om dessa

Dagboken för känslor är ett utmärkt verktyg för att känna till dina egna känslor och känna till vilken effekt de har på ditt beteende. Det finns olika sätt att göra det, men här föreslår vi en. Du måste bara följa dessa steg.

Ta en anteckningsbok och sikta på dagen
Ta 20 minuter innan du lägger dig för att ta del av din dag
Spela in de känslor som har uppstått
Skriv ner hur du känner och hur denna känsla har påverkat ditt beteende

Emosionell självkännedom är början på korrekt hantering av känslor. Utan att veta vad vi känner och hur de påverkar oss kan vi inte reglera våra känslor.

2. Acceptera dig själv som du är

Den personliga upptäckten kan avslöja aspekter av ditt liv som du inte tycker om eller som du tycker är svår att se som positiv. Men du måste acceptera dig själv som du är. Känslor är normala och vi känner alla dem. Vi kan alla göra misstag eftersom det är en del av livet .

3. Fokusera på positiva tankar och kontrollera negativa

Negativa känslor orsakar stort obehag, så vi tenderar att undvika dem . Men lösningen är inte att se på andra sidan och få folk att se att de inte existerar. Om du redan har gjort ett jobb för att upptäcka de känslor du känner, analysera dem och låt dem passera. Fokus på de positiva och negativa känslorna ger dem det värde som berör dem, men inte bo på dem. Nu är det dags att upprepa för dig hur mycket du älskar dig själv och hur mycket du kommer att sträva efter att uppnå ditt livs kärlek: dig själv.

4. Ha en positiv attityd

Och är det för att uppnå detta måste du göra din del . I emotionell förvaltning finns en komponent som i många fall ignorerar: det är viljan. För att behärska känslorna måste vi göra vår del och vi måste ha en positiv attityd eftersom det inte alltid är lätt att behärska känslorna.

5. Gå i pension i tid

Men självklart den positiva attityden är bara en del av känslomässig hantering . Emotioner uppträder vanligtvis eftersom en yttre stimulans utlöser dem.Om du låtsas att specialisera sig i känslomässig intelligens, kommer du att inse att det ibland är det bästa alternativet att inte stanna i konfliktzonen och fatta beslutet att gå i pension i tid. Till exempel, om någon provocerar dig. I dessa fall är det ett känslomässigt intelligent beslut att vända sig och lämna.

6. Lär dig att passa kritiken

Kanske det som gör dig dålig är inte att veta hur man passar kritiken och är för medveten om vad andra tycker om dig. Det är ett dåligt alternativ, för Emotionellt välbefinnande är född inom sig själv , av din egen tolkning av världen. Att lära sig att passa kritiken är nödvändig för att vara en känslomässigt balanserad person.

Relaterad artikel: "10 tips för att bättre passa kritiken"

7. Släpp spänningen med sporten

Om du vill vara lugnare kan du släppa spänningar tack vare motion . Faktum är att idrott är ett av de hälsosammaste alternativen inte bara fysiskt utan även psykologiskt. Fysisk träning hjälper dig till exempel att minska stress eller öka din självkänsla.

Om du vill veta mer om fördelarna med att utöva fysisk aktivitet kan du läsa vårt inlägg: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

8. Delta i en känslomässig hanteringsverkstad

Ett av de bästa sätten att bli en känslomässigt intelligent person är genom träning . Det finns många kurser och workshops som hjälper dig att hantera dina känslor. De brukar vara experientiella typverkstäder med många deltagande dynamik, så att känslomässigt lärande kommer att vara underhållande.

9. Öva aktivt lyssnande

Om du vill bättre förstå andras känslor kan du öva aktivt lyssnande . Många gånger hör och lyssnar vi inte, för vi är mer medvetna om vad vi ska säga än vad den andra personen säger till oss med både verbalt och icke-verbalt språk. Aktivt lyssnande lyssnar i sin helhet, eftersom verbalt språk är ungefär 30% av det vi kommunicerar. Resten är icke-verbalt språk.

10. Öva Mindfulness

En av de mest användbara strategierna för att bättre hantera känslor är Mindfulness eller mindfulness. Mindfulness är faktiskt en filosofi, men idag används olika tekniker för att få det att fungera. Mindfulness är enkel, eftersom det bara kräver att man antar ett sätt att utvärdera händelser, kännetecknas till exempel av självmedlidhet, uppmärksamhet i nuet eller den icke-dömande mentaliteten. Men, även om det är enkelt, kräver det att man ökar sin vilja, så det är inte lätt och man måste arbeta vidare.