Emosionell reglering: På det här sättet tämmer vi vår sinnesstämning

April 8, 2024

En av de viktigaste egenskaperna som känslor presenterar är att de började existera långt före förnuft. Alla ryggradsdjur uttrycker en repertoar av handlingar som De kan identifieras med olika humör , har eller inte har utvecklingsförmåga, och detsamma händer med våra förfäder, de första hominiderna.

Detta är det som gör stora lustar och känslor har makt över rationaliseringar. När de börjar sprida sig genom vår kropp är det omöjligt att agera som om de inte var där.

Men det betyder inte att vi inte kan påverka vårt humör på något sätt. I den här artikeln kommer vi att se Vad är emotionell reglering och på vilket sätt kan vi dra nytta av det om vi utvecklar det på ett adekvat sätt.

Kanske intresserar det dig: "Är vi rationella eller känslomässiga varelser?"

Vad är emotionell reglering?

En första definition av begreppet emotionell reglering kan vara följande: vår förmåga att påverka intensiteten, typen och timingen av sina känslor . Det vill säga när vi gör vår del för att mildra eller intensifiera en känsla när det gäller varaktighet och intensitet, eller vi får det att härledas i en annan avsiktligt använder vi emotionell reglering.

I de flesta fall är det underförstått att känslomässig reglering är inriktad på specifika mål, såsom att upprätthålla lugn i ett offentligt utseende eller inte avskräckt när man upplever svårigheter i en övning. Det är därför det är en färdighet som är relaterad till känslomässig intelligens, en potential som ofta ignoreras.

Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Betydelsen av känslomässig intelligens

Emotionell intelligens är en uppsättning färdigheter som har att göra med förmågan att anpassa våra tankar och handlingar till de förhållanden vi lever på så sätt att denna passform påverkar vårt emotionella tillstånd. När allt kommer omkring, om våra känslor påverkar resultaten vi får i olika aspekter av våra liv, Vi är intresserade av att kunna reglera dem enligt våra intressen .

Å andra sidan är Emotional Intelligence ett fenomen som studerades relativt nyligen, eftersom det avviker från vår traditionella uppfattning om vilken intelligens som är. Det är emellertid känt att de mentala processer som är relaterade till emotionell reglering är relativt oberoende av dem som är ansvariga för att utföra kognitiva uppgifter associerade med "normal" intelligens.

Så de människor som de försöker inte bara hitta svar på grund av det men de lär sig också att modulera sitt emotionella tillstånd de har en mycket bredare, rikare och effektivare repertoar av alternativ för att nå sina mål.

Relaterad artikel: "Vad är känslomässig intelligens? Upptäck betydelsen av känslor"

Vissa kompetenser kopplade till emotionell reglering

Dessa är färdigheter som är associerade med känslomässig reglering, även om ingen av dem förklarar detta fenomen separat.

1. Förmåga att koncentrera sig i här och nu

Mycket av effektiviteten av emotionell reglering består i utföra en korrekt hantering av uppmärksamhetsfokus . När det gäller att uppleva känslor är det väldigt vanligt för oss att få bäras av känslor som hänvisar till tidigare stunder, eller till och med att ta för givet det framtidsperspektiv som presenteras för oss just nu.

Till exempel, innan en offensiv kommentar riktad mot oss kan vi tro att vi aldrig kommer att bli socialt accepterade, eller att vi kommer ihåg andra tidigare förnedringar.

Därför är det viktigt att kunna avstånd oss lite från vad som händer och analysera nutiden från vad som händer i det sammanhanget.

Kanske är du intresserad: "Vad man ska göra för att leva i nutiden"

2. Förmåga att känna igen varje känsla och dess konsekvenser

En annan kompetens som är kopplad till emotionell reglering har att göra med den förmåga vi visar när det gäller att skilja på känslor. På så sätt är det lättare att förutsäga Vilka effekter har de här staterna på de åtgärder vi ska utföra? , och vad kan vi förvänta oss av vårt beteende.

3. Tolerans före tvetydighet

Så mycket som vi är bra att skilja mellan känslor är det omöjligt att få en fullständig förståelse för vad som händer i våra sinnen. Det är därför hanteringen av osäkerhet Det är lika viktigt som förvaltningen av de känslor som den bygger på.

4. Mental smidighet

Emosionell reglering fortsätter att vara en färdighet som det gäller alltid vad som händer . Det är därför som vi måste hitta vilka aspekter av sammanhanget som kan användas för att ingripa på våra känslor.

Det enklaste exemplet är möjligheten att använda en elastisk boll för att utöva armens muskler eller använda en inspelning av miljöljud för att slappna av och flyga ett ögonblick. Faktum är att många av de mest effektiva strategierna för att påverka känslor inte är relaterade till uppgifter baserade på introspektion, utan snarare till interaktionen med miljön.

5. Möjlighet att leta efter en positiv läsning av situationer

Varje händelse erbjuder flera tolkningar, och många av dem har dessutom den särdrag som de är rimliga, genom att anpassa sig till verkligheten .

Med tanke på att det aldrig finns en enda av dessa avläsningar, vars överlägsenhet gentemot andra är uppenbar, har vi en manövermiljö för att basera våra erfarenheter på de förklaringar som passar bättre våra erfarenheter och vad vi vet om livet.

6. Resilience

Motståndskraften är förmågan att övervinna motgången, och det är därför det är nära kopplat till känslomässig reglering. Var klart att bakom emotionell reglering Det är målet att njuta av en bättre livskvalitet och en större exponering för lycka leder oss till att förbättra oss själva.