Emotionella upp-och nedgångar: 7 tips om vad man ska göra för att hantera dem
Vet hur man hanterar känslomässiga höga och låga Det är en av de viktigaste färdigheterna som vi måste arbeta, oavsett om vi går regelbundet till psykologens kontor eller inte.
Å andra sidan, för att anta att vi inte kan modulera våra känslor är att begränsa oss på ett onödigt sätt, särskilt när dessa tenderar att förändras snabbt och vi blir mycket känsliga för vad som händer med oss.
I denna artikel kommer vi att se en rad tips för att veta vad man ska göra inför emotionella höga och låga, anta anti-instabilitetsstrategier av detta slag , och anpassa oss på bästa möjliga sätt till miljön och till livet i allmänhet.
- Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"
Vad är emotionella upp och nedgångar?
Förekomsten av känslor är av stor betydelse, bland annat för att de inte uppstår genom vår medvetna kontroll. Tack vare dem behöver vi inte gå igenom en lång period av eftertanke för att veta hur vi ska positionera oss före en idé eller händelse; helt enkelt adopterar vi en attityd automatiskt och ibland i fråga om fraktioner av en sekund.
Men i vissa fall känslornas dynamiska karaktär Det kan förvandlas till känslomässiga upp-och nedgångar, som uppträder när minimala förändringar gör att stämningen förändras helt.
Denna känslomässiga instabilitet kan inte bara skapa obehag hos den person som upplever det förstahand Det kan också negativt påverka deras sätt att socialisera, eftersom det underlättar utseendet på missförstånd och kommunikationsfel. därför Det är normalt att leta efter lösningar , antingen letar efter en psykolog (för fall där livskvaliteten är utsliten) eller ändrar vissa rutiner från dag till dag.
Hur hanterar känslomässig instabilitet
Nedan ser vi flera idéer att ansöka om du inte går med psykologisk behandling, men läser dem och försöker följa dem själv kan inte ersätta en mentalvårdspersonals arbete.
1. Titta på vilka situationer som ger emotionella upp och nedgångar
Finns denna känslomässiga instabilitet i någon situation, eller är den kopplad till ett visst sammanhang eller omfattning? Svaret på den här frågan kan ge dig ledtrådar om i vilken utsträckning upp-och nedgångar underlättas av delar av din miljö .
2. Lär dig om bipolär sjukdom
Som med någon typ av psykisk störning kan bipolär sjukdom endast diagnostiseras av psykiatriska proffs genom personliga utvärderingar. Det enkla faktumet att läsa om det kan dock hjälpa oss att förstå vad som händer med oss, jämföra dess symtom i samband med vad som händer i det fallet .
Specifikt kännetecknas bipolär sjukdom av manier, där eufori och extrem optimism och motivation råder, med en annan depressiv typ. Dessa steg är vanligtvis långa (flera dagar i rad eller veckor), och symtomen är mycket extrema och relativt oberoende av vad som händer med oss.
Så om emotionella upp- och nedgångar inte är extrema och inte varar mer än en dag finns det ingen anledning att tro att detta kan vara det fenomen som påverkar oss, medan det i motsatt fall är lämpligt att delta i en psykologisk utvärdering, även om med hänsyn till det det behöver inte vara om bipolär sjukdom . Tänk också på att det finns en tendens att identifiera med symtomen på psykiska störningar, även om det här förhållandet inte existerar eller överdrivs.
- Kanske är du intresserad: "Typer av bipolär sjukdom och dess egenskaper"
3. Sova bra och äta ordentligt
I många fall är känslomässig instabilitet på grund av frustration dämpad av dåligt fysiskt tillstånd. Människor som inte har råd med energin kostar sina dagliga livs krav tenderar att ha högre nivåer av ångest , vilket får dem att reagera på ett mer extrema sätt till negativa stimuli.
Av den anledningen, för att sova den nödvändiga saken och att ta hand om utfodringen, kommer det att gynna att det inte händer det energibalaget som återspeglas i emotionellt tillstånd.
4. Lär dig att omge dig med rätt personer
Det finns tillfällen då känslomässiga upp-och nedgångar uppstår på grund av felaktig relationell dynamik, kanske på grund av konflikter med en annan person, minnen som är förknippade med någon och som vi föredrar att glömma eller helt enkelt för att De övervägande attityderna i en grupp gör oss inte något bra .
Det är därför viktigt att vara tydlig att om ett förhållande inte får oss att må bra, är det helt legitimt att skära av det, även tillfälligt tills vi återhämtar.
5. Tvinga inte ut andra känslor
Om du försöker "tvinga dig" att känna sig annorlunda, kommer det bara att orsaka frustration, eftersom det inte fungerar. I stället är det mycket mer användbart att indirekt påverka hur du känner exponera dig själv för miljöer som förmedlar hur du vill känna .
Hur som helst, när det gäller känslomässiga höga och låga, kan det inte heller vara den slutgiltiga lösningen, eftersom det bara kan vara effektivt när den plötsliga förändringen redan har uppstått att du vill undvika att det upprepas ständigt.
6. Ta lite tid att koppla bort
Att gå in i en fas där de idéer som obsesserar oss och de miljöer som bombar oss med anledning att oroa oss inte längre är viktiga, är mycket positiva eftersom det gör det möjligt för oss att återhämta vår styrka och ta upp de dagliga utmaningarna med förnyad energi.
Om möjligt, ändra platser , så att din fysiska miljö inte påminner dig om vad som gör att du upplever stress.
7. Gå till psykologen
Om du inte kan hantera emotionell instabilitet på ett adekvat sätt, skyll dig inte på dig själv; Fältets känslor arbetar genom processer som inte är beroende av vår frivilliga kontroll, och vi kan bara påverka det indirekt och ändra vårt sätt att relatera till sammanhanget. I det här sistnämnda, psykologisk terapi fungerar väldigt bra .
Så det är viktigt att leta efter en psykolog eller ett team av psykologer och låta dig rådas och hjälpas. Arbeta från samrådsmötena och genom rutinerna som indikeras av den professionella kommer vi att göra vad som är nödvändigt för att förbättra betydligt på några veckor.
Bibliografiska referenser:
- Salmurri, F. (2015). Anledning och känslor: resurser för att lära och lära sig att tänka. Barcelona: RBA.
- Solomon, R.C. (2007). Inte passions slav. Oxford: Offord University Press.
