Rädsla för att prata med människor: 4 tekniker för att övervinna det

Rädslan att prata med människor Det är ett av dessa ångestbaserade problem som ger mest problem till en stor del av befolkningen vars livsstil tvingar dem att interagera ofta med andra.

Det är ett problem som återspeglas i dag, eftersom nästan alla konversationer med någon relativt litet känd, men vardaglig, sannolikt kommer att leda till nervproblem . Att erkänna förekomsten av ett problem med dessa egenskaper betyder emellertid inte att man vet hur man löser det.

För detta finns inga magiska recept som gör obehaget borta över natten, men det finns tekniker som tillåter strukturerat lärande som syftar till att övervinna rädslan för att prata med människor. Nedan ser vi vilka grundläggande riktlinjer som ska följa, men ingen läsning kan matcha resultatet som uppnåtts genom att arbeta med en psykologproffs på varje enskilt fall.

• Kanske är du intresserad: "Hur man övervinnar rädslan att tala offentligt?" 5 nycklar "

Hur man ska övervinna rädslan för att prata med människor?

För att bättre förstå de steg som måste vidtas när man gör nerver när man pratar med andra slutar plåga oss, måste vi först ta hänsyn till att varje dialog är unik.

Det vi vill förändra är det allmänna mönstret, vilket gör rädslan att prata med andra generaliserade. men vi bör inte sträva efter att göra det omöjligt känna rädsla eller osäkerhet när du är i någons närvaro . Denna idé, som verkar så grundläggande, är grundläggande, och därför är det nödvändigt att under hela processen vi har det, analysera allt som händer med oss, för att inte frustrera oss själva och överlämna oss.

Med det här i åtanke, låt oss se vilka riktlinjer som formar dessa tips för att sluta vara rädda för att prata med människor. För att märka resultaten, tillämpa dem i din dagliga dag , och förvänta inte signifikanta resultat från de första timmarna; märker fördelarna brukar ta flera dagar.

1. Arbeta med ditt självkoncept

En av de komponenter som spelar in i denna klass av ångestproblem är självkänsla. Specifikt problemen med självkänsla. Detta behöver emellertid inte betyda att den som känner sig osäker i en dialog med någon tror att den är mindre värd än den andra, inte heller att den är mindre skicklig i allmänhet.

Troen är att du har mindre konversationsvärde ; att själva orden inte strömmar ihop eller innehållet i det som sägs är inte så intressant som i fråga om samtalspartnern eller samtalspartnern. Denna idé blir en självuppfyllande profetia, eftersom den osäkerhet det genererar gör uppmärksamhet delad mellan vad som är gjort och vad som sägs och rädslan för vad som sägs och gjort. Resultatet leder till sparsamt eller oorganiserat tal.

Därför är det viktigt att fokusera på de styrkor man har när man står inför en daglig konversation. För detta är det inte nödvändigt att fokusera på erfarenheten eller förmågan att tala flytande med främlingar, eftersom det är uppenbart att det för närvarande inte finns någon sådan kvalitet; men vi kan titta på vad som gör oss kapabla föra intressant innehåll till en konversation .

Om du till exempel har universitetsstudier eller har stor erfarenhet inom ett kunskapsområde som du tycker kan vara intressant, kom ihåg det här och associera det med din identitet hjälper dig att känna att du kommer att relatera till personer med bättre utrustning. Detsamma kan sägas om du i din ålder har mycket erfarenhet av livet , eller om du är en person med mycket nyfikenhet och du har redan ställt många frågor som andra inte har tänkt på.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

2. Titta på konversationsgolvet

De allra flesta samtal har inte mycket innehåll. Lär dig att stanna ett ögonblick och analysera det bokstavliga innehållet i vad som händer i en vanlig och vanlig dialog som inte behöver göras, till exempel med arbetskontexten: fraserna tar upp mycket av dialogen, fraserna syftar till att visa respekt och intresse för den andra De tjänar ingen annan funktion än att uttrycka vänlighet, och i allmänhet uppvisar de inte en stor allmän kultur eller en underbar intelligens.

Denna typ av minimikrav som uppstår i konversationer, vad vi kunde kalla "konversationsgolv". Att vara ovanför är praktiskt taget som att öva på en större utmaning som aldrig kommer, en slags enkel handledning om hur man interagerar med andra genom ord. I allmänhet vill ingen användas mycket noggrant i varje dialog du har hela dagen, så du borde inte heller göra det själv.

Om du trots att vara medveten om detta märker du att du fastnar eller blockerar det här du borde inte tro att dina mentala förmågor är små . Det här är helt enkelt ett tecken på att där det för första gången tycktes vara ett hav av skillnader mellan dig och andra, finns det bara en mycket ömtålig barriär: ångest. När det försvinner, blir allt mycket mer flytande.

3. Minns inte fraser, fråga

Memoriserande fraser att använda i en konversation är en fälla där du ofta faller mycket för att försöka göra rädslan för att prata med människor försvinner.

Det fungerar inte bara för att det lägger till kognitivt mer krävande uppgifter än vad som skulle hända om man inte beaktar dem: det enkla faktumet att Tänk på när det är mer gynnsamt att använda en av dessa linjer av dialog Det distraherar redan mycket. Det kan vara användbart om du redan har en viss lätthet i konversationerna, men inte i början.

I stället för att använda denna resurs, Välj att fokusera på att lyssna på vad den andra personen säger och bygga ditt deltagande i dialogen genom att reagera på vad du tycker är intressant. På det här sättet får du ett mer naturligt deltagande från början, som det skulle hända i en dialog där du inte hade någon anledning, och du skulle ha ett sätt att möta samtalet och veta att du inte behöver vara den mest pratsamma delen i utbyte att göra dina insatser meningsfulla.

• Kanske är du intresserad: "7 steg för att veta hur man skapar bättre konversationer"

4. Lär dig att avstå själv

Som vi har sett, alla samtal De har en starkt konventionell och förutsägbar sida . I många tillfällen kan vad som sägs i 5 eller 6 insatser redan förutsägas från deras första ingrepp, och allt som kommer efter är kvalifikationer. På samma sätt finns det också fraser som tjänar att innebära att man lyssnar, den ena håller med osv. En riktig dialog skiljer sig mycket från vad som händer i de flesta romaner, eller filmer som Tarantino.

Att ha detta klart och observera det gör det möjligt för oss att hålla oss över denna typ av interaktioner och se dem som om de var nästan en teaterföreställning där det inte finns något innehåll och mycket spridda genom fraserna. Detta kommer att tjäna för att göra en del av spänningen gå bort. På samma sätt som du förstår varför varje person använder dessa till synes irrelevanta komponenter trots att de bidrar lite, kommer du också att göra det utan komplexa som rädslan lämnar.

Så lyckas du med din jobbintervju - Nyhetsmorgon (TV4) (Mars 2024).