Feldenkrais metod: bli medveten om vår egen kropp
Det moderna livet tenderar att leda oss till mycket stillasittande vanor. Om du ser ut som de flesta invånarna i väst, även om du verkar svara på vardagens krav på många slagfält (arbete, familj, samhälle etc.) är sanningen det, övningen, din kropp tenderar att vänja sig vid samma rörelser och samma hållning . Låt oss fundera på hur många timmar om dagen vi sitter och vilken position våra bagageutrymmen antar när vi gör det. Monotoni och passivitet är konstanter i livet för de flesta av våra muskelgrupper, och det här är något som tar sin vägtull på vår livskvalitet.
Lyckligtvis Det finns sätt att återaktivera vår kropp för att vara den mångsidiga och pålitliga maskinen som i årtusenden har formats av evolution. I både fitness och hälsa och medicin, varje gång det blir viktigare att utvidga rörelsens möjligheter att stillasittande livsstil har förkortat sedan vår barndom.
den Feldenkrais-metoden Det är ett av dessa uppmaningar till handling.
Vad är Feldenkrais-metoden?
den Feldenkrais-metoden föreslår ett sätt att lära sig (eller återinlärning) en egen kropps funktion baserad på vissa rörelsesmönster och genereringen av vissa mentala tillstånd . I sina sessioner kommer en expert att ange hur man utför vissa rörelser samtidigt som utövaren utför dem och koncentrerar sin uppmärksamhet åt dem. Syftet med detta är att hjärnan ska registrera väl associeringen mellan rörelserna, de muskler som aktiveras och de känslor som detta producerar, så att dessa rörelser blir en del av den vanliga repertoaren och utförs automatiskt utan att behöva koncentrera sig på det.
Huvudsyftet med Feldenkrais-metoden är förbättring av hållning, rörelseområde, koordination och flexibilitet samt optimering av effektiviteten i användningen av muskelgrupper .
Kort sagt är Feldenkrais-metoden ett system av somatisk utbildning som ökar behovet av att utnyttja rörelsens och kroppens styrka, för att kunna utvecklas i alla situationer utan onödiga ansträngningar och spänningar.
Hur är det gjort?
Det finns två grundläggande modaliteter där Feldenkrais-metoden kan följas: grupp och individuellt. Men båda markerar samma mål och även i de två övningarna fokuserade på rörelse och riktad uppmärksamhet föreslås.
Sessionerna består av repetition av serie rörelser som är lätta att utföra. Utövaren gör vanligtvis detta medan de ligger på en matta, även om vissa serier är färdiga att stå upp. Under sessionerna är det nödvändigt att följa några instruktioner som hänvisar både till observerbara rörelser och till mentala tillstånd hos den som utför det, med det grundläggande syftet att uppmärksamheten är helt inriktad på rörelserna så att de i framtiden kan utföras automatiskt i alla slags situationer som kräver det. De rörelser som används i Feldenkrais-metoden innebär ingen ansträngning eller smärta, eftersom lederna och senorna inte tvingas plötsligt.
Det faktum att den fysiska aspekten (rörelsen) och den psykologiska aspekten (uppmärksamhet) betonas är ett urval av sinnesfilosofi från vilken Feldenkrais-metoden avgår: den förutsätter en kroppslig och en mental komponent som måste fungera harmoniskt så att hela systemet (personen) fungerar som det ska. Det är en dualistisk inställning Mind-Body där specialiteterna hos var och en av de två komponenterna måste erkännas så att båda kan vara väl integrerade.
Kritik från vetenskapen
Feldenkrais-metoden fokuserar på intressanta mål ur tanke på fitness och hälsa, med tanke på att Många gånger förstår vi att fysisk träning består av att ha mycket styrka och lite fett och vi ignorerar problem som flexibilitet eller energieffektivitet. en av våra rörelser och hållningar.
Men trots att Feldenkrais började sin studie om ämnet för flera decennier sedan, Det anses att det inte finns tillräckligt med empiriska bevis att basera sina principer med vetenskapens godkännande och att det under alla omständigheter är nödvändigt att genomföra fler studier för att verifiera dess effektivitet. Lägger till det faktum att i Feldenkrais-metoden det inte finns något behov av att nå externt mätbara mål utan istället placerar framsteg i patientens subjektivitet (eftersom det är en personlig process) tenderar det ofta att associera det med pseudovetenskap och New Age-kulturen.
Å andra sidan har många av de fördelar som Feldenkrais-metoden sägs ha inte något att göra med funktionella aspekter av kraft och rörelse, eftersom de är ganska kognitiva aspekter, till exempel möjligheten att leta efter nya lösningar och till och med subjektiv, som förbättring av självkänsla. De är antaganden som för tillfället bygger mer på teorin än på empiriska bevis, och det Inte heller kommer de från en konsoliderad teoretisk ram .
Det betyder emellertid inte att övningen av de övningar som föreslås i Feldenkrais-metoden inte medför någon form av fördel. Å ena sidan kan det förstås att förutom att förbättra eller inte omfatta rörelser och posturala vanor, kan detta system leda till ökad tillfredsställelse eller bidra med andra positiva aspekter som hör samman med placebo-effekten. Å andra sidan också det är möjligt att det också förbättrar något funktionellt och mätbart aspekter av människokroppen , och att bristen på självständiga och väl utformade studier om ämnet döljer dessa fördelar. Vi kommer bara veta detta eftersom mer forskning görs om Feldenkrais-metoden.
