Bekämpa sömnlöshet: 10 lösningar att sova bättre
Bekämpa sömnlöshet Det är ingen chimär. Om du lider av sömnproblem är det mycket möjligt att det här är en källa till problem som är stjältid (den som tar dig att somna) och hälsa. Med tanke på värdet av dessa två element är det värt att fråga vad som kan göras för att avhjälpa denna situation.
Hur man kämpar mot sömnlöshet och börjar sova bra?
Eftersom vi vet att sömnproblem är ganska utbredd, har vi idag beslutat att ta itu med detta problem. Här är några tips som kan vara användbara.
1. Ät bra
Det går inte att nå sängen och drar en trötthet som uppstår genom brist på kaloriintag. En av lösningarna för sömnlöshet kan vara i maten: det är viktigt att äta bra eftersom en brist på kalorier under miniminivåerna ökar nivåerna av kortisol , stresshormonet.
Dessutom är det värt att eliminera eller mildra mycket konsumtionen av kaffe eller andra spännande drycker och göra detsamma med livsmedel som är fulla av konstgjorda sötningsmedel. Istället är det lämpligt att konsumera livsmedel som är rika på aminosyran tryptofan, såsom mejeri, ägg eller helkorn, eftersom detta bidrar till att producera serotonin, en kraftfull relaxant. Till exempel kan du ta en naturlig yoghurt en timme innan du lägger dig. Livsmedel med ett måttligt högt kolhydratindex kan också gå bra.
2. Få lite måttlig övning
Det är inte lätt att bli av med regeln om träning: denna punkt visas i praktiskt taget alla listor för att leda ett hälsosamt liv. Denna typ av rekommendation har emellertid sin anledning att vara: det har visat sig hur aerob aktivitet förbättrar kvalitet och mängd sömn.
Det är därför det är en bra idé gå och springa för en timme i veckan. Självklart försök att göra detta vid en tidpunkt nära middagstid och aldrig efter att ha ätit, så att du inte går med i matsmältningen eller med en tid när du tar ett tag att gå och lägg dig.
3. För att bekämpa sömnlöshet, håll dig borta från skärmarna och det intensiva ljuset
Vi följer alla aktiverade rytmer som heter cirkadiska rytmer . Dessa rytmer påverkas av ljusets mottagning och utsätter dig därför för ljuskällor ibland när du ska sova (eller göra dig redo att sova) skapar sömnproblem: kroppen tror att det är dagtid och vi har många timmars aktivitet framåt.
Eftersom användningen av elektroniska enheter har blivit utbredd har du förmodligen blivit vana vid att använda datorer, tv-apparater eller telefoner minuter innan du lägger dig. Dålig idé: det ljus som projiceras så direkt på vår kropp skapar sömnproblem genom att påverka nivåerna av melatonin , hormonet som används för att reglera vår cirkadiska rytm. Intressant är frekvensen av blått ljus det som påverkar oss mest i detta avseende. Det bästa du kan göra är att försöka använda svagt ljus under de sista timmarna på dagen och försök hålla sig borta från skärmarna.
4. Gör yoga
Det finns några studier som föreslår användbarheten av yoga när det gäller att bekämpa sömnproblem, även i fall av kronisk sömnlöshet, så det kan vara en bra idé att följa en serie avavslappningsövningar för att hjälpa till att bekämpa stressnivåer.
Du kan överväga detta som en investering på några minuter om dagen, vilket gör att du mår bättre och hjälper dig också att spara tid som du tar för att somna. Försök att göra dessa övningar under de sista ögonblicken för att koppla av musklerna och justera dina hormonnivåer till lugn som kommer strax efter.
5. I kontakt med temperaturen
Se till att rummet du ska sova i är på tillräcklig temperatur . Skakningarna och de ställningar som samlas in gör att förkylningen gör att musklerna blir spända och det gör det svårt att sova. Att veta hur man inte får kalla fötter: Om det behövs, använd strumpor för att bekämpa sömnlöshet i våg (även om detta inte låter för episkt).
6. Oroa dig inte för mycket för att försöka somna
När du har kommit över tiden ska du glömma följande instruktioner. Den gamle mannen trick att räkna får hoppar ett staket verkar inte vara mycket effektivt när det gäller sömnlöshet, så komplicera inte ditt liv med det. Samtidigt är det mycket svårt att koncentrera sig på att inte ha stressiga tankar, eftersom det gör oss upptagna och att vi i ett sammanhang där vi försöker slappna av kan orsaka stress. När du är i sängen behöver du inte oroa sig för målet att vila, om du ser att det inte hjälper dig.
7. ... eller ja, oroa dig lite
Om du är en av dem som måste tänka på någonting hela tiden, är en annan möjlighet att testa din hjärna trött för att övertyga dig om att det bästa du kan göra är att gå och lägg dig . Åtminstone är detta slutsatsen som uppnåtts av en studie där personer med sömnlöshet sovit tidigare om de utför stressade mentala operationer som försöker sova.
8. Sova utan avbrott
Sova åtta timmar, men åtta timmar i rad . Drömmen följer cykler som sker mycket långsamt, och denna process, som hjälper oss att återhämta sig och växa, avbryts varje gång vi vaknar. Det är inte värt att sova lite på natten och nappa mycket länge.
9. Lär dig att skilja mellan vad som fungerar för dig och vad som inte gör det
Tro inte för mycket av de tidigare punkterna. Varje person är en värld , och det finns några tips för att bekämpa sömnlöshet som kan vara mer användbara än andra. Eftersom du kommer att träna varje dag, försök att titta på vad som hjälper dig och vad som inte hjälper dig, experimentera och lär dig vad är den logik som din sömnlöshet styrs av.
10. Ta reda på vilken typ av sömnlöshet du har
Dessa tips är generiska, men sättet att bekämpa sömnlöshet är annorlunda beroende på om det är kroniskt eller inte. Dessutom finns det många störningar i samband med sömn som du kan vara förvirrande. Om du har nått en punkt där dessa episoder upprepas mycket, är det värt att leta efter personlig uppmärksamhet i en professionell.
