Frustrationintolerans: 5 tricks och strategier för att bekämpa det

Vid något tillfälle i våra liv har vi alla satt oss en utmaning. Vi har arbetat väldigt hårt, vi har beslutat att skjuta upp andra planer för att ha mer tid och att ge ämnet allt vårt engagemang Till slut når vi inte våra mål .

Det kunde inte vara, vi har förlorat, vi har misslyckats. Denna känsla av misslyckande eller ens av ångest det kan vara för vissa människor en enkel blip och för andra, enligt deras synvinkel, ett ytterligare nederlag för att lägga till i listan .

Om du identifierar med det andra alternativet föreslår jag några övningar och tricks som du kan öva för att förbättra din frustrationsintolerans .

Daglig frustration: börjar acceptera situationen

Vi kan inte förneka det, c När vi känner frustration är de känslor och tankar som genereras väldigt intensiva . Mjukheten existerar och vi känner det som något riktigt, även om de säger att det bara är en illusion eller att vi håller en överdriven inställning eller att vi letar efter perfektionism och vi verkar vara obsessiva ...

Känslan av frustration är inte trevlig, men inte heller outhärdlig. Med bestämningen som kommer från denna idé måste vi ändra vår inställning och vår interna dialog för att verifiera för oss själva att dessa små "misslyckanden" kan hjälpa oss att stärka och stärka oss själva. sålunda, resultatet blir alltid en bättre känsla av välbefinnande .

Därför, innan vi börjar hantera känslor som är relaterade till frustration måste vi erkänna och acceptera att även om det verkar uppenbart, går världen inte kring vad vi vill, och därför, det är nödvändigt att anta att vi inte kommer att få allt vi vill ha . Det bästa vi kan göra är att tro att långsiktiga belöningar tenderar att vara mer givande än de som är kortsiktiga, och det är därför som vi borde mildra längtan efter omedelbarhet och upptäcka att vi ofta är nöjda med mindre bara på grund av den otåligheten.

Några idéer för att hantera frustration

Det viktigaste i en situation som genererar frustration är:

• Bli inte borttagen av det intensiva känslorna i det ögonblicket (frustration, sorg, vrede, ilska, ilska ...).

• Ge oss några stunder av paus Det kommer att ge oss möjlighet att reflektera och analysera situationen, så att vi kan leta efter alternativ för att uppnå vårt mål. Dessutom kommer vi att återställa ett mer lugnt och stabilt känslomässigt tillstånd.

Efter att ha förstått alla ovanstående idéer kan vi genomföra olika tekniker som hjälper till att öka toleransen mot frustration och förmågan att hantera situationer där våra förväntningar inte uppfylls. Jag föreslår fem mycket användbara och med bra resultat. Fortsätt!

Tricks för att förbättra toleransen mot frustration

De mål vi söker när man använder dessa tekniker är att vara medveten om vad vi känner, identifiera de viktigaste känslorna, vilka typer av tankar överväldigar oss och slutligen in i en dynamik där vi kan analysera våra reaktioner.

1. Nyckelfras

Det handlar om att använda a meningsfull självupplysning att Det hjälper oss att överge tankar som leder till otillräckliga handlingar och negativa humör s , att ersätta dem med andra som leder oss att möta situationen. Med hjälp av denna typ av "påminnelser" fokuserar vi vår uppmärksamhet på problemlösningen och inte på obehag.

Sök i dina erfarenheter de fraser som har hjälpt dig att positivisera negativa situationer, kopiera dem på papper och komma ihåg dem i krisetider.

2. Ge dig själv tid

Den består av Undvik analys eller reflektion tills emotionell kylning har inträffat .

Hur kan vi göra det? Vi kan börja göra trevliga eller trevliga aktiviteter och träna dem när vi känner oss dåliga och upphoos. Det är inte ett flyg, det är ett stopp i tid, en paus för senare, att svara på dagens krav på ett mer adaptivt sätt utan att frustrationen begränsar oss.

3. Teknik av de 5 alternativen

Många gånger, Vi fortsätter att välja att uppnå vårt ursprungliga mål, även om ett uppenbart misslyckande verkar blockera vår väg . Hitta fem alternativ för att uppnå ett mål, värdera alla dess fördelar och nackdelar. Det finns ingen ideell lösning, så vi ska leta efter den som har fler fördelar eller den som antar mer uthärdliga nackdelar.

4. Telefonteknik

Analysera situationen, identifiera det olämpliga beteendet, ange vilka saker som har gjorts bra och Tänk på alternativt beteende som inkluderar de positiva aspekterna av tidigare missförstått beteende . Små och små kommer du fram till ett alternativ av "optimal" åtgärd, eftersom varje förändring gör de misstag som görs raffineras.

5. Zig-zag teknik

Det kan hjälpa oss att förbättra vårt tålamod och att lära oss att vara konstant.Människor som är intoleranta mot frustration närvarande dikotomösa tankar (allt eller ingenting, bra eller dålig vit eller svart, perfekt eller värdelös). Denna teknik låter att personen förstår att det finns upp och ner i alla situationer .

Målet är att underlätta målen, dela målen i delmål och ta hänsyn till att ibland måste du göra motgångar (zag) för att fortsätta framåt (zig) mot slutmålet. På detta sätt prestationer uppnås i zigzag motgångarna ses som möjligheter att analysera situationen och ompröva målet. Det viktiga är att när vi upplever ett bakslag, borde vi inte känna oss hopplösa, men hålla lugnet, tålamod och uthållighet att fortsätta närma sig ditt mål utan att låta frustration vara ett hinder.

Några sista tips

• Skilja mellan behov och behov , eftersom vissa måste vara nöjda omedelbart och andra kan vänta. Det är inte nödvändigt att vi blir nyckfulla människor.

• Kontrollimpulser och utvärdera följderna av våra handlingar. För detta, inget bättre än att veta några känslomässiga kontrolltekniker.

• Var medveten om att, många gånger, smärtan eller känslan av misslyckande har mycket fantasi . Vi måste lära oss att relativisera misslyckanden och framgångar och märka att vår verklighet byggs mycket långsammare än vi skulle vilja ha dem.

• Styr miljön, undvik saker, människor eller situationer som kan störa oss , i den utsträckning det är möjligt

En sista reflektion

När vi är barn lär vi oss att tolerera många situationer som vi inte tycker om, vi hör dagligen "nej" från våra föräldrar och lärare och små och medelstora utvecklar vi våra egna verktyg för att bekämpa frustration och veta hur man hanterar ilska och impotens. Vi blir äldre och ibland, Att vara oss själva som sätter oss själva mål och tryck, förlorar vi perspektivet och som en följd den goda hanteringen av situationen .

Men det här kan lösas, precis som i vårt vuxna liv vi uthärdar utan att veta många saker som helt skulle frustrera oss med sju eller åtta år. Händer på jobbet!