Farväl till stillasittande livsstil: 6 skäl till sport

Mars 28, 2024

Den första väsentliga förändringen i människans livsvanor kom efter den så kallade "industrirevolutionen" och den andra förändringen vi nu lider efter "den tekniska revolutionen". Före den industriella revolutionen påverkades maten av utbudets variabilitet som var enligt tiden och kom alltid till spel för behovet av ansträngning vid tidpunkten för mat.

Detta faktum förändras efter de stora fabrikernas utseende, vid vilken tidpunkt maskinerna var ansvariga för den fina slipningen av spannmål och avlägsnandet av kli och alla icke-smältbara fiberdelar som orsakade en högre absorptionshastighet av glukos i livsmedel rik på spannmål. Som en konsekvens, Det fanns ett stort överflöd av matrika med kolhydrater med ett högt glykemiskt index , och därför snabb assimilation som invaderade vår diet.

Nu efter den tekniska revolutionens ankomst, Dessa trender har stärkts och framsteg har gjorts tillgängliga för alla en mängd olika nya livsmedel med stor smak , av attraktiva färger och oemotståndliga knäckiga ljud när du tuggar. Några av dessa produkter är mycket rika på snabba kolhydrater och fetter: bakverk, bakverk och derivat, godis etc. Alla dessa omständigheter, tillsammans med den stillasittande livsstilen, har ökat de negativa följderna av insulinresistens under de senaste 50 åren.

Befolkningen i de industrialiserade länderna utsätts för ett överflöd av energiintag, mestadels i form av snabbassimilering av kolhydrater och mättade fetter. Tämmer vi oss själva?

En hjärna anpassad till hunger

Även om vi försöker undvika konsumtion av matrika kalorier i vår kost, är vi medvetna om hur svårt det är att berövas någon av dessa rätter. Till att börja med är de livsmedel med högt lipidinnehåll mycket mer välsmakande vilket gör att vårt nervsystem föredrar dem.

Om vi går tillbaka i historien, är de perioder som finns i överflöd de av knapphet av mat och hungersnöd, snarare än de av överflöd. På grund av detta anpassade vår hjärna den här typen av mat som hjälper till att ackumulera fetter och det är en källa till nödvändiga energier för att överleva långa perioder utan mat. Det problem vi har idag är att preferensen för denna typ av mat är kopplad till bristen på fysisk träning i dagliga aktiviteter, vilket leder till framväxten av ett samhälle med större övervikt.

Dessa nya villkor, som tillämpas på befolkningen som bär den energisparande genotypen, får många människor att leva i permanent hyperinsulinemi, vilket leder till en rad sjukdomar. Nya studier har visat en stillasittande livsstil som en faktor som är kopplad till utseendet och svårighetsgraden av ett stort antal kroniska sjukdomar såsom högt blodtryck, diabetes och fetma bland andra.

Bekämpa stillasittande livsstil

I Europa erkänner Europeiska kommissionen i vitboken om idrott att den inte utvecklas tillräckligt i kampen mot stillasittande livsstil och främjande av fysisk aktivitet.

den Spanska samhället för familjemedlemmar och gemenskapsmedicin anser att förekomsten av stillasittande livsstil är högre än för någon annan riskfaktor idag, till exempel rökning eller alkoholkonsumtion, eftersom bara 12% av befolkningen praktiserar fysisk träning på ett adekvat sätt .

Detta är oroligt, med tanke på att du regelbundet kan träna sporten kan du njuta av olika fördelar. Bland dem kan vi markera följande.

1. Det förutsätter en ekonomisk besparing

En utredning som utförs i Argentina av Sekretariat för turism och nationens sport med kvalificerat stöd av Statens institut för statistik och folkräkning (INDEC) visade det stillasittande livsstil orsakar inte bara utseenden av sjukdomar utan också en hög ekonomisk kostnad för landet : cirka 20% av budgeten som ges till organisationer relaterade till hälsofältet kan sparas om frekvent fysisk aktivitet främjades.

2. Det har positiva psykologiska effekter

Högre nivåer av fysisk aktivitet har förknippats med få eller få symtom på depression och eventuellt ångest och spänningen. Av denna anledning är sport en del av de vanligaste psykologiska ingreppen. En annan fördel som vi finner är byggandet av ett mer solid självkänsla, en positiv självbild hos kvinnor och en förbättring av livskvaliteten mellan barn och vuxna.Dessa fördelar kan bero på kombinationen av fysisk aktivitet och sociokulturella aspekter som kan åtfölja verksamheten.

3. Förbättrar djup sömn

En vilsam sömn är som en ungdomskälla, och träning hjälper dig att uppnå det. Det har visat sig att regelbunden motion hjälper människor somna snabbare, liksom att ha djupare REM-faser. Minst 150 minuters träning i veckan kommer att förbättra sömnkvaliteten.

4. Effektkognitiva processer

Å andra sidan, Fysisk aktivitet spelar också en viktig roll i kognitiva processer . En serie studier utförda av University of Illinois i USA hittade en relation mellan ökad aerob aktivitet och minskad neuronal degenerering. Också flera studier visade att vissa processer och kognitiva förmågor hos äldre människor var bättre om de utövade fysisk aktivitet.

Till exempel observerades i en studie av samma universitet 1999 en grupp personer som hade levt ett mycket stillasittande liv i 60 år. Efter en 45 minuters promenad tre gånger i veckan förbättrade de sina mentala förmågor, som tenderar att minska på grund av ålder. Och det är inte bara i äldre åldrar att betydande skillnader har hittats. När det gäller barn som utövar fysisk aktivitet på ett systematiskt sätt, är kognitiva processer bättre än hos stillasittande barn.

5. Förbättrar hjärnans utveckling

Det finns många verk som echo relevansen av fysisk träning i hjärnans funktion och utveckling. I en studie utförd av Chaddockse kunde han se hur de barn som hade en bra fysisk form hade en ökning av hippocampusvolymen (ett mycket viktigt område för lärande och i minnet).

Thayer och hans lag 1994 hittade genom studier i möss att den fysiska aktiviteten ökade sekretionen av neurotrofisk faktor i hjärnan (BDNF), en neurotrofin relaterad till nervtillväxtfaktorn, som huvudsakligen ligger i hippocampus och cortex. cerebral. Detta ämne förlänger livslängden hos neuroner och skyddar hjärnan från eventuell ischemi . Dessutom upptäckte han att fysisk aktivitet får musklerna att utsöndra IGF-1 (insulinliknande tillväxtfaktor) som går in i blodomloppet, når hjärnan och stimulerar produktionen av neurotrofisk faktor i hjärnan. Därför hjälper fysisk träning till att bevara kognitiv och sensorisk funktion hos hjärnan under bättre förutsättningar.

Alla dessa fynd placerade fysisk aktivitet som en neuropreventiv roll i olika neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers, Parkinsons, Huntingtons eller amyotrofiska lateralskleros.

6. Försenar cellulär åldring

Telomerer, strukturer som ligger i ändarna av kromosomer, förkortas när vi blir äldre. Långa telomerer är förknippade med livslängd.

Tja, ett team av forskare från University of California har presenterat resultaten av en studiee visar att med införandet av hälsosamma vanor kan vi ändra storleken på dessa strukturer , och därför är predispositionen att drabbas av ålders typiska åkommor.

avslutande

Därför, om vi vill spara pengar på droger, ha ett starkare självkänsla, sova bättre, ha en smidig hjärna och leva längre och bättre, är det ingen tvekan om vad vi måste göra från och med nu.

Hur mycket motion behöver du göra för att vara i form? Enligt WHO, hos personer mellan 18 och 64 år, minst 150 minuter per vecka med måttlig aerob träning och 75 minuters kraftig aktivitet. Det kan ökas till 300 minuter genom att kombinera muskelförstärkningsövningar.

Bibliografiska referenser:

Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. och VanPatter. M., (2010). En neuroimaging undersökning av föreningen mellan aerob fitness, hippocampal volym och minnesprestanda hos preadolescent barn. Brain Research, 1358, 172-183.
Duperly, J. (2005). Aktiv livsstil i metaboliskt syndrom. Bogotá, D.C.
Matsudo, S.M. Fysisk aktivitet: pass för hälsa. Rev. Clin. Räknas - 2012.
Ramirez, W, Vinaccia, S och Ramón Suarez, G. Inverkan av fysisk aktivitet och sport på hälsa, kognition, socialisering och akademisk prestation: en teoretisk översyn. Journal of Social Studies, no.18, Augusti 2004, 67-75.
Ströhle, A. Fysisk aktivitet, motion, depression och ångest. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
Suay, F. (2012). Varför är du så stillasittande?