yes, therapy helps!
Hur man lugnar sig under en panikattack

Hur man lugnar sig under en panikattack

Mars 5, 2024

Alla upplever i större eller mindre utsträckning vad vi känner som ångest. Detta tillstånd av psykologisk och fysiologisk aktivering går ofta hand i hand med ett mycket signifikant obehag, såväl som känsla av vaksamhet eller rädsla även om det inte finns något nära det som utgör en verklig fara .

Det finns emellertid de som, förutom att känna ångest i komplexa och krävande dagliga sammanhang (som före en tentamen), upplever panikattacker relativt ofta. Om känslan av ångest är normal är det inte så mycket längre genom dessa attacker, eftersom det är kvalitativt differentierade erfarenheter av vad som kan hända oss när vi märker att dagen går uppåt.


I den här artikeln kommer vi att se hur man återvinner kontrollen och lugnar sig under en panikattack , även om det är svårt att hitta en "botemedel direkt" och mycket av framgången eller misslyckandet av denna uppgift beror på situationen där vi befinner oss. Men först, låt oss börja med grunderna.

  • Relaterad artikel: "7 tekniker och tips för att minska ångest"

Vad är en panikattack?

Detta fenomen har olika dimensioner. I sin psykologiska aspekt förutsätter en panikattack experimentet av en intensiv rädsla uppstod plötsligt , och många gånger utan att det finns en klar utlösare eller med en ganska diffus. Det kan till exempel visas när man vandrar genom en plats där det finns många torniga buskar på sidans sida, trots att det är relativt komplicerat att pricka med dem.


Panikattacker de brukar ha en rent känslomässig rot , alien till logik, men det är inte alltid så och verkliga faror kan utlösa dem. Dessa kriser brukar vara några minuter, även om de ibland kan gå på en timme eller mer. Dess grundläggande symptom är följande:

  • yrsel .
  • Illamående.
  • Förlust av balans
  • Svårighet talar.
  • Svårighet andas normalt.
  • Pulsacceleration .
  • Tremor och domningar i musklerna.
  • Tankar i samband med rädsla.

Således är panikattacker liknar vad som skulle hända om vi släppte all ångest som lagrats för dagar och hade det påverka oss på ett koncentrerat sätt om några minuter, särskilt under de första fem åren. Å andra sidan är utseendet på dessa episoder vid många tillfällen oförutsägbart, bland annat för att deras initiering inte ens beror på om vi tänker på något som är stressigt för oss.


Vad ska man göra under en panikattack?

För att hantera panikattacken på bästa möjliga sätt och lugna ner igen så snart som möjligt, följ de riktlinjer som du kommer att se nedan.

1. Om du kan, hitta ett lugnt ställe i närheten

Det är bra att leta efter en lugn plats, sedan undvika exponering för mycket överbelastade stimulansmiljöer kan bränna panik . Det är dock mycket viktigt att du letar efter det relativa lugnet i de närmaste ställena du är, några meter bort.

Om du tänker flytta mer, till exempel, genom att byta planlösning av byggnaden som du är i eller går till en park, kan detta bli ett flyg. Som tar oss till nästa tips.

2. Kör inte

Fleeing bekräftar bara den mentala ramen där du upplever panik, eftersom det påminner dig om att det finns något du borde försöka komma ifrån. Det betyder att om du flyttar mycket, Det är väldigt enkelt att förvandla den enkla överföringen till ett förhastat tillflyktsort , som samtidigt ger rädsla för att situationen som påverkar dig kan följa med dig (ja, även om det som ger dig panik är inte något material eller mycket diffus).

  • Kanske är du intresserad: "Typer av stress och dess utlösare"

3. Leta inte efter komplexa mentala distraktioner

Att pådriva uppgiften att tänka på mycket komplicerade saker kommer bara att frustrera dig, eftersom du, genom att gå i panik, inte kommer att kunna göra det, vilket ger dig fler skäl att oroa dig.

Det vill säga, om du känner att symptomen på en kris av dessa egenskaper börjar försöka komma ihåg vilka var de gotiska kungarna i den iberiska halvön, eller tänker utöva en imaginär konversation, kommer misslyckande påminna dig om och om igen som händer något seriöst nog för att smyga igenom alla dina mentala processer .

4. Adoptera en mycket passiv attityd

För att lugna sig under en ångestkris är det bäst att stanna i något som "dvale": koncentrera sig inte särskilt på något, eller ta del av allt som händer runt oss. Antag att det största problemet är panikattacken själv och inte en riktig fara i närheten, Det önskvärda är att ignorera allt och låt upplevelsen gå av sig själv , precis som en skidåkare skulle göra när han märker det under har en ishylla.

En hjälp för att uppnå detta är att sluta fokusera blicken och efteråt, mentalt upprepa ett mycket enkelt ord, men utan att ta del av om vi gör det bra eller inte.


Ett enkelt knep för att grunda sig i kroppen (Mars 2024).


Relaterade Artiklar