Så här rensar du ditt sinne steg för steg: 5 tips
Det är i dag lätt att saker hända som gör oss dåliga, att vi ympar en viss ångest eller som påminner oss om stressiga upplevelser som återkommer till vårt medvetande.
Inför denna typ av erfarenheter ... hur man rensar sinnet? I denna artikel kommer vi att se några tips som underlättar denna övergång från ett mentalt tillstånd upprörda och markerade av ångest till en annan där det finns större lugn och i allmänhet en bättre möjlighet att agera konstruktivt utan att fokusera på vad vi stör.
- Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"
Tips för att veta hur du rensar ditt sinne
Det är uppenbart att det mänskliga sinnet är ett av naturens mest komplexa fenomen. Vi kan känna, tänka och föreställa oss en stor repertoar av psykologiska element , och det har gjort det möjligt för oss att överleva i tusentals år, även när civilisationer inte existerade.
Men det faktum att vi är komplexa levande varelser med en fantastisk tendens att se oss själva psykologiskt påverkat av vår miljö har inte bara fördelar. Priset a för den anläggningen för "blötläggning" av vad som händer runt oss gör att några av dessa mentala tryck kommer undan vår frivilliga kontroll. Traumor är det klassiska exemplet på detta, men det finns många andra mindre allvarliga fall. Till exempel, om vi har varit stressiga i en vecka eller något har hänt som stör oss , att rensa vårt sinne kommer inte att vara något som kommer att lösas inom en sekund.
Tänk på att de flesta mentala processer flyger omedelbar frivillig kontroll, lugnande sinnet är inte en lätt uppgift, och det är inte något som kan göras omedelbart, om några sekunder. Men vi kan göra saker så att indirekt vårt nervsystem kommer ut ur det tillståndet av överdriven spänning. För detta måste vi agera både i det sätt som vi relaterar till miljön och i vissa fysiologiska processer som kan påverkas indirekt. Låt oss se hur man gör det.
1. Om du kan, gå till det tystaste stället som finns tillgängligt
Det här första steget är viktigt eftersom det tillåter att det "buller" som redan finns i vårt huvud inte läggs till mer verkligt ljud från utsidan. Att genomgå många stimuli samtidigt är inte den bästa idén när det gäller att lugna sinnet, med tanke på det hindrar den frivilliga kontrollen av uppmärksamhetsfokus .
Så, gå till ett lugnt rum eller ett öppet naturområde där lugnet regerar, om det kan vara en stor äng för att inte ha nära visuella hinder som kan få dig att känna existensen av möjliga hot (något orealistiskt men det när vi upplever ångest, vi kan komma att tänka relativt enkelt).
2. Förstå orsaken till ditt obehag
Detta är ett första steg som låter dig organisera dina tankar så att dina övertygelser och åsikter om dem utgör en mer eller mindre sammanhängande "allting". Mot bakgrund av osäkerhet tenderar vi att anta att de mest hemska och negativa situationerna kommer att inträffa, men uttrycka på ett mer rationellt och systematiserat sätt Vad vi tror hjälper till att utesluta flera av dessa rädslor, men oftast inte alla av dem.
Så detta är ett första steg för att lokalisera de övertygelser som kan påverka det vi känner vid det ögonblicket, roten till det faktum att vi behöver lugna sinnet eftersom det finns något som gör oss dåliga.
För att göra det här steget enklare kan du skriva på ett papper vad du tycker du känner. Med några linjer är det tillräckligt, men i vissa fall vill du förlänga mer spontant. Om så är fallet, spendera tiden du tror är nödvändig och kom ihåg att ingenting du skriver om måste justera till det som faktiskt händer: helt enkelt Det är en beskrivning av hur du känner i det ögonblicket .
Därefter bedöma om det finns aspekter av den beskrivningen som låter klart orealistiskt. Något som kan hjälpa dig är att föreställa dig att det du läste har hänt med en annan person: skulle det vara meningsfullt för dig allt som förklaras?
Å andra sidan, om du tror att anledningen till att du har gått i denna ångest, är inte baserad på specifika erfarenheter men det har att göra med något mer primärt och intuitivt (det faktum att du har sett en video där det finns mycket våld , utseendet på påträngande tankar som gör att du kommer ihåg en bild som du inte gillar, etc.) hoppa över det här avsnittet, eftersom problemet i det här fallet inte är lätt att verbalisera eller det måste baseras på trosuppfattningar.
3. Använd avslappningsövningar
I detta steg, målet är i de fysiologiska processerna som bidrar till att hålla dig i ett akustiskt tillstånd trots att det inte finns någon verklig omedelbar fara som stalkar dig.För detta kan du använda hjälpmedel som Jacobsons Progressive Relaxation eller olika typer av andningsövningar.
Tänk på att detta är ett av sätten att rensa ditt sinne som kräver ett minimum av förberedelse, men att ha praktiserat några gånger är vanligtvis tillräckligt för att få resultat.
4. Leta efter stimulerande uppgifter för att kanalisera din energi
Till skillnad från andra tips för att rensa ditt sinne, fokuserar det inte så mycket på att eliminera det aktiveringsöverskottet som snarare på kanal del av den psykologiska spänningen . Att göra sport är ett bra sätt att uppnå det, eftersom det i denna typ av aktivitet är lätt att hitta en balans mellan din skicklighet och svårighetsgraden i de utmaningar du föreslår.
Genom att göra det är det lättare att uppmärksamma att du bestämmer sig för koordinationen av dina muskler enligt ett omedelbart mål så att de återkommande tankar och mentala bilder som kommer i din väg kommer att förlora styrka till förmån för en aktivitet som kräver din Fem sinnen i här och nu.
5. Få hjälp
Det finns fall där obehag och känsla av mental agitation är så uttalad att man inte klarar av situationen. I denna typ av situation är det bra att söka hjälp från andra människor, vare sig de är vänner eller släktingar, så vi kan tillsammans säga upp vad som ger obehag.
Om denna tamoco hjälper, är det bäst att gå till psykologisk terapi tillhandahålls av psykiatrisk personal . Även om det i det senare fallet uppenbarligen tar mer än några minuter för att få resultat, är det mycket lämpligt för situationer där intensiteten hos fenomenet upplevs är hög.
