Hur man kontrollerar drömmar, i 9 psykologiska nycklar

Mars 31, 2024

Det är mycket troligt att du, åtminstone en gång, har insett att du drömde, även att du kunde kontrollera innehållet i den drömmen. I så fall kanske du vill upprepa: Att vara medveten om en dröm är en unik upplevelse.

I den här artikeln kommer vi att förklara hur man inser att du är i en dröm och kontrollerar den . Vi beskriver 9 mycket användbara tekniker för att hålla sinnen i ett medvetande tillstånd, att manipulera drömvärlden och inte minst att komma ihåg drömmar efter uppvaknande.

Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

Vilka är klara drömmar?

Snabba drömmar är helt enkelt de där vi är medvetna om att vi drömmer . Ibland tillåter detta oss att styra drömmen till viss del, ändra innehållet i mardrömmarna och till och med utforska vårt mentala liv och använd vår fantasi till vilje.

Människor har tillämpat denna övning sedan antiken för olika ändamål. Vissa buddhistiska och hinduiska discipliner har använt klara drömmar som en typ av meditation, medan många artister försöker vara medvetna om sina drömmar och styra dem för inspiration.

Vetenskaplig forskning har funnit det lucidity börjar under REM faser ("Snabba ögonrörelser"), under vilka drömmar är mer levande och berättande. Man tror att den största skillnaden mellan typiska och klara drömmar är att i den senare finns aktivitet i den dorsolaterala prefrontala cortexen, som är relaterad till arbetsminne.

Bevarandet upprätthålls i större närvaro av beta-vågor i hjärnan under lucid drömmar som under resten. Denna typ av vågor representerar en intensiv hjärnaktivering och är karakteristiska för vakenhet och i mindre utsträckning av REM-fasen.

Relaterad artikel: Typer hjärnvågor: Delta, Theta, Alpha, Beta och Gamma "

Hur man kontrollerar drömmar

Vissa människor är spontant medvetna om att de drömmer varje gång de gör det, medan andra lär sig att kontrollera sin drömvärld på ett naturligt sätt. Men för de flesta kräver denna övning ansträngning och engagemang.

Dessa nycklar för att kontrollera drömmar De kommer att vara användbara om du vill bli en onironaut, men kom ihåg att du måste ha tålamod för det här: i början är det väldigt komplicerat och resultaten kan vara otillfredsställande. Det är till exempel vanligt att få kontroll över en dröm men förlora medvetandet strax efter, eller kom inte ihåg någonting när du vaknar.

1. Registrera dina drömmar

Innan du börjar ha klara drömmar är det bekvämt att du lär dig att minnas dem så levande som möjligt. Om du har svårt att komma ihåg det du har drömt om efter att ha vaknat är det särskilt viktigt att du tillämpar det här första steget, eftersom om du lyckas kontrollera en dröm men du glömmer omedelbart efteråt, har din ansträngning varit förgäves.

Bär en "drömdagbok" Det är mycket effektivt att komma ihåg vad du har drömt. Lämna en anteckningsbok och en penna eller en röstinspelare på sängbordet; så du kan registrera dina drömmar strax efter att du vaknat. Det kan vara bra att spendera några minuter med att koncentrera sig på att återhämta innehållet i drömmen innan du gör det.

Läs dem igen eller lyssna på dem senare, eftersom sinnet inte är fullt aktivt under protokollet efter uppvaknandet och du kommer sannolikt att glömma det du har drömt om, men översynen hjälper dig att träna drömmarnas utmaning.

2. Testa verkligheten

Verklighetstesten består av kolla om vi är vakna under vardagen . Det är nödvändigt att repetera denna praxis ofta i vakna tillstånd så att det blir en vana och upprepas spontant under drömmar, så att onironauten inser att han sover.

Ett stort antal beteenden kommer sannolikt att användas som verklighetstester, eftersom den inre logiken i drömmar skiljer sig mycket från det verkliga livet. I grund och botten handlar det om upptäcka perceptuella inkonsekvenser det skulle inte hända om vi var vakna.

Dessa tester består av att fråga dig själv om du drömmer och gör något för att bevisa det, som att undersöka en text eller en klocka noggrant; Om vi inte upptäcker något konstigt, som bokstäver eller siffror rör sig, är vi förmodligen vakna. Ändå är det bättre att göra mer än ett test varje gång om den första inte fungerar.

Att göra verklighetstester direkt efter uppvaknandet kommer att hjälpa till att upptäcka de falska uppvakningarna , vanliga biverkningar av klara drömmar som består av en falsk känsla av att ha vaknat.

Nedan listar vi några verklighetstest som Onironaut-gemenskapen anser vara särskilt effektiv. Men verklighetstester som fungerar väldigt bra för de flesta kan misslyckas med andra, så det är bäst att du försöker alla eller mest.

Läs en text , se bort och läs den igen; upprepa två gånger
Titta på en klocka och kontrollera att siffrorna är stabila och sammanhängande
Försök andas med en täppt näsa
Titta och rör dina händer för att upptäcka avvikelser (t.ex. extra fingrar)
Undersök miljön för att se om synen är perfekt (endast hos personer med synunderskott, även om de är lätta)
Försök att "kasta en stavning" , hur man flyttar objekt med sinne eller flyga
Slå på och stäng av en strömbrytare för att kontrollera om lampan ändras
Titta i spegeln och se om reflektionen är normal

3. Incuba drömmar

Att inkubera en dröm du måste koncentrera dig på Upprepa mentalt en fras eller för att visualisera en bild strax innan du somnar. Denna teknik används vanligtvis för att underlätta utseendet på specifika drömmar, till exempel att resa till avlägsna eller fantastiska platser.

När det gäller lucid drömmar hjälper vi att visualisera ett scenario flera gånger för att inse att vi drömmer om vi visas där och att upprepa meddelanden som "När jag drömmer jag kommer att inse" kan vara ännu effektivare.

4. Låt inte ditt sinne somna

Det är möjligt att gå direkt in i en klar dröm när du somnar. För detta är det nödvändigt att få kroppen att somna, men sinnet gör det inte , åtminstone inte fullständigt; Det är användbart att göra muskelavslappningsövningar, uppmärksamma fysiska känslor och koncentrera sig på de hypnagogiska bilderna tills du "går in i" en.

Denna teknik är känd som "induktion från vakenhet". Det är ett mycket tillförlitligt sätt att uppnå klara drömmar, även om det ofta orsakar sömnstörning - vilket kan användas som ett mellansteg för att uppnå lucidity. Det är mycket effektivare i samband med det knep vi kommer att beskriva i nästa avsnitt.

5. Vakna och gå tillbaka till sömn

För att tillämpa denna teknik måste du sova ca 6 timmar, vakna (det enklaste är att använda ett larm), gör en tyst aktivitet, men håll oss vaken, till exempel läsa om klara drömmar eller spela ett videospel under 20-40 minuter och sedan gå tillbaka och lägg dig

På detta sätt kommer vi att uppnå gå direkt till REM-fasen , där drömmar är mer levande Något liknande händer med tupplurar, speciellt om vi har stått upp för några timmar sedan. Att kombinera denna teknik med resten som vi nämnde, särskilt induktion från vakenhet, är förmodligen det bästa sättet att uppnå klara drömmar.

6. Påminn dig om att du drömmer

Naturligtvis tenderar vi att förlora medvetandet progressivt under tydliga drömmar, särskilt i situationer med stor fysisk eller kognitiv aktivering. Försök att vara lugn och fokuserad är nödvändig.

Upprepa mentalt "jag drömmer" När vi väl har klarat oss kommer vi att kunna förbli medvetna under en längre tid, speciellt om vi kombinerar det här meddelandet med en handgummi, vilket också hjälper oss att vara medveten om skillnaden mellan den fysiska kroppen och drömkroppen.

7. Skapa ett nytt scenario

Även om vi lyckas vara medvetna och stanna i detta tillstånd är det ibland svårt att kontrollera sömnen. Ett viktigt första steg, särskilt för nybörjare onironauts, är att skapa ett nytt drömscenario och flytta dit.

Det finns flera tekniker som kan vara användbara för att uppnå detta mål: skapa en "portal" i luften med sinnet (du kan hjälpa till med dina fingrar); stäng dina ögon, visualisera ett scenario och teleport; snurra runt i cirklar med dina ögon stängda ...

8. Gör en önskan eller se en bild

Om du har följt tidigare steg framgångsrikt, grattis: det ögonblick du väntat på har kommit fram. När ditt sinne är medveten och du har tillräckligt med kontroll över drömmiljön kan du göra vad du vill, Den enda begränsningen är dina förväntningar .

Kom bara ihåg att i drömmar allting är möjligt, från att bli en dinosaurie för att prata med en älskad som dog eller ens en del av dig själv.

Det finns två huvudsakliga sätt att kontrollera drömmar direkt: begära något och visualisera det. Säg vad du vill hända högt (s. "Jag flyger över havet") kommer att göra önskan att bli verklighet.

9. Förbered din nästa klara dröm

Tekniken som kallas "lucid induktion av lucid drömmar" tillåter oss att använda en klar dröm att inkubera senare. Det finns många sätt att göra detta, även om du förmodligen behöver göra flera försök. Du kommer att behöva kreativitet och tålamod för att göra denna typ av induktionsarbete.

Till exempel, Det kan vara mycket användbart att "åberopa" en drömguide i din första klara dröm och fråga honom att varna dig nästa gång du drömmer. Du kan också skapa ett rum som fungerar som en hall till drömmarnas värld och visualisera det varje gång du går och lägger dig.