yes, therapy helps!
Hur man kontrollerar impulsivitet? 8 tips som hjälper

Hur man kontrollerar impulsivitet? 8 tips som hjälper

Februari 29, 2024

Förmågan att tänka innan man agerar är inte en gåva som besittas av alla människor. När känslor invaderar oss kan det vara mycket komplicerat att inte få bäras av impulser. Därför kan vi ofta fatta beslut som vi kan ångra kort därefter.

Men var kunna styra impulsiviteten det ibland invadera vårt sinne är inte en omöjlig uppgift alls, så vi erbjuder en rad riktlinjer eller rekommendationer som kan hjälpa oss att lugna denna känsla av brådska.

  • Relaterad artikel: "Emotionella kontrolltekniker: 10 effektiva strategier"

Vad förstår vi genom impulsivitet?

I psykologi definieras impulsivitet som en kognitiv stil som kännetecknas av att predisponera personen att verka väldigt snabbt, oväntat och överdrivet, vilket innebär brist på tidigare reflektion och oförmåga att förutse effekterna eller följderna av deras handlingar kan anta


Denna reaktion behöver emellertid inte ske hela tiden men är vanligtvis typiskt för Situationer eller kontext med hög känslomässig belastning eller före händelser som kan uppfattas av personen som hotande.

Enligt de olika teorier som vi kan hitta inom kognitiv psykologi, är impulsivitet konceptualiserad som en multifaktoriell egenskap som omfattar alla typer av beteenden som utförs utan en process av resonemang eller tidigare reflektion. På samma sätt upphäver detta sätt att agera någon möjlighet att förutse och ta hänsyn till de oönskade effekterna av dessa beteenden.

Men inte alla impulsiva beteenden måste nödvändigtvis innebära negativa konsekvenser. Det finns vissa tillfällen när det är nödvändigt att agera snabbt och spontant. är dessa stunder när vi har inte för mycket tid att utvärdera om vår reaktion kommer att vara lämplig eller inte , eftersom vi inte kommer veta konsekvenserna förrän de är gjorda.


Därför ligger hemligheten i att inte missbruka tvångsbeteenden, eftersom de skapar en vana, men att kunna urskilja vid vilka tillfällen de är lämpliga där de inte gör det.

Även om impulsivitet kan betraktas som ett personlighetsdrag, så det behöver inte vara patologiskt , det finns en serie av störningar eller psykiska störningar som inkluderar detta sätt att agera som en av dess karakteristiska symptom. Dessa inkluderar bipolär sjukdom, autism, ADHD eller gränslinje och antisociala personlighetsstörningar.

8 tips för kontroll av impulsivitet

Lyckligtvis finns det en rad riktlinjer som människor med hög impulsivitet kan utföra för att utöva viss kontroll över beteenden som drivs av känslor. Nästa kommer vi att se en serie rekommendationer för att inte låta oss transporteras av våra impulser :


1. Vet vad som orsakar det

Det första steget i att initiera en serie förändringar i vårt sätt att agera impulsivt är vet vilka stimuli eller situationer som orsakar dessa beteenden . Anledningen är att det alltid blir mycket lättare för oss att undvika vad vi kan förutsäga.

Ett bra sätt att börja är att göra en rekord över alla de situationer där vi har handlat impulsivt och noterat vilken situation eller stimulans som har orsakat det svaret, hur vi har känt och vad vår reaktion eller sätt att agera har varit.

På detta sätt kommer vi att vara medvetna om de händelser och känslor som ökar vår impulsivitet, så genom att upptäcka dessa situationer med tiden kan vi reagera mer effektivt.

2. Räkna till tre

I det ögonblick vi blir medvetna om vilka situationer som genererar alla slags impulsiva svar i oss, kommer vi att kunna börja förändra hur vi reagerar.

Huvudegenskapen för impulsivitet är det svaret ges mycket snabbt utan att ge upphov till någon form av eftertanke , därför kommer vårt första steg att vara att lära sig att fördröja utseendet på nämnda svar.

Även om det verkar lättare att säga än att göra, bara genom att försöka låta några sekunder passera, kan vår hjärna reflektera kort och våra känslor blir mycket lugnare. Så vi ska förbättra vår förmåga att hantera spänningar, känslor och tankar som utlöser det impulsiva svaret.

För att detta skall vara effektivt och att bli rutinmässigt Vi måste utföra detta mönster på ett konstant sätt i alla situationer, oavsett hastighet eller behov.

3. Generera självinstruktioner

Tyvärr sker det i många fall att även om vi lyckats genomföra de två tidigare riktlinjerna, kan vår impulsivitet uppstå på samma sätt. Eftersom tack vare dem kan vi fördröja vårt svar men inte försvaga det.

Därför. Vad kan vi göra för att få ett lika effektivt svar? Använd självinstruktioner . Att berätta för oss vilka steg vi kan ta eller hur vi ska reagera på en situation kommer att tillåta oss att reflektera över det och uppleva om det är en effektiv reaktion eller inte.

Att utveckla interna språkdynamik, eller ens ordaliserande högt, gör det möjligt för oss att vara medvetna om våra tankar och därför korrigera dem lättare.

  • Relaterad artikel: "De 10 mest använda kognitiva beteendemetoderna"

5. Dra nytta av vår energi

I vissa fall ges problem med impulsivitet av ett överskott av energi i personen , som släpper ut det vid de minst lämpliga tiderna. Genom att känna till detta kan människor som känner sig identifierade med detta beteendemönster kanalera denna energi genom att utöva fysisk träning.

Verksamhet som antar en hög energiförbrukning kan vara användbar för att lära sig att kontrollera vår impulsivitet och använda den bara i de ögonblick där den är riktigt lämplig.

6. Försök att slappna av

I de fall där personen inte kan kanalisera sin överskottsenergi, kan han försöka minska spänningen som detta genererar. Utför avslappningsövningar, meditation eller aktiviteter som yoga, kommer att tillåta oss att upprätthålla ett naturligt avslappningsställe som hjälper till att minska impulsiva svar.

På samma sätt, om vår dagliga rutin kännetecknas av att vara mycket stressande, är det mycket möjligt att vår tendens att agera impulsivt är större, därför försöker vi minska stressnivåerna genom en bra dagens organisation tillsammans med små rutinmässiga avslappningsövningar Det kommer också att vara till stor hjälp för personen.

  • Relaterad artikel: "6 enkla avkopplingstekniker för att bekämpa stress"

7. Tänk alternativ

Genom att vara medveten om vårt sätt att agera, Vi kan utveckla riktlinjer för åtgärder och alternativt tänkande . Om vi ​​lyckas utföra dessa beteenden kommer tillräckligt många gånger att bli en vana och minska impulsivitetsproblemet.

8. Var konsekvent

Om vi ​​ser allvarligt på konsekvenserna av våra handlingar, liksom hur stor betydelse eller effekt våra beteenden kan generera på andra människor, kommer vi bättre att kunna reflektera innan vi agerar.


John Hunter: Teaching with the World Peace Game (Februari 2024).


Relaterade Artiklar