Hur man eliminerar ångest för mat, i 7 steg

I äktenskapet, även om det kanske bara verkar som en fysisk handling, ingriper även psykologiska variabler. Av den anledningen har vi nyligen haft en viss medvetenhet om hur det emotionella tillståndet påverkar vår kost och hur det påverkar vårt emotionella tillstånd.

I själva verket kan, som vi förklarade i artikeln "Nattens matssyndrom: orsaker, symptom och behandling av denna ätstörning", ångest eller depression leda en person att uppleva en stark önskan att äta. Nu kan ångestet ha olika orsaker: psykologiska, endokrina, kontextuella orsaker etc.

I den här artikeln Vi kommer att prata om att äta ångest och vad vi kan göra för att minska det .

• Relaterad artikel: "Psykologi och näring: betydelsen av känslomässig matning"

Hur man eliminerar ångest om att äta

Att minska ångesten att äta är möjlig om du utför olika strategier som inkluderar mentala, näringsrika, livsstilsaspekter etc. Men vad är dessa strategier? I följande linjer förklarar vi dem för dig.

1. 5 dagliga måltider

Näringsfaktorer spelar en mycket viktig roll när man utvecklar ångest för mat. I den meningen, Tiderna vi äter och hur många gånger vi äter det per dag Det påverkar vår nivå av hunger. Om vi ​​har ett mer eller mindre fast schema, ger vi ett meddelande till kroppen när vi ska äta mat.

Å andra sidan, äta 5 måltider om dagen Det är nyckeln till att kroppen är väl näring och det finns mindre möjligheter att snacka mellan måltiderna . Om vi ​​känner oss mätta, minskar ångestet.

2. Ta bort de livsmedel du inte vill äta från din åsikt

Många gånger kan ångest om att äta uppstå, eftersom vi har sett den chokladbaren i kylskåpet eller kakorna i köksskåpet. Det finns mat som är oemotståndliga frestelser, särskilt de som är rika på fett och socker . Faktum är att mat stimulerar samma hjärnregioner som droger, eftersom vissa beteenden bör förstärkas.

En biologisk strategi tjänar till att upprepa behagliga beteenden och att gynna artens överlevnad. Förstärkningsområdet, vilket är den cerebrala regionen som ingriper i denna process, ligger i Ventral Tegmental-området.

• Relaterad artikel: "Ventral tegmental area: anatomi, funktioner och störningar"

3. Ät komplexa kolhydrater

Vår kost kan göra oss mer eller mindre hungrig under dagen. Ett exempel på detta är när vi äter industriella bakverk och livsmedel som orsakar hyperglykemi. Vi kan känna oss mattade just nu, men vi känner snart en stor ångest att äta. Det bästa alternativet är att äta mat med komplexa kolhydrater Till exempel, brunt ris, som håller blodsockret i bukt och håller oss sated för längre.

• Relaterad artikel: "De 16 mest satiating och idealiska matarna för att gå ner i vikt"

4. Få motion

Ångest om mat kan också dyka upp när vi inte har hälsosamma vanor som gör att vi kan vara disciplinerade. Därför ökar träning och äta hälsosam mat för oss och hjälper oss i vårt allmänna välbefinnande. Positiv självkänsla, som ökar om vi inte besattar idrottsutbildning, påverkar också vårt humör. Detta har också en effekt när det gäller att inte känna sig angelägen om mat .

5. Öva Mindfulness äta

Mindfulness är en gammal övning som har sitt ursprung i buddhistiska visdom, och det gör det möjligt för en person att leva i nuet, i samband med sig själv och som hjälper till att anta en självmedlidande mentalitet.

Mindfulness kan också relateras till att äta , vilket är känt som medvetet utfodring. Denna praxis möjliggör en förändring mot ett hälsosamt liv, mot mötet med vår egen kropp och vad vi äter, vilket ger en större njutning av mat, större hälsa och minskar ångest att äta.

6. Bli medveten om vad du äter och ta reda på

Men du kan inte bara bli medveten om vad du äter med Mindfulness att äta, men du kan också lära dig om mat och näring, något som ger dig kunskap och hjälper dig att välja de livsmedel som får dig att må bättre. Ät mat som är låg i socker, hög i fiber eller hög protein de är alternativ som gör det möjligt för oss att minska ångest att äta. Visst din kropp kommer att tacka och ditt sinne också.

7. Gå till psykologen

Många vanor som vi har kan påverka vårt välbefinnande, och vid tiden för ätandet kan samma sak hända.Dessutom kan vissa människor drabbas av känslomässiga problem eller störningar som orsakar ångest att äta. Vi har redan pratat om det nattliga matsyndromet i ingången av denna artikel, men det finns andra sjukdomar, till exempel Binge Eating Disorder, som också är relaterade till ångest.

Å andra sidan, Depression kan leda en person att äta stora mängder mat . På grund av detta, efter ångest att äta kan det finnas ett psykologiskt problem som måste behandlas av en specialist, och psykologer kan göra ett utmärkt jobb i detta avseende.

Nutritionpsykologi

En ström som har mer och mer acceptans och där psykologens arbete är extremt viktigt är matens psykologi. Och är det vårt sinne och vår kropp är nära besläktade , och det är därför att ångest för mat kan förstås från denna disciplin.

Spisens psykologi täcker sådana intressanta ämnen som: Vilka livsmedel påverkar vårt humör? O: Hur hanteringen av känslor är avgörande när det gäller att följa en dietplan?

• Om du vill veta mer om detta område kan du läsa artikeln: "Matematikens psykologi: definition och tillämpningar"

Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food (April 2024).