yes, therapy helps!
Hur man går in i flödesstatusen? Intervju med Raúl Ballesta

Hur man går in i flödesstatusen? Intervju med Raúl Ballesta

Februari 29, 2024

Raúl Ballesta Barrera är en idrotts- och organisationspsykolog orienterad mot positiv psykologi, en ström som fokuserar på människors potential. Med tanke på att i sportvärlden är uppmärksamhetshanteringen en bra del av det som får oss att utmärka, är det normalt att tillståndet för flöde, ett medvetande tillstånd som beskrivs för första gången på 70-talet, kommer att ge intresse. Men Ballesta tror att vi vet att det här psykologiska fenomenet och metoderna för att komma in i det kan hjälpa oss inte bara i idrott utan i många andra aspekter av livet.

"Var vatten, min vän: Strategier att flyga i sport och i livet", som skrevs av Raúl Ballesta och kollegor Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña och Juan Arza Mondelo, är den första boken som handlar om strategier för att utveckla Flowstaten från flödet av positiv psykologi och räkna med vittnesmål från elitutövare som David Meca, Ruth Beitia eller Jordi Villacampa.


  • Relaterad artikel: "Flow State (eller Flow State): Hur maximerar du din prestanda"

Strategier för att komma in Flow: Raúl Ballesta's vittnesbörd

I din historia belyser du din erfarenhet som en simmare. Hur tycker du att vad du nu vet om sport och liv passar vad du visste i dina år i poolen? Jag menar kunskap som framträder i boken och att du vid den tiden kunde veta mer på en mer intuitiv nivå, till exempel.

Som du säger, när du tävlar är det mycket intuitivt att lära dig som du kan ha särskilt på mental nivå. När jag simmade var det många saker som jag inte visste och att om jag hade känt dem kunde de ha hjälpt mig att övervinna situationer som vid den tiden var mycket svåra för mig. Till exempel för att övervinna konkurrens ångest, lär dig att fokusera uppmärksamhet och vad som är viktigare för att lära sig att gå in i Flow.


Ibland tänker vi på vad vi behöver veta hur vi möter utmaningar effektivt, och bara ackumulativa resurser kommer att komma ihåg som kan hjälpa oss: att ha mer kunskap, mer resurser, mer pengar, fler kontakter ... Men i boken vi Det ger mycket betydelse för något som undviker denna kumulativa logik: uppmärksamhet. Hur tror du att detta element påverkar vårt välbefinnande?

Den adekvata kontrollen av uppmärksamhet är ett mycket kraftfullt verktyg för att förbättra vår livskvalitet inom något område. Det finns bara medvetenhet om våra tankar och hur de påverkar oss för att inse den betydelse de har för vår välbefinnande och hälsa i allmänhet. Styrning av de automatiska tankarna vi genererar är ett mycket viktigt steg för att förbättra vårt emotionella välbefinnande och vi kan bara uppnå detta genom att lära oss att fokusera vår uppmärksamhet.

Ett kapitel om självförtroende framgår av boken. Tror du att det är en aspekt som vi tenderar att underskatta när vi tänker på att lösa dagliga problem?



Det är möjligt Realistiskt självförtroende hjälper människor att få större framgång i de projekt de utför. Det visas att människor med större självförtroende har det vi kallar "närvaro" och som i sin tur uppfattas av andra människor. De kan utan tvekan uttrycka olika synvinklar än förväntat, de är ihållande för att försvara det de djupt tror på, de är bestämda och kan fatta beslut under press. Personer med högt självförtroende tror att de kan ta livet av sina liv och det är säkert av den anledningen att de gör det.

Många av detta arbete ägnas också åt att prata om vikten av uppmärksamhetshantering och i allmänhet av medvetenhetstillstånd. Flödesstatusen innefattar till exempel både ett speciellt tillstånd av medvetande och en nästan instinktiv och naturlig form av problemlösning. Hur skulle du beskriva dessa erfarenheter på ett sammanfattat sätt?


Entering Flow är något automatiskt som uppstår när de rätta omständigheterna existerar. När du går in i Flow, handlar du utan att tänka, automatiskt känner en speciell koppling till den uppgift du utför och utför den på bästa möjliga sätt. När du går in i Flow ger du det bästa av dig själv, av vad du kan. Huvudproblemet är att endast en av de aspekter som utgör tillståndet för flöde misslyckas, att gå in i flödet är omöjligt. Därför måste du arbeta på dessa aspekter i förväg och på ett konstant sätt så att det slutar ske instinktivt. Något liknande skulle vara när du lär dig att köra. I början måste du tänka på minsta detalj och fokusera din uppmärksamhet på ett korrekt sätt mot de relevanta aspekterna för att ta en bil och inte krascha med den första lampan. Med konstant träning (särskilt i början) och tid automatiserar hjärnan rätt steg och det blir mycket enkelt att köra bil.


Förvaltningen av förväntningar är också viktig.Mellan boksidans sidor finns en punkt där det uttryckligen talas om behovet av att vara realistiskt, för att hitta en balans mellan vad vi vill och vad vi kan göra. Har du några råd om hur man får den här typen av prognoser rätt?

Att hitta en balans mellan utmaningen och våra hanteringsförmåga förtjänar en tidpunkt för tidigare reflektion. Den objektiva kunskapen om sig själv är nyckeln till att veta om vi har dessa färdigheter eller om vi tvärtom måste arbeta först med brist på att möta utmaningen med garantier. Med det sagt bör du inte vara rädd för misslyckande eftersom du kan lära dig mycket av fel och nederlag. När ska vi sluta följa med honom? När det inte längre är spännande att försöka igen.

Det är intressant att boken har deltagande av flera elitutövare. Varför tror du att ditt perspektiv är inspirerande för många människor som inte är dedikerade till sport och vad tror du att de kan lära oss?

Det är ett sätt att få läsarens uppmärksamhet på psykologiska aspekter som de säkert kommer att känna igen. Jag kommer ihåg hur gooseflesh kom när David Meca berättade för mig hur Flows känsla invaderade honom när han gjorde simmen från Jativa till Ibiza. Jag förstod att det här ögonblicket hade varit väldigt speciellt för honom och det enda var värt all insats.

De andra idrottarnas bidrag är lika inspirerande och lär dig att bakom framgången finns det känslor som i många fall är viktigare för dem än medaljen själv. Kanske kan vi inte sträva efter att vinna någon olympisk medalj, men vi kan sträva efter att känna samma flödesförnimmelser som de har känt.

Bokens sidor handlar om ämnen som förhållandet mellan sinnesstämningarna och resten av kroppen. Detta ses till exempel i de avsnitt som ägnas åt avkoppling och andning övningar. Tror du att vi tenderar att tänka på dessa två områden eftersom deras saker är helt separata?

Det är mycket möjligt att det är så. Vi tenderar att komprimera allt eftersom vårt västerländska tänkande är inriktat på det, att krossa saker i sina delar och arbeta dem separat. Mind-body-konceptet tenderar att bli alltmer holistiskt, eftersom den orientaliska tanken påförs vårt samhälle. I Indien har de till exempel praktiserat meditation i mer än två tusen år. Nya trender i positiv psykologi och Mindfulness lär oss att det som vi tror har sin fysiska effekt på vår kropp och påverkar fördelarna i vår emotionella och fysiska hälsa från den dagliga meditationen.


Hur man lär sig går ner i spagat? ♥ bästa stretch tipsen (Februari 2024).


Relaterade Artiklar