Hur man uttrycker känslomässig smärta på ett lämpligt sätt: 8 tips
Oavsett våra avsikter och våra intressen, känner våra känslor alltid hur vi uppför oss. Men, även om vi inte kan ta full kontroll över vår emotionella sida, kan vi modulera hur det uttrycks. Och detta är särskilt viktigt när det som händer med oss har att göra med de så kallade negativa känslorna, som är de som är kopplade till psykisk nöd.
Vet hur man uttrycker känslomässig smärta på ett lämpligt sätt i våra liv och i våra personliga relationer Det är därför mycket viktigt, eftersom om vi lämnar uppgiften obevakad kan krisetider försvaga de problem vi är involverade i. Utbrott av okontrollerad ilska, oberättigad fientlighet, antagande av en förlamande defeatism ... De är psykologiska tillstånd som kan sjunka oss ännu mer om vi inte lyckas dem väl.
- Relaterad artikel: "8 aktiviteter för att arbeta på känslor"
Varför är det viktigt att uttrycka känslomässig smärta på ett hälsosamt sätt
Om det finns något som människorna misslyckas med att hantera våra känslor, försöker vi förneka det som gör oss dåliga. Vad vi än gör, kommer vi alltid att leva upplevelser som får oss att lida , och försök att visa att de inte har inträffat eller att de inte påverkar oss är inte något som hjälper. tvärtom.
Om vi försöker förneka eller utelämna det som gör oss dåliga, är det mer troligt att det i det minst angivna ögonblicket kommer att leda till att vi agerar på ett oväntat och svårt sätt att kontrollera. Emotioner gör sig alltid genom våra handlingar och hur vi uttrycker oss själva, och vi är bättre förberedda inför modulera, även lite, de stunder där vår känslomässiga sida tar kontroll .
Så, om vi hittar sätt att kanalisera känslor kopplade till psykisk nöd, kommer vi att kunna förhindra att de tolkas eller förorsakar mer smärta för andra människor.
Hur man modulerar och uttrycker känslomässigt smärta väl
För att få dina känslor av psykologisk smärta kan du hjälpa följande tips.
1. Prata med någon nära dig
Faktumet att kunna passa dina egna idéer om vad du känner med vad andra tycker om dessa idéer hjälper mycket.
Å ena sidan tillåter vi oss att muntligt uttrycka hur vi känner, och allt detta i en säker miljö där vi känner oss stödda. Å andra sidan tillåter oss att relativisera vikten av vissa fakta som ger emotionell smärta . Och är det, sett från ett något lugnare och avlägset perspektiv, vissa händelser förlorar dramatisk makt och vi kan hantera dem på ett mer konstruktivt sätt. Att ha en andra eller tredje åsikt hjälper till att upptäcka de idéer som bygger på överdriven pessimism.
2. Lossa spänningar på ett kontrollerat sätt: Gör sport
Det finns smärtsamma känslor som leder oss till en spänningssituation och ständig vakenhet. För att uttrycka dess effekter på ett adekvat och hälsosamt sätt finns det inget som sport. Om vi utövar våra muskler kommer en del av denna "överbelastning" av energi att investeras i dessa uppgifter som kräver att vi kontrollerar vårt fokus bra. Efter dessa sessioner kan den känslomässiga smärtan fortfarande vara där, men Vi kommer inte längre att uppleva det från en känsla av larm .
3. Gör en förklaring förberedd om vad som händer med dig
Du bör överväga möjligheten att informera resten av vad som händer med dig så de vet hur man tolkar vissa ovanliga beteenden från din sida .
Det enkla faktumet att ha den informationen förberedd hindrar inte dig från att möta sådana situationer (improvisera en "rapport" om vad som händer med dig när du lider, följderna av det obehaget är inte bekvämt och du kanske föredrar att inte göra det om det behövs).
- Relaterad artikel: "Vad är känslomässig intelligens? Upptäck betydelsen av känslor"
4. Undvik heta argument
När vi lider av de fulla effekterna av känslomässig smärta är det inte dags att diskutera. Om det finns någon indikation på att motstridiga situationer kan uppstå är det värt att lämna diskussionen för en annan tid. Det är också bra att uttryckligt säga att du skjuter upp den konversationen just på grund av det. Speciellt i dessa situationer är ärlighet ett värde att kräva.
5. Använd avslappningstekniker
Att intervenera på fysiologiska processer kan orsaka ångest att minska kraftigt. Gör detta, vi agerar på en av de grundläggande aspekterna av beteende och mentala tillstånd erfarna, eftersom ångestminskning skapar en kedjereaktion som i allmänhet kommer att vara fördelaktig.
- Relaterad artikel: "6 enkla avkopplingstekniker för att bekämpa stress"
6. Skriv en dagbok
Daglig övervakning av hur du känner hjälper dig att bättre förstå vad som händer med dig medan du uttrycker den känslomässiga smärtan. Genom att läsa om sidorna blir det lättare att arbeta konstruktivt för att lösa det underliggande problemet , antingen genom att ändra saker i din miljö eller genom att arbeta på dina känslor och livsfilosofi.
7. Akta dig för mat
Binge äta är en vanlig fälla där många människor som går igenom dåliga tider eller är rov för ångest faller. Äta erbjuder en omedelbar belöning, en känsla av nöje som tillåter oss att maska i en kort period vad vi skulle vilja glömma . Det bästa möjliga tricket är sålunda att hålla en mycket systematisk kontroll över vad som intas och inte utsätta sig för frestelsen. Till exempel, stanna bokstavligen bort från den mest beroendeframkallande maten.
8. Kom ihåg att ingen har den absoluta sanningen
Något som hjälper mycket att uttrycka känslomässig smärta på ett hälsosamt sätt är att vara medveten om att man inte har den absoluta sanningen om vad som händer. Det betyder det ilska, sorg eller känsla av nederlag de är inte element som finns där, existerande oberoende av oss, som om de var verkligheter som vi vet och inget annat. Vi känner inte bara dem: vi skapar dem också.
