Hur möter hopplösheten och återvänder till illusionen
Ibland verkar händelserna som vi lever, gå hand i hand med en undervisning: ingenting kan bli bättre. Denna tro är irrationell, men trots att vi är medvetna om det accepterar vi den som en gyllene regel som perfekt beskriver verkligheten. För det, Att möta hopplöshet är inte lätt ... men det är inte heller omöjligt .
I själva verket så mycket som vi tror att denna vitala pessimism passar helt i hur livet utvecklas framför våra ögon och att en mer positiv tolkning av vad framtiden kommer att innebära att bedra sig, vad vi vet tack vare forskning inom psykologi och neurovetenskap visar att detta inte är fallet .
Även om det verkar otroligt, är hopplösheten och pessimismen i samband med symtomen på depression och sorg, som hopp och optimism, sätt att se det liv som vi bygger oss, och det som inte ges av "verkligheten" precis som det är.
Den pessimistiska livshistorien
Det är kontraintuitivt och svårt att förstå först, men förtvivlan är något som lärt sig, något som är född i oss själva och det är relativt oberoende av externa händelser som vi inte kan kontrollera .
Det innebär två saker:
- De förutsägelser vi gör om hur vårt liv kommer att bero beror på vårt humör.
- Förtvivlan och pessimismen är inte mer "realistiska" sätt att titta på saker.
Men då ... varför tenderar vi att tro att förtvivlan är ett sätt att se verkligheten utan tillsatser, på ett mer ärligt sätt och främmande för känslor och önskningar? Om vi upptäcker vi brukar se optimister som "drömmare" eller "människor som inte har sina fötter på marken", medan Vi tillskriver en större förmåga att se saker utan filter till de som är mer bittra och pessimistiska .
Svaret har att göra med en mekanism av psykologisk kompensation som vi kommer att se nu.
Kompensera för hopplöshet
Eftersom vi är små lär vi oss att se saker enligt de balanser som fastställts mellan nackdelarna och belöningarna. Att gå ensam i badrummet innebär att vi kommer att få våra föräldrars berömmer; Att försumma våra skoluppgifter innebär att lärare och föräldrar blir arg. På något sätt, vi kommer märka att i nästan allt finns en kompensationsmekanism .
Hopplösheten får oss att märka ett misslyckande på detta sätt att se verkligheten, men inte alls. Å ena sidan ser vi att våra ansträngningar inte överensstämmer med de resultat vi erhåller (till exempel, hur mycket vi försöker att tycka om en person, det behöver inte behandlas bättre).
I mer extrema fall noterar vi att absolut alla ansträngningar för att skydda vår integritet och välfärd är förgäves, och vi kan få överlämna helt. Detta fenomen är känt som lärd hjälplöshet.
Men kompensationsmekanismen överlever i det sättet vi bedömer den hopplösheten i sig . På något sätt sluts vi att pessimism är det mest sanna sättet att analysera vad som händer. Varför? Eftersom det är pessimistiskt är det smärtsamt, och en del kompensation måste ha.
Paradoxalt nog, detta system av jämvikt att människor som har förlorat hoppet kasserar, eftersom de tror att ett sätt att självbedrägeri överlever i sina idéer, men med en skillnad: i deras fall tjänar det bara att producera bitterhet, sorg och obehag.
Acceptera förmågan att bygga verkligheten
Så, om vi är optimistiska eller har blivit förtvivlade, kan vårt sätt att se saker aldrig vara neutralt eller objektivt.
Vår hjärna är inte gjord för att absorbera all information i världen runt omkring oss och de processer som äger rum i det, men det ständigt väljer relevant information genom biaser ... och det här är inte nödvändigtvis dåligt.
helt enkelt Det finns tolkningar av vad som händer som är mer användbart än andra . Och patologisk pessimism har ingen fördel i sig, så ... varför antar att det ger oss ett mer rimligt perspektiv på fakta?
Att möta hopplöshet och återvinna illusion är inte bara ett sätt att må bättre: det är en principdeklaration som innebär att vi använder egen förmåga att uttolka tolkningar om fakta till vår egen fördel istället för att låta dessa bli hinder som De låter oss inte gå vidare. I själva verket Detta är ett av principerna för kognitiv omstrukturering , en av komponenterna i Behavioral Cognitive Therapies: hitta alternativ när man läser verkligheten.
Så, om du tycker att det skulle vara användbart att ge lite mer illusion i ditt liv, kan du börja med att överväga följande punkter.
1. Ställ in mål
Många gånger är förtvivlan resultatet av bristen på mål. När det inte finns något att göra, visas känslomässig stagnation , tristess och förtvivlan, eftersom det antas att inget viktigt eller gott kommer att hända.
För att komma ur denna dynamik, sätta specifika och rimliga mål, som att starta en träningsplan eller börja lära dig själv om ett ämne. Dessutom är det bra att du delar upp den här planen i små kortsiktiga delmål, så att du snabbt kan se de framsteg du gör.
2. Omgiv dig med positiva människor
Optimism är smittsam, så att vara i kontakt med människor som ser saker genom hopp är alltid positiva och stimulerande. Att bli van vid dessa sociala kretsar kommer att ge dig fler möjligheter att uppleva nya känslor , ögonblick av eufori och i allmänhet lycka.
3. Gå ut ur din komfortzon
Förtvivlan är bitter, men den har också en beroendeframkallande komponent: tillåter att inte ta på sig viktiga ansvarsområden och inte riskera att spendera ögonblick av nervositet . Dock är små doser frustration och stress nödvändiga för att utvecklas på vissa områden i livet.
Till exempel för en blyg person kan det vara obehagligt att träffa nya människor, men efter ett första ögonblick av nervositet kan belöningen vara mycket mer tillfredsställande än komfortzonens inledande komfort.
Därför är det nödvändigt att försöka tvinga sig att utföra modhandlingar som kommer att vara positiva på medellång och lång sikt.
