Hur man mår bra psykologiskt 10 tips

Vanligtvis spenderar de flesta av sina liv att försöka förbättra en stor del av våra livs sfärer. Vi vill känna oss bättre fysiskt, förbättra vår karriär eller flytta upp i våra relationer och sociala kretsar.

Men hur många gånger slutar vi att tänka på hur vi verkligen känner på en känslomässig nivå? I psykologiskt välbefinnande finner vi den nödvändiga styrkan att utföra och förbättra i resten av aspekterna av vårt liv. Så genom hela denna artikel kommer vi att erbjuda en rad tips att känna sig bra psykologiskt .

• Relaterad artikel: "Emosionell hälsa: 7 tips för att förbättra det"

Vad är psykologiskt välbefinnande?

Begreppet psykiskt välbefinnande, liksom lycka, är begrepp som är mycket svåra att definiera eller bestämma på ett kortfattat sätt. Men vi kan säga att i båda fallen handlar om abstrakta begrepp som kännetecknas av att vara subjektiva tillstånd relaterade till en känsla av välbefinnande och generell tillfredsställelse .

Naturligtvis är orsakerna eller orsakerna som genererar denna tillfredsställelse olika i var och en av folket och de följer de individuella övertygelser som varje individ har i förhållande till vad han själv förstår av psykiskt välbefinnande eller lycka.

Men, som vi nämnde, kännetecknas varje person av att ha olika uppfattningar om vad det är att känna sig bra psykologiskt, det finns ett antal gemensamma punkter utan vilka detta psykologiska välbefinnande är mycket svårare att uppnå. Dessa dimensioner utvecklades av psykologen vid University of Pennsylvania, Carol Ryff, och består av följande aspekter:

• Självacceptans .
• Positiva relationer
• Ha ett syfte i livet.
• Personlig tillväxt .
• Autonomi.
• Miljödomän

Som vi kan se alla dessa aspekter kommer sannolikt att arbetas och förbättras, så att uppnå psykologiskt välbefinnande ligger inom räckhåll. Det är nödvändigt att ange att det självklart inte alltid kommer att vara enkelt, eftersom externa händelser eller agenter kan uppstå som stör detta välbefinnande och att vi inte kan kontrollera.

Men även om vi inte har kontroll över dessa agenter, kan vi bestämma och bestämma hur vi möter dem och vilken grad av övervägande att ge dem, det är vad som kommer att göra skillnaden när det gäller att behålla vårt psykologiska välbefinnande eller ej.

10 tips för att uppnå psykologiskt välbefinnande

Som vi nämnde i början av artikeln är vi de enda som ansvarar för vår lycka och vårt mentala välbefinnande, vilket gör oss aktiva agenter som kan förbättra vår psykologiska status.

Nedan ser vi en serie tips eller rekommendationer som vi kan träna för förbättra vår psykologiska och emotionella hälsa . Detta betyder inte att vi för att uppnå detta måste göra alla dessa indikationer, eftersom detta psykologiska välbefinnande är ett helt subjektivt koncept, kan vi välja de som vi känner oss mer bekväma för eller identifierar oss mer.

1. Lär dig att styra våra tankar och känslor

Vi kan säga att denna första punkt handlar om en universell rekommendation Giltig för alla typer av personer oavsett karaktär eller personlighet .

Vanligtvis tenderar våra tankar att vara följda av känslor som gör dem till positiva eller negativa erfarenheter. Om vi ​​lär oss att styra och effektivt hantera våra tankar och känslor, kommer vi att uppnå nödvändiga färdigheter för att förbättra vårt psykologiska välbefinnande, vilket är det första steget och det underlag som underlättar resten av vårt psykologiska arbete.

För detta kan vi tillgripa traditionella meditationsövningar, såväl som övningsövningar som har visat sig vara effektiva för att uppnå kontroll över våra tankar och emotionellt välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Emosionell reglering: så här tämmer vi vår sinnesstämning"

2. Ta en stund att känna dig tacksam

vanligtvis, vi tenderar att hålla en överdriven fixering på problem och negativa situationer som vi upplever hela dagen. Därför kan vi finna det särskilt användbart att spendera några minuter om dagen och reflektera över de saker som har hänt oss under hela dagen som vi kan tacka.

Även om det här kan vara svårt i början med praktiken kommer det att kosta oss mindre och mindre att identifiera små dagliga detaljer som vi kan känna tacksamma och nöjda med. Denna vana kommer att ge oss en serie dagliga känslor av välbefinnande som kan upprätthållas under hela veckan.

3. Sätt våra liv i ordning

Överskottet av stress som vi upplever dagligen Det är en av de stora fienderna av psykologiskt välbefinnande, eftersom det gradvis minskar vår känsla av välbefinnande och tenderar att öka om vi inte gör något för att åtgärda det.

För att lösa detta kommer det att vara mycket användbart att genomföra en effektiv organisation av våra uppgifter under hela dagen. Detta kommer att hjälpa oss att minska effekten av oförutsedda händelser och att uppleva en känsla av kontroll över våra liv.

4. sov gott

Sovrutiner påverkar direkt vårt humör så skadliga sömnvanor påverkar vårt psykologiska välbefinnande negativt .

Därför är det viktigt att försöka behålla vissa sömnsvanor där vi utför de rekommenderade minimala timmarna av sömn, alltid med alla lampor av och försöker minska allt som stör vår sömn, som externt ljud eller ljudet från mobiltelefonen.

• Kanske är du intresserad: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

5. Förbättra kost och motion

Som beskrivs av uttrycket mens sana i corpore sano, vård av vår kropp och att hitta en balans hjälper vi oss att uppnå och behålla vårt psykologiska välbefinnande. I motsats till vad som är populärt trodde, är den ursprungliga meningen med uttrycket relaterad till behovet av att ha ett hälsosamt sinne och en kropp för att uppnå välbefinnande.

För detta är det viktigt att upprätthålla en balanserad kost som ger alla typer av näringsämnen, liksom träna regelbundet, vilket hjälper oss att hålla vår kropp i form och underlätta känslomässig balans .

6. Starta en konversation med andra personer

Människor är sociala djur, så Att hålla nära andra människor har vanligtvis en positiv effekt på vårt humör . Dedicating ett ögonblick av vår dag för att starta en konversation med någon vi känner och därmed öka våra sociala relationer, kommer att generera en mycket trevlig känsla av välbefinnande och tillfredsställelse.

7. Krossa monotonin

Även om en viss grad av rutin och monotoni ger oss en känsla av säkerhet och kontroll över vårt liv som kan vara till nytta, brukar överskott av detta vanligtvis inte vara så trevligt, att kunna uppstå känslor som tristess, frustration eller sorg.

För att kompensera kan vi planera eller etablera Små förändringar i vår dagliga rutin som kan vara stimulerande , såväl som att hålla vårt sinne öppet för möjligheten att försöka eller uppleva nya saker som ger en liten livskraft och dynamik i våra liv.

8. Gör något för en annan person

I psykologin är den positiva effekten att den handling som hjälper andra att utöva på vår sinnesstämning och på vårt psykologiska välbefinnande väl känt. Att göra någonting för någon ökar våra nivåer av lycka och tillfredsställelse, liksom ger en känsla av nytta och kompetens , det minskar spänningsnivåerna och hur det inte bidrar något bra till samhället och stämningen hos den andra personen.

9. Utför konstnärliga aktiviteter

Det är inte nödvändigt att vara en konstnärlig förälskelse för att dra nytta av de positiva effekter som realiseringen av konstnärliga aktiviteter har på vår sinnesstämning. Konst, manifesterad i vilken form som helst, ökar våra nivåer av dopamin och stimulerar vissa delar av vår främre cortex det provocera positiva och njutbara förnimmelser .

10. Att vara i kontakt med naturen

Slutligen finns det många studier som har närstående eller nära naturen eller grönområdena med bättre nivåer av mental hälsa och emotionellt välbefinnande .

Sambandet med naturen ger en positiv inverkan på vårt humör. Dessutom kan det enkla faktumet att bli utsatt för solljus hjälpa oss att öka vitamin D-nivåerna, vilket är direkt relaterat till minskningen av negativa känslor som sorg.

MÅ BÄTTRE | Dagens bästa (April 2024).