Hur man förbättrar ryggen med fyra enkla övningar

Rygg är en av kroppens mest känsliga delar . Att ha en bra hållning är det bästa alternativet mot skador, obehag och smärta i detta område.

De flesta av oss har haft ryggsmärta någon gång i våra liv, och även i vissa fall kan denna smärta relateras till en idrottsskada, en olycka eller ett medfödd tillstånd som skolios, mestadels ryggsmärta Det utvecklas under vardagslivet, genom våra vanor och vår dåliga hållning.

De upprepade aktiviteterna på jobbet eller hemma, den dåliga positionen vid tidpunkten för att ta tag i eller bära någonting, en dålig hållning när man sitter vid datorn ... Dessa handlingar eller åtgärder kan orsaka överdriven spänning i detta område och sluta orsaka ryggsmärta . Lyckligtvis Det finns mycket vi kan göra för att undvika denna typ av ländryg och cervixproblem .

Till exempel, ha en hälsosam livsstil och ha en bra form eller ha en bra fysisk aktivitet. Förutom att vara medveten om och uppmärksamma ryggen kan vi också stärka den med några övningar som vi kommer att visa dig i den här artikeln.

• Det kan intressera dig: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

Fördelar med bra bakställning

För att upprätthålla en bra kroppshållning är viktigt att du förstår att det inte bara räknar den fysiska aspekten eller utför övningar. men också den mentala aspekten är viktig, medveten om vår ställning, till exempel när vi böjer ner och tar något. Att vara medveten om att vi ska göra en gest som kan äventyra integriteten i vår rygg hjälper oss att göra en korrekt gest och därmed undvika onödiga skador.

En bra bakställning ger en rad fördelar.

• Hjälper dig att andas bättre och för att öka lungkapaciteten.
• Förbättra vårt mentala tillstånd eftersom mer syre når vår hjärna.
• Detta orsakar i sin tur mindre trötthet och trötthet.
• Vi minskar risken för skada och av smärta i området.
• Vi minskar också risken för skada och smärta i andra områden: ben, nacke, livmoderhals, etc.

Frekventa fel i hållning

För vissa individer, år av dålig hållning och stillasittande livsstil leder några av dina muskler att ligga ner och spända. Detta gör att andra muskler måste göra extra ansträngning för att motverka de drabbade musklerna och för att upprätthålla kroppsbalansen.

Det finns många situationer i det dagliga livet som utan att förstå det kan påverka vår korrekta hållning negativt och orsaka smärta i ryggen.

• Att vara dålig sittande : Vi kanske inte inser att vår sittposition påverkar vår rygg, men det är en av de främsta orsakerna till smärta och ryggskador.
• hiperlordosis : När vår röv sticker ut mer än räkningen. hyperlordos, något som i längden också har en negativ effekt på vår rygg.
• Stå med din rygg platt : Att vara i en hållning med en platt rygg innebär att bäckenet är inkopplat och underdelen av ryggen är rak istället för att böjas naturligt. Dessa människor brukar ha allvarliga svårigheter att stå under långa perioder.
• Stöt en fot fel : Dåligt stödja en fot när du går eller står stilla kan du också ladda ryggen.
• Böjande rygg och nacke : Böj din rygg och nacke, till exempel när du skriver på en dator eller läser meddelanden på din mobil.
• Att ha hakan förhöjd: Till skillnad från i det föregående fallet kan ha hakan för hög också orsaka ryggproblem.
• Axlar framåt : Att ha axlarna framåt omedvetet är negativt för hälsan på ryggen.
• Dålig hållning när du pratar i telefon : Att prata i telefon med dålig hållning kan också orsaka ryggont.

Övningar för att förbättra hållning i ryggen

Förutom att korrigera den dåliga hållningen i de föregående punkterna, är det möjligt att förbättra klackens hållning med en serie övningar som vi visar dig nedan.

1. Järn

Järnet är en klassisk övning som har en stark rygg och kärna. Även känd som "plank", det är en isometrisk övning, så du måste spänna en muskel och hålla den i ett stillsamt läge så länge som nödvändigt. När järnet exekveras korrekt stärks flera magmuskler, samtidigt som de påverkar axlarna och ryggen positivt.

2. Bakre förlängning

Förlängningsövningen ger många fördelar för hållningen, och det är därför nödvändigt att stärka detta område. För att göra detta kan du ligga på magen och utsträcka dina armar över huvudet. Håll huvudet i linje med ryggraden, lyft försiktigt axlarna.Håll hållningen i några sekunder och återgå till startpositionen.

3. Flyga omvänd

Den omvända fliken är en utmärkt övning för att förbättra styrkan i ryggen. Som sagt, med axlarna framåt är skadligt för ryggen. Denna rörelse kan vara en bra lösning.

För att utföra denna övning, använd lätta vikter och ta en hantel med var och en. Du kan göra övningen med en lutande bänk, stödja bröstet och höja armarna som om de var vingar.

4. Roterande rörelse på axlarna

Sittplatsen är viktig för alla, och ofta, omedvetet, ställer vi oss fel. Denna övning är idealisk för att lindra spänningar och främja korrekt hållningshållning.

Axelns roterande rörelse kan utföras under sittande eller stående. Inhale och lyfta axlarna mot öronen. Håll dem i några sekunder före utandning och ta ner axelbladet.

Få bättre hållning på bara fyra veckor! - Malou Efter tio (TV4) (April 2024).