Hur sänker blodtrycket? De 5 nycklarna för att få det

Att drabbas av högt blodtryck är en mycket vanlig sjukdom . Det uppskattas att 1 av 4 personer lider av det. Visst vet du någon som lider av högt blodtryck eller kanske du själv vet vad det är att få trycket för högt.

Det är känt att ett hälsosamt liv förhindrar lidande från denna typ av hjärt-kärlsjukdom, men ibland är det inte så enkelt och även spikar av stress kan ge oss problem genom att höja vårt blodtryck. I den nuvarande artikeln vi kommer att prata om de fem nycklarna för att få ditt blodtryck nere .

• Relaterad artikel: "9 friska snacks (väldigt lätt att förbereda)"

Vad är blodtryck?

Ökningen av blodtryck eller högt blodtryck inträffar när blodet, genom att passera genom varje blodkärl i vår kropp, utövar för högt tryck på dem. Förklara det på ett grafiskt sätt, det är som om en slang reduceras av vattnet passerar. Vatten har mindre utrymme att passera och går fortare.

Detta händer när blodtrycket är lika med eller över det som anses vara normalt. I blodtrycksavläsningar ges de vanligen som två siffror. Det övre numret heter systoliskt blodtryck. Det lägre numret heter diastoliskt blodtryck.

På detta sätt det är normalt att ge en siffra på cirka 120 mm Hg för systoliskt blodtryck och 80 mm Hg för diastoliskt blodtryck .

För vår organism är en viss förändring av trycket frisk när vi utför vissa aktiviteter. Problemet kommer när kroppen inte kan kontrollera trycktopparna och det är högt under en längre tid än nödvändigt. I dessa fall kan skador på våra organ förekomma. Hjärtat, njurarna och hjärnan är några av de som kan bli värre bort.

5-tangenten för att sänka blodtrycket

Det är välkänt att man tar mediciner för att kontrollera blodtrycket, men vi kan inte lämna vår hälsa endast i händerna på läkemedel. Dessa har en effekt som hjälper oss, men de kan inte göra allt arbete för att sänka blodtrycket.

Då kommer vi att prata om de 5 viktigaste frågorna att överväga för att kunna kontrollera blodtrycket. De flesta har en stark naturlig bakgrund, eftersom de bygger på att främja goda vanor. Och om du fortfarande inte lider av högt blodtryck tvekar inte att applicera dem lika: det är ingen tvekan om att förebyggande är bättre än botemedel.

1. Mat

Den mest kända naturliga metoden att sänka blodtrycket och kanske det mest rekommenderade och följt av dem som lider av sjukdomen är kontrollen med hjälp av mat.

Mat har mycket stor inverkan på blodtrycket, så att upprätthålla en hälsosam kost är det första målet för dem som vill behandla sin högt blodtryck. I allmänhet är det nödvändigt att undvika salt och alla slags kemiska tillsatser såsom natriumglutamat, liksom livsmedelsprodukter som innehåller tillsatta sockerarter.

Att leta efter proteinkällor av hög kvalitet, såsom magert kött är viktigt, eftersom det är väsentligt att behålla en diet som ligger långt ifrån mättat fett. Att undvika stekt mat är också viktigt. Men det är transfett som måste begränsas, eftersom de är egenskaper hos produkter som bearbetas av livsmedelsindustrin.

Det är också lämpligt att öka intaget av löslig fiber. Livsmedel som baljväxter, grönsaker och fullkorn är hälsosamma livsmedelskällor. I stället är det viktigt att undvika snabbmatinrättningar, där det är vanligt att tillsätta såser och mättade fetter.

2. Var uppmärksam på medicinering

Det finns läkemedel som används för andra sjukdomar, som inte har något att göra med blodtryck, som har den sekundära effekten av att öka den. Dessa är de så kallade bieffekterna. Bland dem är några antipsykotika, preventivmedel, migränmedicin, kortikosteroider och vissa läkemedel som behandlar cancer.

Därför rekommenderas starkt att sluta ta dessa läkemedel när det är en riktig möjlighet. Till exempel kan användning av p-piller ersättas med andra preventivmedel. I andra fall är det viktigare att fortsätta ta medicinen för att behandla ett allvarligare tillstånd än en eventuell ökning av blodtrycket.

Det är också viktigt att markera det för de mer än 200 droger som säljs för att bekämpa hypertoni, Många av dem ger också märkliga oönskade biverkningar . Om möjligt är det bättre att leta efter alternativ för att ta mediciner för att sänka blodtrycket. Medicin är således ett botemedel och ett ont i taget.

3. Undvik kaffe

Det är inte känt exakt hur koffein verkar i förhållande till topp blodtryck, men hos många människor kan det orsaka en signifikant ökning av blodtrycket . Det finns människor som dricker kaffe vanligtvis som har större tolerans mot den effekt som orsakar koffein hos andra människor.

Man tror att koffein kan blockera vissa ämnen som hjälper till att hålla blodkärlen öppen. Det finns också hypotesen som relaterar koffein till ökad adrenalinfrisättning genom binjurarna, vilket ökar blodtrycket.

Var det som det är, det är bättre att vara medveten om de effekter det kan ha på sin kropp. Att ta trycket före och efter att ha druckit kaffe är ett bra steg för att förstå den effekt det kan ha på kroppen själv. Det är bättre att ranta kvantiteter och undvika att dricka kaffe innan du utövar eller gör tungt arbete.

4. Sluta röka

Vem vill veta hur man sänker blodtrycket och är en rökare bör veta att den negativa effekten av att röka på blodtrycket är otänkbart. tobak orsakar en ökning av blodtrycket. När vi röker, ökar nikotin nivåerna av ämnen som kallas katekolaminer, vilket orsakar vasokonstriktion.

Denna sammandragning av blodkärlen medför att blodet reser genom samma blodkärl men har drabbats av en minskning i diameter, vilket ökar blodtrycket. Dessutom ökar cigarettröket retention av natrium, medan andra ämnen som finns i cigaretter som kadmium också främjar blodtrycket.

När det gäller föregående avsnitt är det relevant att nämna att det har visats att kombinationen av vanan att röka med att dricka kaffe intensifierar ökningen av blodtrycket.

5. Öva meditation

Det kommer att finnas människor något skeptiska till meditationens förmåga att förbättra hälsa och omvänd sjukdom, men vetenskapen visar på värdet av denna förföljelse. Nya vetenskapliga resultat visar att meditation också kan sänka blodtrycket.

Sinnet spelar en viktig roll i fysisk hälsa och i minskningen av sjukdomar. Att sinnet utövar kontroll över det intensiva intensiva flödet av dagliga tankar kan vara ett nytt medicinskt verktyg som kan integreras i medicinerade och kirurgiska behandlingar.

Bibliografiska referenser:

• Cañizares J. (1992). Hypertoni: Ett tema som alltid är aktuellt. Hexágono. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. och Sutherland, I. (1994). Dödlighet i samband med rökning: 40 års observationer på manliga brittiska läkare. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Riskfaktorer för kronisk iskemisk hjärtsjukdom. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Mendez. R. och Moreno, L. (1992). Förhållanden mellan vikt, ålder och blodtryck i den mexikanska befolkningen. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriell hypertoni VI Rapport från den gemensamma nationella kommittén för de nationella instituten för hälsa i Amerikas förenta stater. Innovartis, 25-50.