Hur man gör rädslan för höjder försvinner: 5 tips
Höjdskräck är ett psykologiskt fenomen som i de flesta fall är användbart. Tack vare honom undviker vi att sätta oss i farliga situationer som innebär att det ligger på kanten av en nedgång. D på så sätt, utan att behöva stoppa och reflektera om det är en bra idé att stå på en balkong utan räcke eller bredvid en djup ravine, helt enkelt lyda känslan av rädsla och minska risken för att dö en hel del.
Men i vissa fall blir rädslan för höjder så intensiv att den manifesterar sig starkt i kontext där det inte finns någon verklig fara att dö eller bli skadad av ett fall . I dessa fall blir det ett problem, och mer om det är så allvarligt att det blir en fobi. När detta händer måste vi ingripa.
I den här artikeln kommer vi att se flera tips om hur man gör rädsla för höjder försvinner , eller åtminstone mildra dess effekter så att det upphör att vara ett problem.
- Relaterad artikel: "Hur man övervinnar rädslan för att flyga, i 5 enkla steg"
Första frågan: Ska jag gå till psykologen?
Till att börja med är det viktigt att överväga att, liksom många andra fenomen och psykologiska drag, rädslan av höjder kan uppstå i olika intensiteter. När din nivå är relativt låg eller måttlig är det möjligt att göra framsteg på egen hand, utan hjälp av andra människor. Men om den rädslan blir väldigt extrem och ångestnivån är så hög att kontrollen är helt förlorad, är det nödvändigt att gå till en mentalvårdspersonal för att få psykoterapi.
Lyckligtvis Fobier är störningar att de i de flesta fall kan ta upp till dess att deras effekter är så låga att de inte stör varandra i människans livskvalitet.
Naturligtvis är linjen som skiljer rädslan från fobier (patologisk rädsla) diffus, och det är därför det är nödvändigt Det är en professionell som gör diagnosen, och inte själv .
Med det sagt, låt oss se vad som är tipsen att övervinna rädslan för höjder om nivån av ångest och rädsla manifesteras är inte särskilt extrem.
- Kanske är du intresserad: "Typer av fobier: utforska rädslan av rädsla"
Hur man övervinnar rädsla för höjder
Följ dessa steg för att anpassa dem till egenskaperna hos ditt liv och din dag till dag.
1. Tala utan komplex om ditt problem
Detta är ett första steg för att kunna möta rädslan för höjder. Gör detta Låt oss bli av med extra oro för att ge dålig bild om det finns någon nära dig när du går in i en sådan kris. Dessutom har det uppenbara verktyget att andra människor kan hjälpa dig, till exempel, så att du kan få stöd när du känner dig dålig av den anledningen.
2. Upprätta ett rimligt avstånd
I detta steg, du måste föreställa dig platser där det finns en nedgång och skapa, även i fantasin, vilken tröskel som skiljer den riktigt farliga zonen från den som inte är.
Om du gör det flera gånger hjälper du dig att lösa osäkerheten om att du inte är klar när rädsla är berättigad och när det inte är och du kommer att generalisera detta rumsliga kriterium till många andra verkliga eller föreställda situationer där det finns en nedgång.
3. Antag att känslor inte följer logiken
Om du läser och informerar dig om hur mentala processer är relativt oberoende av de rationella, kommer du inte att känna dig skyldig i att känna ångest när du är nära en rik man, ett stort fönster etc. Att övervinna rädslan för höjder är därför en uppgift i vilken du måste tämja en del av nervsystemet av sig själv , så att den anpassar sig till rationalitet; Det är i viss mening en utmaning.
4. Visa bilder som överför säkerhet
Det är bra att börja vänja sig vid tanken att de flesta gånger när människor närmar sig utfällningar och liknande, inträffar inget dåligt. För detta, ty till visualisering och föreställ dig många människor som tyst närmar sig en nederbörd , hålla ett säkert avstånd och lita på handräcken (om någon).
Tänk då att du efterliknar dessa människor. Det fina med dessa scener är att de är realistiska, för att de passar ihop med vad vi brukar se i verkliga livet, men normalt i dessa sammanhang är ångest invaderar oss.
5. Utöka till höjderna
Detta är det avgörande steget för att definitivt övervinna höjderna, men du måste göra det med hjälp. Vid ditt första försök, föreslå att du går lite över gränsen som du brukar respektera för att undvika att leda för mycket från rädsla och stanna där i några minuter.
I det andra, gå lite längre. På detta sätt Du kommer att utvecklas lite efter små, förutsatt att en kurva med stigande svårighet uppstår och slutar i en grad av närhet till klippan som kan betraktas som en rimlig marginal från kriteriet för säkerhet.Å andra sidan, om du har tillgång till virtuell verklighetsteknik, till exempel VR-systemet med videospel, kan du också använda den för att avslöja dig till fall som inte är riktiga, även om de är mycket realistiska.
