Hur hanterar negativa känslor: 9 tips
Ilska, ilska, ledsenhet, förtvivlan, ångest ... alla är känslor och känslor som inte är exakt trevliga och som involverar lidandet av ett visst obehag som de flesta av oss vill undvika. Det faktum att de inte är välsmakande betyder emellertid inte att de inte är hälsosamma i viss utsträckning, och har för det mesta en mening som driver oss till en typ av beteende som kan vara adaptiv så länge de inte bärs till det yttersta.
Det är därför att istället för att undvika dem borde vi lära oss att hantera dem. I den här artikeln kommer vi att se en rad riktlinjer som tillåter oss förstå hur man hanterar negativa känslor .
- Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"
Känslor och deras övervägande
Vi förstår genom känslor ett specifikt och subjektivt affectivt tillstånd som upplevs under en relativt kort tidsperiod och som kännetecknas av att generera någon typ av aktivering eller sätt att fungera bestämt i vår kropp som i sin tur kan tjäna till att gynna någon typ av beteende .
De tillåter oss att ge ett visst värde till upplevelsen , vare sig det är internt eller externt, och född från människor på ett medfödd sätt. Dess utseende i en viss situation är emellertid i stor utsträckning förmedlad av miljöpåverkan och tidigare erfarenheter och lärande av ämnet.
Vanligtvis delar vi vanligtvis emotionerna mellan positiva och negativa, beroende på vilken typ av aktivering det genererar i oss och sambandet mellan den aktiveringen och den upplevda erfarenheten. Vanligtvis anser vi positiva de som genererar någon form av nöje (glädje, illusion eller lugn skulle vara exempel) medan de som är irriterande eller smärtsamma är negativa (sorg, ilska eller förtvivlan).
Båda typer av känslor, liksom andra ansåg neutrala (till exempel överraskning) de har faktiskt en adaptiv funktion för organismen, eftersom de får oss att tendera att agera på ett visst sätt.
- Kanske är du intresserad: "Emosionspsykologi: Huvudteorier av känslor"
Riktlinjer för hur man hanterar negativa känslor
Detta inkluderar även negativ, även om de är oönskade. Ånger, ångest eller ilska driver till exempel oss för att röra sig mot något som vi anser vara orättvist eller som genererar obehag och sorg gör att vi letar efter skydd eller minskar vår aktivitetsnivå i vissa situationer där ett överflöd av åtgärder kan vara en energiförbrukning).
Detta är relevant eftersom vi ofta vill undvika negativa känslor till varje pris, även om de i viss mån är friska och tillåter oss att överleva och klara av komplicerade situationer. Och som vi nämnde i introduktionen, snarare än att undvika dem, borde vi lära oss att hantera dem korrekt på ett sådant sätt att vi tillåter oss att känna dem utan att bli dysfunktionella.
Detta kräver emotionell intelligens , denna typ av intelligens kan faktiskt utbildas. Nedan erbjuder vi en rad riktlinjer för att lära dig hur du hanterar negativa känslor.
1. Blockera inte dem
Det första steget och en av de viktigaste när det gäller att lära sig hantera negativa känslor är helt enkelt att inte undvika dem. Och är det som regel vi tenderar att försöka minska vårt lidande och ignorera dem eller täcka dem utan mer. Det är nödvändigt att undvika undvikande och acceptera att vi måste möta dem .
2. Betygsätt varför de visas och vad de vill berätta för dig
Som vi sa är känslor något adaptiva som hjälper oss att överleva. Det är nödvändigt att vi förutom att låta oss känna dem lyssnar på vad de vill berätta för oss, vad de informerar om.
Medan denna punkt kan verka väldigt logisk är sanningen att många människor inte kan säga varför de känner hur de känner. Varför är vi ledsna? Har det hänt något som leder oss att vara så här? Vi måste göra en övning inte bara av uppfattningen utan också av känslomässig resonemang om dessa frågor.
3. Använd meditationsteknik
Nära till den föregående punkten är ett bra sätt att komma i kontakt med våra känslor användningen av meditation. Det finns också tekniker som Mindfulnnes (som också baseras till stor del på en viss typ av meditation) som kan vara till nytta för oss. Låt våra tankar och känslor passera och observera dem som ett vittne, utan att störa dem , kan hjälpa oss att bestämma orsaken till utseendet.
4. uttrycka dem
Ett utbrett fel i de flesta samhällen, åtminstone i de västerländska samhällena, är att lidande och obehag oftast är ett tabu och en dold fråga, något skamligt att vi inte brukar dela med någon eller med några personer. Negativa känslor är då ofta dolda och undertryckta socialt, något som på lång sikt kan det generera en kumulativ effekt Det kommer att få oss att känna sig värre och värre och att det som ska vara adaptivt blir skadligt och till och med patologiskt.
Även om det kanske inte är en fråga om en konstant demonstration, kan det vara bra att dela dem med omgivande miljö eller uttrycka dem på olika sätt, till exempel genom konst. Det handlar om att få dem att flöda och låta dem dyka upp och försvinna på ett normalt och adaptivt sätt.
5. Ge dem ett svar
Det handlar inte bara om att veta varför de är där eller bara uttrycka dem, men det är också grundläggande ge svar på det behov de uttrycker . Det vill säga, om vi är bekymrade och behöver vara säkra på, bör vi söka lättnad, eller om vi är ledsna någonstans att känna sig skyddade. Om vi är nervösa om kaoset i en situation kanske vi kan hitta en order eller om vi ångrar att ha skadat någon kan vi prata med den personen och försöka rätta till situationen.
6. Försök att inte domineras
Vi har sagt att negativa känslor också är adaptiva, så länge de flyter normalt. Men det är också möjligt att en specifik känsla kommer att bli ett dominerande element i vårt liv och att det blir en central axel som förändrar hela vårt beteende, är också något motståndskraftigt mot förändring.
Vi måste försöka lyssna på våra känslor, men lär oss att hantera dem på ett sådant sätt att vi är funktionella och de tillåter oss att ha en bra livskvalitet och en känsla av välbefinnande. Annars kan vi uppenbaras någon form av galen reaktion eller till och med en patologi som depression. Det är därför som man förstår hur man hanterar negativa känslor är något av stor betydelse i vår dag.
7. Bedöm situationer som skapar liknande känslor
Emotioner uppstår vanligtvis när man upplever någon typ av situation. Om de känslor som uppstår är negativa, såsom ångest eller rädsla, kan vi ibland inte veta hur man ska hantera dem.
Ett sätt att minska intensiteten hos dessa negativa känslor kan vara att komma ihåg situationer som liknar den som skapas av själva känslan: det handlar om att komma ihåg hur vi har hanterat det om vi lyckats lösa dem, på ett sådant sätt som inspirerar oss och ge riktlinjer som är tillämpliga i den nuvarande situationen. Detta gör att vi kan minska spänningar och obehag.
Ja, det skulle bara vara giltigt om vi lyckats möta en liknande situation: om inte uppnått en positiv upplösning kan det i alla fall även skapa en högre grad av obehag.
8. Observationsstyrkan
Hittills har vi pratat om olika aspekter att arbeta på sig själv, men sanningen är att vi också kan förbättra vårt sätt att hantera negativa känslor genom observation och lyssnande till andra.
Observera hur andra uttrycker känslor och hur de hanterar dem Det kan ge oss möjlighet att inte bara identifiera dem i andra, men det kan också leda till självidentifiering av aspekter som fysiologiska symptom eller sätt att agera. Användningen av modeller som lär oss att hantera situationer och känslor kan också hjälpa oss i stor utsträckning.
9. Självregistrering och / eller dagböcker
En typisk teknik för att lära sig att hantera negativa känslor har mycket att göra med förmågan att organisera och systematisera information. Att hålla en dagbok eller någon typ av självregistrering kan hjälpa oss observera vilka situationer som genererar vissa känslor , dess intensitet eller till och med möjliga alternativa tolkningar på de tolkningar som gjorts eller möjliga svar ska göras.
