Hur man ska övervinna rädsla: 4 psykologiska råd

April 2, 2024

Att veta hur man kan övervinna rädsla kan vara det som gör skillnaden mellan att leva ett begränsat liv i komfortzonen eller starta mot de mål som verkligen kan få oss att vinna i lycka. Ingen förändring till det bättre kommer utan ansträngning, och en del av detta måste vara inriktat på att övervinna dessa trösklar av osäkerhet och tvivla på att båda ålägger.

I denna artikel kommer vi att granska några enkla riktlinjer som hjälper oss att övervinna rädsla och att, medan de inte kommer att eliminera det helt, kommer att dämpa dess effekter.

Relaterad artikel: "Vad är användningen av rädsla?"

Hur man övervinnar rädsla på en daglig basis

Rädsla är en av människans grundläggande känslor, och dess betydelse beror på det faktum att det i många situationer är användbart för oss. Det är emellertid obehagligt att det kan upplevas hos den första personen. Det här psykologiska fenomenet är det som leder oss för att undvika många situationer som medför en verklig risk, antingen för att de medför en stor möjlighet att orsaka fysisk skada eller för att de kan skada oss i någon annan sätt.

Självklart behöver inte rädsla vara en mekanism som gör det möjligt för oss att gissa exakt vilka situationer som verkligen kommer att skada oss, men det är oundvikligt. Problemet är inte det. Det dåliga kommer när vi omedvetet använder frustration som en ursäkt för att inte lämna komfortzonen, eller när vi på grund av vissa lärda dynamik internaliserar tanken att vi borde frukta vissa saker som inte bär så hög risk .

Vad ska man göra i dessa situationer? Dessa tips hjälper dig.

1. Lär dig logiken i känslominnet

Mycket av rädslan vi känner förklaras genom emotionellt minne. Detta är ett informationslagringssystem som det måste göra exklusivt med känslor , och inte med begrepp som lätt kan förklaras med ord. Det är känt att känslor behandlas annorlunda än, till exempel, våra minnen av vad vi hade igår, och detta leder ibland till nya upplevelser trots att vi har "memoriserat" dem i helt olika sammanhang.

Var därför tydlig att du inte ska skylla på att du är rädd. Det här är en del av en hjärnmekanik som är medvetslös och att vi inte kan kontrollera direkt . Våra ansträngningar bör riktas för att skapa möjligheter att vara rädda för att vara associerade med vissa situationer som inte är särskilt farliga, eller inte så mycket som vi uppfattar det.

Kanske är du intresserad: "Emotionellt minne: vad är det och vad är dess biologiska grund?"

2. Närma sig lite efter det du är rädd för

Detta är den logik som följs i de psykologiska behandlingarna som tillämpas på fobier , men det tjänar också för icke-patologiska rädslor. Att veta hur man kontrollerar rädsla måste vara tydlig att du måste lida lite, men bara bara.

Det innebär att du måste göra progressiva tillvägagångssätt till de situationer som du fruktar, för att gradvis gå mot svårare situationer för dig. I början få lite närmare dessa miljöer eller de åtgärderna och gå lite längre , sedan ännu längre ... Svårighetsskurvan måste alltid stiga, men varje gång du får mer förberedelse.

Det är bra att på förhand upprätta en gradering, beställa de situationer som orsakar mindre rädsla för dem som genererar mer rädsla och fastställa tidsfrister för vilka du måste uppnå alla dessa mål.

3. Låt dig hjälpa dig

Som vi har sett är rädsla inte något du borde skämmas för, så det finns ingen anledning till varför du borde undvika att få hjälp. Med tanke på den irrationella karaktären hos dessa rädslor är det aldrig fel att ha den säkerhet som andra människors närvaro kan ge dig , och deras hjälp eller ingripande i specifika fall.

Tänk på att även om denna känsla är kraftfull, har du kraft att ändra din miljö för att uppnå dina mål, även de ögonblick när du tror att du förlorar kontrollen. Att etablera nödvändiga allianser för andra att hjälpa till gör oss indirekt hjälp, skapa verktyg för att lösa problem när vår förmåga att tänka klart misslyckas oss.

Detta är ett av dessa knep för att övervinna rädslan att många människor ov , för att de tror att den psykologiska behandlingen behandlas genom individuellt arbete eller genom introspektion: inget är längre från verkligheten.

4. Lär dig att känna igen om du behöver terapi

Linjen som skiljer den patologiska rädslan från den som inte är är inte alltid tydlig, men du måste vara tydlig att om rädslan du känner är extrem, kan du behöva professionell hjälp till framsteg. Lyckligtvis är dessa typer av psykologiska problem relativt lätt att behandla om du går igenom psykoterapi, och resultaten kan ses om några veckor.

Naturligtvis kommer rädsla aldrig att gå helt, men det kommer inte längre att förlamna oss eller förhindra oss från att nå målen. Även om detta delvis är positivt. Att göra något som delvis känns som en utmaning gör att vi känner oss bättre när vi går igenom det och har övervunnit det.