Hur man ska övervinna skuldkänslor, i 8 nycklar
Vi har alla träffat en gång för en situation som vi lyckats, kanske utan att ha nödvändig information eller tålamod, vilket orsakar obehag för en annan person.
I situationer som detta är det vanligt att skulden uppträder. Men ... vad är felet? Det är en negativ känsla som har en stor psykologisk funktion: det hjälper oss att reflektera över vårt beteende och attityder för att undvika att falla i samma misstag i framtiden.
Även om det har en positiv sida, kan skulden vända sig mot oss när det provar påträngande tankar som knyter oss till ett olyckligt ögonblick i våra liv.
- Relaterad artikel: "De fyra typerna av självkänsla: hur värderar du dig själv?"
Skuldkänslor: varför visas de?
Skuld kan ha olika orsaker och ursprung . I vissa människor kan det bero på en känsla som började i barndomen på grund av vissa dysfunktionella relationer med andra familjemedlemmar eller med kamrater. Till följd av den dåliga psykologiska upplevelsen kan individen kristallisera denna känslan av skuld även i hans vuxen ålder.
I slutet av denna känsla finner vi "extrem skuld". Det är ett dysfunktionellt och onödigt obehag som skapar vårt eget sinne och tankar. Det är viktigt att i dessa fall veta hur man identifierar orsakerna som orsakar detta obehag.
Skuld kan ha sin orsak vid vissa kognitiva snedvridningar som gör vårt tänkande arbete baserat på fördomar och partiella och irrationella tolkningar av verkligheten. Dessa tankemönster pressar oss för att ta vissa situationer från dag till dag till det yttersta, beställa dem så bra eller dåliga, vilket kan leda till extrema tolkningar som orsakar känslomässig skada.
Dessutom tenderar människor som brukar känna sig skyldiga att förenkla sina erfarenheter och kan inte ta perspektiv och / eller relativisera vad som händer med dem, så de tenderar att vara särskilt negativa när man utvärderar dessa erfarenheter.
Lågt självkänsla, en faktor som förklarar felet
Olika studier har påpekat att en gemensam faktor bland personer med skuldkänslor är låg självkänsla . Detta problem är orsak och effekt av några funktionella sociala relationer, med ett underdanigt förhållningssystem.
Det sätt på vilket vi möter denna känsla är också en viktig punkt för att förstå skuldkänslan, kunna ge upphov till en negativ eller positiv upplevelse.
Hur man ska övervinna skuldkänslor?
Först av allt, när vi upplever skuldkänslor, borde vi vara medvetna om det vi står inför en känsla som spelar en roll i vår psyke, eftersom det hjälper oss att lära oss av misstag som vi har begått och inte upprepar dem igen.
Dessutom säger psykologer att försök att förtrycka denna erfarenhet av smärta och skuld är inte en effektiv strategi att klara av situationen. Av dessa skäl är det viktigt att vi vet hur vi ska reflektera och ha vissa verktyg för att förstå skuld och övervinna det.
1. Titta på situationen objektivt
För att kontrollera denna obsessiva tanke som härrör från skuld är det viktigt att möta varje situation på ett positivt sätt, förstå den del av ansvar som berör oss men också veta hur man väger olika variabler som kan ha påverkat vad som hände.
2. Förstå att allt är en del av lärandet
Skuld är hur vårt sinne berättar för oss att det finns något vi har gjort fel. Detta borde inte ledsna oss, utan snarare få oss att tänka på hur vi kan förbättra i framtiden. Du måste använda skuld för att lära och förbättra som människor.
3. Öva självmedlidenhet
För att bli av med skuldkänslor måste vi också öva självmedlidenhet, det vill säga veta hur man förlåter oss själva för de misstag vi kan ha gjort tidigare. Det handlar inte om att falla offer för, utan bara funderar på situationerna för att förstå bra vad vi kan göra bättre.
4. Förstå omständigheterna i komplexiteten
Det finns situationer där förhållanden inte kan kontrolleras och vi är överväldigade av en mängd faktorer . Det här är en nyckelpunkt: Att bedöma påverkan av variabler utanför vår kontroll kommer också att göra att vi relativiserar varje situation, och därför kommer vårt ansvar att vara mycket mer begränsat.
5. Be om ursäkt (om det behövs)
Att ta ansvar kan översättas till att ta vissa konkreta åtgärder. Till exempel, Om du känner att du har gjort fel med någon, är det en bra idé att inte förlora tiden förgäves och be om ursäkt . Detta får oss att få en bättre bild av oss själva och kunna förena oss med det här förflutna.
6. Gå till sidan
Och även om vi är säkra på att vi har agerat oetiskt och känner sig skyldiga till något, Vi måste ha modet att vända på sidan . Vi gör alla misstag i livet, och om det inte är i våra händer att rätta till dem, är det mest förnuftiga att lära sig av fel och gå vidare och förlåta oss själva.
7. Förklara situationen för en närstående person
Att ta perspektiv på situationen Det kan vara en bra idé att förklara dina oro för en nära person, som en vän eller familjemedlem . På så sätt kan de ge dig sin åsikt, och kanske inser du att situationen som stör dig har undgått din kontroll så att skuldkänslan kan lindras.
8. Gå till psykologisk terapi
Ibland kan dessa skuldkänslor lösa sig i vårt sinne och döva oss in i ett tillstånd av sorg, ångest och invasiva tankar. I dessa fall rekommenderar vi starkt att du vänder dig till en mentalvårdspersonal.
Om du är nedsänkt i en negativ spiral kan en psykolog erbjuda dig en rad resurser så att du kan vara dig själv igen.
