Hur man övervinna skam: 5 tips
Mycket av det vi är som individer har att göra med hur andra uppfattar oss. Det innebär att även om vi inte inser det, är en aspekt av vår identitet relaterad till den bild vi projekterar, hur andra reagerar när de ser oss eller interagerar med oss.
Skam är ett relevant psykologiskt fenomen som har att göra med ovanstående. Tack vare deras existens oroar vi oss för vad andra kommer att tänka på oss, så att vi i många situationer kommer att vara mindre benägna att vara socialt isolerade. Men i vissa sammanhang slutar skam vara ett hjälpmedel och blir ett hinder, något som tar oss ifrån vad vi skulle vilja uppnå och det leder oss till en extrem form av blyghet.
I den här artikeln kommer vi att se några nycklar att förlora synden och vågar ta ett steg mot det vi har utsett att göra, även om det innebär att vi har en social exponering som i första hand ger upphov till respekt.
- Relaterad artikel: "De 4 skillnaderna mellan skönhet och social fobi"
Hur man ska övervinna skam
Stegen att följa nedan bör anpassas till de särskilda omständigheter där du bor, men det är inte tillräckligt att läsa och behålla dessa idéer i åtanke. Vi måste kombinera förändringen av övertygelser med förändringen av åtgärder , eftersom om vi bara håller den första kommer det förmodligen ingen förändring.
1. Vänd dig för att avslöja dina brister
Det är omöjligt att upprätthålla en perfekt bild eller att göra andra att idealisera oss hela tiden. Alla gör små misstag , faller i missförstånd och utsätts för obekväma situationer. Spänningen som genereras genom att försöka upprätthålla den illusionen kan skapa en känsla av förlöjligning mycket hög och en stor rädsla för att känna sig skam.
Således måste vi lära oss att ta över våra egna brister och visa dem för andra utan rädsla. På detta sätt finns paradoxen att de underskattas genom att erkänna deras existens.
- Kanske är du intresserad: "Bekämpa ångest: 5 riktlinjer för att minska spänningen"
2. Ställ in mål och gör dig själv
Om du slutar tänka på huruvida du ska göra det som gör dig nervös för möjligheten att göra dig lurad, skapar du automatiskt ursäkter som gör att du kan kasta in handduken och ge upp den vid den minsta möjliga möjligheten, även om det inte är rimligt att ändra dig på det sättet .
Så, vidta förpliktelser med dig själv och om möjligt med andra. I dessa fall, inställningsgränser bidrar till att öka marginalerna för en frihet , eftersom det gör det lättare att ta steget och göra någonting som var en utmaning, och det kommer inte att kosta oss så mycket för att upprepa igen.
3. Omgiv dig med oförhindrade personer
Det sociala sammanhanget betyder mycket. Till exempel, alla som har gått igenom en skådespelare vet att de första dagarna, det faktum att andra kan förlora sin skam, får dem att släppa sig om några minuter och göra saker som de aldrig gjort tidigare. .
Samma princip kan tillämpas på de små vanorna dag för dag, utanför aktörernas yrke. Om vi blir vana att vara omgivna av människor som inte är besatta av den offentliga bilden som de ger och uttrycker sig spontant, tenderar vi att imitera dessa beteendemönster och tankar, även om vår personlighet fortsätter att utöva sitt inflytande på oss .
4. Arbeta självkänsla
Om vi tror att vi är mindre värda än resten, är det lätt för oss att sluta antar att det finns något fel på oss som borde vara gömt för andra, eftersom det på några sekunder kan leda oss till bevis.
Så måste du arbeta med dina egna övertygelser för att göra dessa överensstämma med en mer rättvis och realistisk syn på sig själv . Med tanke på att de som har låg självkänsla tenderar att tillskriva skulden för saker som råkar hända av dem av misstag eller andra människors inflytande, bör fokus läggas på att lära sig att se sina egna begränsningar som en produkt av de omständigheter de lever i (och har bott i det förflutna) och de beslut man fattar.
5. Distansera
Det är ofta fördelaktigt att ta ett steg tillbaka och avstånd från vad som upplevs i nuet; det är, se det som du skulle se en tredje person som inte är direkt involverad i vad som händer . På detta sätt är det lättare att sluta tänka på vad de ska säga och förlora skammen.
Sluta besatt av vad andra tänker och koncentrera sig på vad som objektivt händer, till exempel när vi tittar på en film eller spelar ett videospel, är det vanligtvis användbart.Naturligtvis är det bara vid tillfällen när skam är nära, som i andra situationer, det har negativa effekter, genom att depersonalisera andra och göra empati mer komplicerat.
Bibliografiska referenser:
- Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, sid. 5.
- Fossum, Merle A .; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Familjer i Recovery, W.W. Norton, sid. 5.
