Hur man ska övervinna rädslan för att flyga, i 5 enkla steg

Många människor upplever rädsla för att flyga , ett fenomen som uppträder i situationer där du måste komma på ett flygplan, även om det är att göra en mycket kort resa. Även om detta transportmedel är en av de säkraste, orsakar irrationell rädsla för detta sammanhang dem av skäl som är svåra att förklara i detalj.

I den här artikeln kommer vi att fokusera på Flera tips om hur man ska övervinna rädslan för att flyga , med tanke på att detta är en process som kräver viss tid och ansträngning, och att i vissa fall inte kommer denna rädsla att försvinna helt och hållet. Men först låt oss klargöra vissa begrepp.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

Är det alltid en typ av flygplansfobi?

Tänk på att rädslan för att flyga är inte exakt samma som flygfobi, eller aerofobi . Det första konceptet är bredare, eftersom fobier är psykiska störningar (specifikt angststörningar) och det finns flera diagnostiska kriterier för att bestämma om de är närvarande i en person.

I synnerhet tanken att för att kunna tala om flygfobi måste rädslan vara så intensiv och oförmögna att den väsentligt skadar människans livslokalisering. till exempel vilket får honom att aktivt undvika att ta flygplan även med behov av att ta ett av dessa fordon.

Trots att tillgängliga data inte är så exakta, uppskattas att cirka 13% av befolkningen i västliga samhällen har detta tillstånd och cirka 5% drabbas av en rädsla för att flyga så intensivt att det kan betraktas som aerofobi.

Således är rädsla för flygning ett fenomen som kan uppträda på olika nivåer av svårighetsgrad, och aerofobi upptar sitt mest intensiva slut. Men denna skillnad mellan rädsla för att flyga "ljus" och aerofobi, där personen kan bli helt out of control och flytta för att försöka lämna planet snabbt, kan förstås som något kvalitativt, inte bara kvantitativt. I synnerhet finns det de som inte kommer att kunna övervinna denna rädsla för flygresor om du inte går till en mentalvårdspersonal som psykolog eller psykiater .

Det som vi kommer att se nedan är en serie tips som kan hjälpa människor vars flyghimmel inte är extrem och som därför effektivt kan engagera sig i åtgärder för att övervinna denna rädsla på egen hand, trots att man använder sig av psykologisk hjälp Det kommer alltid att vara till hjälp och underlätta processen.

• Relaterad artikel: "Aerofobi: när rädslan för att flyga är patologisk"

Hur man ska övervinna rädslan för att flyga

Följ dessa steg för att maximera dina chanser att mildra eller att rädsla för att flyga försvinna.

1. Lär dig om grunderna om vad som händer under flygningen

Ha grundläggande kunskaper om hur ett flygplan fungerar och hur han gör det för att flyga tjänar två grundläggande syften som hjälper till att övervinna den typ av rädsla vi pratar om.

Å ena sidan gör det tro på att planet kan falla när som helst, förstärkt av en intuitiv kunskap om hur fysiken fungerar (sedan vår tidiga barndom lär vi oss att det är normalt för föremål som inte stöds av något att falla till marken ) kompenseras av något mer motiverade övertygelser om säkerheten hos dessa fordon.

Å andra sidan hjälper det att undvika överraskningar. Även om vi tror att vi mer eller mindre vet hur ett flygplan fungerar, om vi upptäcker något som kan innebära att en olycka kommer att hända, som turbulens orsakad av turbulens, kan vi förkasta den troen på fordonets säkerhet med tanke på att vi är i ett fall exceptionella där det finns en mycket specifik fara. På det här sättet, om vi vet att det på ett flyg är det normalt att ganska stark skakningar inträffar, eller att det är vanligt att höra konstiga ljud som produceras av den interna maskinen av planet är det svårare för detta att hända oss.

Men detta steg räcker inte i sig för att eliminera rädslan för att flyga, eftersom kognitiva processer baserade på rationella argument har ett mycket begränsat makt i förhållande till det inflytande som rädslan har som emotionellt fenomen. I slutändan är denna känsla meningsfull eftersom den har gjort det möjligt för oss att öka våra chanser att överleva, vilket gör oss mer benägna att flyga bara för att sluta tänka om det verkligen är eller inte skäl att vara försiktig. För det, det är nödvändigt att ingripa på känslor .

2. Förbered självinstruktioner

Det mest möjliga är att för att övervinna rädslan för att flyga kommer du att bli rörd av obehagliga, till och med obehagliga stunder. När allt kommer omkring måste du utsätta dig själv för källan till den rädsla för att få sitt inflytande på dig att minska. Därför är det viktigt att förbereda några självinstruktioner: En detaljerad beskrivning av hur du ska hantera din vård när du känner att rädsla lurar.

När du till exempel känner turbulens kan du mentalt upprepa "bergbana" i uppsättningar av tre, och sedan utföra några sekunder med andningstekniker, och sedan gå tillbaka för att upprepa konceptet. På detta sätt kommer du att fokusera din uppmärksamhet på en rad enkla steg som hjälper dig att inte bli besatt av rädsla.

• Kanske är du intresserad: "Självinstruktionsträning och stressinriktningsteknik"

3. Ta ett föremål för att ladda spänningen

Visst kommer du att uppleva ångest, så det är bra att kanalisera dess fysiologiska effekter i ett visst objekt, vilket gör det möjligt för dig att se att denna fasett av symtomen är kontrollerad och det kommer inte att göra att du förlorar kontrollen. Till exempel kan klämma en gummiboll fungera.

4. Använd visualiseringsmetoder i fantasin

Det är bra att innan du går in i planet, stäng dina ögon och föreställ dig vad som händer att flyga inuti. Målsättningen är att exponera sig för en situation som liknar den verkliga flygningen (kassera möjligheten till katastrofer, anpassa sig till vad statistiken innebär: flygningar utan incidenter), ha möjlighet att bli bekant med denna typ av miljö i en kontrollerad miljö.

5. Om du kan, skriv in planet som befinner dig i gott skick

Det är nödvändigt att göra allt som är möjligt för att få på planet som bäst, vilket innebär att man har sovit gott om natten före och har ätit gott. Om inte, påträngande tankar kommer sannolikt att visas relaterat till oro, eftersom du kommer att känna sig mer utsatt än vanligt.

Bibliografiska referenser:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifika rädsla för en fobi: Epidemiologi och klassificering. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.

Flygrädd? Så här hittar du lugnet (Mars 2024).