Hur man övar Mindfulness, i 6 steg och tips
Mindfulness, eller Mindfulness, är ett mycket användbart verktyg som under de senaste decennierna har tillämpats på olika typer av psykologiska ingrepp.
I denna artikel kommer vi att se flera nycklar och tips om hur du övar Mindfulness , utnyttja det faktum att en gång påbörjad är det mycket enkelt att behålla framsteg och tillämpa Mindfulness i många situationer.
- Relaterad artikel: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"
Vad är Mindfulness?
Baserat och inspirerat av Vipassana meditation, som har praktiserats i årtusenden i asiatiska regioner, Mindfulness Det är baserat på hanteringen av uppmärksamhet och de fysiologiska processer som följer med den .
I grund och botten har den utvecklats som ett sätt att fokusera på nutiden och uppleva det som händer i det ögonblicket från ett neutralt perspektiv och inte benägen att döma, så att det känslomässiga engagemang som håller oss ihop för oro och besvär är försvagad.
På grund av logiken i operationen av Mindfulness är det ett mycket bra verktyg för att bekämpa stress och hantera smärta, till exempel, även om det också har andra applikationer, några utanför det kliniska området.
Hur man övar Mindfulness i dag till dag
Det finns ett stort antal situationer där vi kan sätta oss själva i Mindfulness, eftersom det inte finns ett enda grundläggande sätt att göra det, men flera alternativa versioner av denna praxis har utvecklats.
I dessa linjer kommer vi att se vilka grundläggande principer i Mindfulness övning, med ett exempel på motion.
1. Hitta ett lugnt utrymme
Mycket av Mindfulness övning, särskilt under de första faserna där vi ännu inte har behärskat det här verktyget, är baserat på vet hur man väljer de miljöer som gör det lättare att utföra proceduren .
Så välj ett ställe ifrån stimuli som kan distrahera dig. Speciellt utan ljud. Om du också befinner dig i en miljö där det finns mycket vegetation och natur, så hjälper det dig, eftersom en sådan plats knappt kommer att påminna oss om de delar av det dagliga livet som kan påminna oss om skyldigheter, ansvar och i allmänhet som kan generera oss stress.
2. Sitt med ryggen rakt
Vissa människor övar alltid Mindfulness sittande i lotuspositionen, på sätt som buddhistiska munkar, men detta är inte obligatoriskt. I alla fall är det lämpligt att sitta på ett sätt som gynnar ryggen rakt, sedan På det sättet kommer vi inte att vara störd av onödig muskelspänning .
- Kanske är du intresserad: "5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande
3. Utför kontrollerad andning
Andningsövningarna kan vara en bra hjälp för att börja träna Mindfulness, men när du har mer övning kommer det här steget att vara ledigt.
Dess funktion är dubbel. Å ena sidan, djupa, långsamma andetag hjälper dig att syre kroppen och slappna av . Å andra sidan tillåter vi oss att börja fokusera på något konkret på ett hållbart sätt, något som kommer att vara mycket användbart.
4. Fokusera på vad som händer i din kropp
Först, stäng dina ögon. I den här fasen är det enda som behöver göras att fokusera uppmärksamhet på de små fakta som vi kan märka som förekommer i vår kropp, en efter en och dedikerar var och en av dem, ungefär en halv minut .
Till exempel, uppmärksamma hjärtklappning som du känner i nacken eller hur ögonen rör sig i bassängerna utan att dessa rörelser är frivilliga etc. Gör detta med ungefär sex element som du märker.
På detta sätt kommer vi att hantera fokus för uppmärksamhet, rikta den till enkla stimuli, utan att något annat kräver vår uppmärksamhet, men viktigt eller brådskande kan det tyckas en timme sedan.
5. Utöka fokusen
I denna fas går det från att rikta ditt fokus på uppmärksamhet hos de korporala stimuli till livsupplevelserna av en mer abstrakt karaktär. Tänk på dem precis som en person som inte är involverad i dessa frågor skulle . Döm inte, inte värderingar, bara tänk på att det beskriver, accepterar att det är en del av en verklighet.
Dedikera till varje faktum eller upplev den tid som motsvarar den, i enlighet med graden av betydelse som du har kommit att ge vid tidigare tillfällen, beroende på hur mycket du har blivit besatt, orolig osv. Det här är den grundläggande delen av Mindfulness, eftersom det hjälper oss att möta erfarenheter med brett återverkningar i våra liv.
6. Återgå till kontrollerad andning
I denna fas är ett slut markerat för utövandet av Mindfulness, på ritualiserat sätt,
Hur lär du dig mer om Mindfulness?
Det finns många sätt att utveckla metoder baserade på Mindfulness.En av de mest användbara för terapeuter och psykologer i allmänhet är till exempel Full uppmärksamhet gällde regleringen av känslor .
För dem som är intresserade av denna typ av övningar är det lämpligt att delta i träningsprogram som den som undervisas av Mensalus Institute of Barcelona: Mindfulness Training Program: M-PBI . Denna kurs, av erfarenhetsformat och tillämpat karaktär och baserat på individ- och lagarbete, tränar eleverna i psykologiskt ingripande med Mindfulness för att minska ångestnivå och förbättra känslomässig hantering i en mängd olika sammanhang. Allt detta, kommentera och ta itu med de möjliga problem som vanligtvis uppstår i dessa fall beroende på situation: stress på grund av tentor, par problem, sorgprocesser etc.
För att lära dig mer om detta Mindfulness träningsinitiativ, klicka här och kontakta Mensalus.
