Hur återställer motivation i träning, i 5 steg

April 26, 2024

Du har tränat för en tid, du har uppnått några av de mål du ställt för dig själv, men idag börjar du plötsligt märka effekterna av demotivation. Du vet inte ens var du ska börja.

Du tittar på mobilen: 12 meddelanden och 3 videoklipp på WhatsApp. Du läser, visualiserar och svarar. Du skriver in Facebook, samma och detta följs av Twitter, Instagram, mail ... du vill nästan öppna din Google+. Du stänger av telefonen, du fortsätter att vandra ...

Du hamnar upp och går till ellipset. Anslut hörlurarna och "träna". Du har förlorat anslutningen med ditt syfte, och om du fortsätter så här, har du lite kvar att överge.

Låter denna situation som? Jag hoppas inte. Men om du tror att det beskriver ditt fall har du redan kommit fram till att något saknas: den motivation som krävs för att träna när man gör sport .

Relaterad artikel: "De 10 nycklarna för att motivera sig"

Vad motiverar dig verkligen att träna?

Ingenting motiverar mer än att komma ihåg vad du tränar för. Jag är övertygad om att med den här artikeln kommer du att komma ihåg orsakerna som ledde till att du tränade din favoritsport.

Nu är en liten teori alltid bra att hitta. Låt oss börja med grunderna.

Vad är motivation?

Enligt RAE är motivationen "uppsättningen av interna eller externa faktorer som delvis bestämmer en persons handlingar". Motivation har motiv, som du inte vinner, för att utföra en handling.

Nu finns det många teorier som försöker förklara vad som motiverar oss och vi kan huvudsakligen dela dem i två strömmar:

Innehållsteorier-tillfredsställelse : baserad på studier av aspekter som behov, uppsägningar och nivån på tillfredsställelse av samma. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
Processteorier : fokusera sin studie på den tankeprocess som personen är motiverad till. (Vroom, Adams, Skinner).

På samma sätt, beroende på var du vill fokusera, får vi olika typer av motivation. Personligen är distinktionen mellan Intrinsic Motivation och Extrinsic Motivation mycket tydlig för mig. Om du vill veta alla typer av motivation, läs: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna", men här kan du hitta en kort sammanfattning:

Extrinsic Motivation

Det härrör från hoppet att erhålla en förmån som är extern för själva åtgärden . Anledningarna till att personen agerar är främmande för själva åtgärden, materialiserad som pengar, befordran, åtaganden ... Exempel: Jag anmälde till gymmet eftersom min läkare berättade för mig att om jag inte sänker kolesterolet måste jag behandlas med mycket stark.

Intrinsic Motivation

Det kommer från den djupaste delen av vårt var och är kopplad till våra värderingar och syften av livet . Det är en drivande aktör utan att det behövs externa incitament. Exempel: Jag tränar för att känna mig smidig och autonom så jag kan leka med mina barnbarn.

Att ta hänsyn till vad som motiverar oss ...

Inte alla är motiverade av samma sak.
Motivationen varierar med tiden och med de olika omgivningarna av personen.
Att känna sig användbar och kompetent är en av de största motivatorerna.
Tillfredsställelsen för det bra gjort är i sig en stor motivator.
Om det vi vill ha är att motivera en annan person måste vi känna till deras behov och få dem anpassade till ett viktigt mål för dem.

När vi kommer till psykisk utmattning i vilka aktiviteter och sport som vi ville göra innan, nu vill vi inte börja ... För! Bli medveten om vad som händer och fråga dig själv Vad har förändrats? Eller ännu bättre, vad har förändrats i mig, så att jag nu inte längre gillar att träna?

Vad håller du motiverad för mer tid?

Innan du frågar dig själv, vad motiverar dig eller varför har du förlorat din motivation, kanske du borde hitta svaret på någon av dessa frågor :

Vilken aktivitet tycker du om som barn?
Om du skulle kunna välja, vad vill du förbättra i dig själv?
Vem vill du träna med?
Om av alla de sport som det finns, var du tvungen att välja en, vilken skulle du välja?
Vilken idrottare inspirerar dig? Och vad gör det för att inspirera dig?

Som ni vet är fördelarna med motion flera och bland dem vill jag lyfta fram förbättring av självkänsla , minskningen av stressnivåer och möjligheten att få dig att känna sig mer smidig och autonom, förbättra din självbild och självkonsept.

Så om du har svarat på frågorna har du hittat något som liknar din motivationsaktivitet, behöver du bara svara på en fråga ... Öva den aktivitet du har valt Kommer det ta dig närmare den person du vill bli?

Det är nödvändigt att du investerar tid i att bli medveten och avslöja allt som är viktigt för dig och för det du tycker är värt ansträngningen. Det är en bra motivator!

Känn äganderätten till våra handlingar

Som jag nämnde tidigare finns det inget mer motiverande än att sluta tänka på vad som var den ursprungliga utlösaren som avstod. Om förutom att leta efter den djupa motivationen vill du ange lite mer och du uppmuntrar dig att uppnå ett utmanande mål för dig själv , Jag rekommenderar att du följer dessa steg med exempel på personer med vilka jag har arbetat under hela min karriär:

1. Leta inte efter motivation; skapa den

Hitta ett mål med vilket varje gång du kommer ihåg det, gör det att dina ögon lyser . Exempel: Att kunna ta mina barnbarn i mina armar.

2. Vet i vilken fysisk och / eller känslomässig situation jag är

Exempel: Utför en bedömning (bioimpedans) för att veta exakt kroppsandelarna av fettmuskler och därmed veta hur mycket fett jag vill förlora.

3. Vet vad dina styrkor är

detta hjälper dig att uppnå dina mål . Exempel: Jag kan bara träna två dagar men när jag börjar något, lämnar jag inte det (Tenacious), jag är säker på att jag i 6 månader förutom att kontrollera min diet (medvetna) tränar 2 timmar för att få 7 kg. (Huvud).

4. Handlingsplan

Exempel: Lägg på ett papper en tidsperiod som går från idag till den dag du ska nå ditt mål (Få 5kg om 2 månader). Sätt två eller tre milstolpar på vägen så att du känner att du får små resultat (Milstolpe 1: Kontrollera mitt kylskåpsmagasin Milstolpe 2: Läs 3 artiklar om månaden på mat Milstolpe 3: Ladda ner min första Kg). Senaste åtgärd: dela varje tidslinje tills du får dela varje milstolpe i små steg, så liten att det är lätt för dig att komma till nästa steg. Så här uppnås stora mål.

5. Utvärdering och omställning

exempel: kolla hur din utveckling går eller fråga någon du litar på att hjälpa dig att granska, utan bifogning, de resultat som erhållits och justera om nödvändigt din väg.

Återställa illusionen genom träning

Kort sagt, om du känner dig smidig, autonom, energisk, stark ... det underlättar dig och tar dig närmare ditt syfte, oroa dig inte, motivationen kommer att uppstå. Var tydlig om vad du vill uppnå . Vet exakt hur du kommer dit. Och se till att det gör dig bättre.

Jag hoppas att jag har hjälpt dig och framför allt hoppas jag att nästa gång du tittar på mobilen i din träning är att välja din favoritlåt.