Så här återställer du illusionen vid en dålig tid: 5 rekommendationer
Att vara upphetsad om något problem är motorn som håller oss motiverade, varsamma, glada och med hopp om framtiden. Men när denna illusion förloras uppfattas vår verklighet som dyster och pessimistisk, och vi finner inte energin att göra våra dagliga aktiviteter och mycket mindre att tänka på framtidsplaner.
Hur kan vi återvinna illusionen? Vi alla har gått igenom eller kommer att gå igenom ett liknande steg och det finns resurser för att kunna komma ur detta dystra tillstånd och återhämta illusionen.
- Relaterad artikel: "Emotionell stagnation: när ingenting verkar förändras"
5 tips för att återställa illusionen
Liksom många känslor och etapper i människa har förlusten av illusion sin egen process, och vi måste förstå att det vi känner är normalt, har en förklaring och en lösning. Här kommer vi att se över de mest effektiva tipsen för att återställa illusionen.
1. Skriv ut vad du känner
Ett komplicerat steg för vissa, men mycket nödvändigt vid återhämtning av någon sorgprocess, är uttrycka våra känslor öppet .
Det finns människor runt dig, vänner eller familj som är villiga att lyssna på dig. Men om du tycker att du ska tala fritt föredrar du att inte göra det med någon nära dig, kan du gå till en terapeut eller självhjälpsgrupp, där det alltid kommer att finnas personer som är villiga att lyssna på dig.
Det finns inget behov av att vara rädd för att uttrycka våra känslor. Vi tycker att ilska, vrede, ledsenhet eller till och med avund är känslor som vi måste gömma och förtrycka och så att ingen vet att vi känner dem, men motsatsen händer. Om vi vill återvinna illusionen, Vi måste börja med att venta och lära oss att uttrycka dominera och kanalisera våra känslor så att de inte är de som dominerar oss.
2. Reflektera på orsaken till vår förlust av illusion
Förutom känslor, Det finns en rationell del som vi måste hitta mitt i allt detta förvirrande av känslor som vi upplever när vi har en förlust av illusion. Denna rationella del är att leta efter problemet.
I vissa situationer kan det vara väldigt uppenbart att du har lidit döden av någon du älskar, en skilsmässa eller kärleksupplösning, som står inför en sjukdom eller förlorar ett jobb. Men det finns andra omständigheter som inte kommer att synas så lätt och det har oss i ett tillstånd av motvilja och besvikelse utan att veta att förklara vad det är som har oss så här.
Det är dags att sitta och tänka. Gör en analys av vårt liv . Om vi har praktiserat steget att prata med någon om vad vi känner, kan vi säkert klargöra situationen om orsaken.
Dessa orsaker kan vara olika , hur man känner sig missnöjd i vårt arbete eller något olöst problem med vår familj eller partner. Det dagliga livet leder oss till att gå upp varje dag och utföra vår verksamhet utan tid att sluta och tänka om det är vad vi vill ha och om vi kan ändra det. Att tänka på det hjälper oss att hitta vad vi behöver ändra för att komma ur emotionell stagnation.
- Kanske är du intresserad: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"
3. Sök support
Dessa typer av processer är inte etapper som vi måste övervinna ensamma. Extre självförsörjning får oss att tro att vi måste lösa det utan andras hjälp och utan att vara medveten om vad som händer med oss. Det finns de som har svårt att visa sig sårbara framför sina nära och kära, men när vi har förlorat illusionen och motivationen måste vi överväga att stöd från vänner och familj kommer att vara ett kraftfullt verktyg för att återvända för att känna sig illusion.
Prata med en vän eller familj om hur vi känner, begära deras förståelse och support, gå till terapi eller hitta en självhjälpsgrupp där människor som har gått igenom samma sak som vi möts, kommer att eliminera känslan av ensamhet Det tenderar att överväldiga oss när vi känner oss i ett dyster tillstånd utan motivation.
Att begära stöd bland människorna runt oss är inte bara för oss att lyssna på. Vi kan kräva att du följer med oss för att utföra procedurer när någon har dött, för att hitta lösningar på arbetsförlusten, att göra ett drag när det gäller skilsmässa och att utföra dessa aktiviteter med hjälp av någon du älskar. Det är ett bra sätt att minska känslan av öde i oss och besvikelse som drabbar oss.
I den meningen måste vi tänka att om vi skulle vara villiga att erbjuda stöd till någon vi älskar och vem behöver det, kommer det säkert någon att göra det för oss också.
4. Hitta de positiva aspekterna av ditt liv
När vi är i ett tillstånd av sorg, är det mer komplicerat att utföra denna övning än det verkar, men det är nödvändigt att göra det.
Med penna och papper i hand, gör en lista över de bra saker du har idag och de prestationer som på något sätt har gjort dig stolta . Här finns det inte några förklaringar eller "buts" efter att ha poängat en positiv aspekt.
Vi måste fokusera på konkreta fakta. Ingenting av "Jag har mina barn men vad är användningen om jag inte längre har min partner". Nej, vi måste fokusera på vad vi har och vad som är positivt och det har gett oss glädje, stabilitet och hopp.
Syftet med denna övning är att "återvända" vårt sinne till verkligheten som är full av bra saker och inte så bra och det är fullt av nyanser, så om vi just nu känner att allt är illa, gör en recension av de goda sakerna kommer att föra oss tillbaka till verkligheten.
5. Planera framåt!
När vi förlorar illusionen är det vi vill ha, att tänka på framtiden. Sinnet och motivationen är förlorad .
Exakt på grund av detta är det en viktig punkt att återvinna illusionen är att ta tillbaka planer och smakar som upphetsade oss och sätta dem tillbaka som mål.
Medan det är sant att vi måste leva i här och nu är framtida planer ofta en kraftfull motor för att gå upp och arbeta idag för att få saker gjort i morgon, så vi lägger tillbaka på bordet aktiviteter som tidigare hade flyttat oss, Det är ett oerhört steg för att återställa illusionen.
Bibliografiska referenser:
- Cuijpers, P .; Muñoz, R. F .; Clarke, G. N .; Lewinsohn, P. M. (2009). "Psykoduceringsbehandling och förebyggande av depression: Kursen" hantera depression "trettio år senare." Klinisk psykologi granskning. 29 (5): 449-58.
