Hur man sover väl nervös, i 7 tips
Stress och ångest är en del av en grupp psykologiska och fysiologiska fenomen som påverkar vår hälsa på ett mycket negativt sätt och genom olika "kedjeeffekter". Ett av de områden där livet är nervöst skadar oss mer är i sömnens kvalitet, det vill säga vår förmåga att reparera oss och återställa energi genom vila.
I nästa linje kommer vi att granska flera tips relaterade bara till hur man sover väl nervös , även om det måste vara klart att många av dessa steg innebär att man agerar långt innan man går och lägger sig.
- Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"
Tips: hur man sover är nervös
De råd du hittar nedan antas att du har en kort tid innan du lägger dig. Du bör emellertid komma ihåg att det finns flera faktorer som, implementeras på ett dagligt sätt, inte nödvändigtvis i slutet av din dag, kan hjälpa till att få en större predisposition att somna oavsett om du upplever ångest och stress.
Till exempel är det mycket viktigt att ha ett regelbundet och konstant sömnschema för att få ut det mesta av tiden som vilar. Å andra sidan bidrar äta bra till en god sömn, eftersom undernäring underlättar utseendet av inflammatoriska processer och det gör det svårt att sova. Med det sagt, låt oss gå vidare till tipsen.
- Kanske är du intresserad: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"
1. Träna, men timmar innan du går och lägger dig
Övning går väldigt bra för att frigöra spänningar å ena sidan och att göra vårt fokus av uppmärksamhet "urkoppla" från de tankar som håller oss oroade å andra sidan. Det är därför Den måttliga övningen av sport är en resurs att överväga .
Det är dock mycket viktigt att du inte övar träning några timmar innan du lägger dig, eftersom det inte bara kommer att göra saker lättare för dig, men det kommer att ge dig problem att somna. Idealen är att utföra den träningen minst fem timmar innan du går och lägger dig.
2. Stick en nattdusch
Den enkla handlingen att ta en dusch ungefär en halvtimme innan du lägger dig kan hjälpa dig att slappna av.
Även om den mekanism genom vilken denna vana fungerar som att sovna inte är väl förstådd antas det att den har att göra med att utföra en uppgift som redan har internaliserats genom att repetera den flera gånger och som utförs i en miljö där monotoni och förutsägbarhet råder, både genom den auditiva och den taktila. Detta gör att duschen blir till en slags ritual som kan leda oss till en tranceliknande stat , där vi "kopplar" från allt.
3. Undvik stimulansmedel
Om du känner att tillståndet av nervositet dominerar dig och kan ge dig problem att somna, tänk på att problemet Det kan bli värre om du också konsumerar stimulanser som kaffe eller någon annan produkt med koffein eller liknande. Undvik dessa livsmedel eller drycker.
4. Stör inte dig själv med mat innan du lägger dig
Ett annat problem med brist på sömn som kommer med ångest och stress är det faktum att många människor känner sig nervösa, De försöker att må bättre genom att äta binge . Detta gör ingreppet komplicerat, vilket fördröjer tiden när du kan börja sova.
5. Utsätt inte dig själv för skärmens ljus vid skymningen
En av de tullar som har blivit mer populära med användandet av ny teknik är användningen av datorer, tabletter och smartphones vid nattfall när nästan alla har slutat arbeta eller gå i klass och kan ansluta. Det här är en dålig idé om du upplever sömnproblem, eftersom exponeringen av ögat för att lysa sent på kvällen ändrar cirkadiska rytmer , vilket gör att kroppen inte vet väldigt bra om det är dag eller inte.
- Du kanske är intresserad av: "Circadian rytmförändringar: orsaker, symtom och effekter"
6. Öva avslappningstekniker
Detta råd är en klassiker för att bekämpa ångest och nervositet. Det finns flera övningar som bidra till hormonell modulering av kroppen för att sänka nervsystemet i nervsystemet. Många av dem lägger fokus på bättre hantering av hur de andas.
7. Använd vitt ljud
Det vita bruset hjälper till att koppla från och kan användas samtidigt som du fortfarande ligger i sängen. Till exempel kan ljudet av regn eller sprickandet av en brasa i eldstaden vara mycket avkopplande, om volymen inte är för hög. Använd helst långa inspelningar så att de varar förrän du har börjat sova.
