yes, therapy helps!
Hur man slutar vara impulsiv: 5 nycklar för att uppnå det

Hur man slutar vara impulsiv: 5 nycklar för att uppnå det

Mars 29, 2024

Impulsivitet kan bli ett viktigt problem, både när det gäller att relatera till andra och när man hanterar våra känslor och beteenden. Därför anser vissa människor sig för impulsiva, och söker sätt att begränsa denna tendens att släppa taget.

I den här artikeln Vi kommer att se en rad tips om hur man slutar vara impulsiv (med tanke på att impulsiviteten är en fråga om grad).

  • Relaterad artikel: "Impulsiva människor: deras 5 karakteristiska drag och vanor"

Tips för att sluta vara impulsiv

Varje psykologisk förändring kräver minst två saker: tid och ansträngning . Detta beror på att beteendena inte är de enda biologiska processerna, av vilka några kan modifieras om några minuter genom att införa ett ämne i kroppen. Psykologin förändrar grundläggande vanor och rutiner, och det kräver fortsatt övning.


Att veta hur man slutar vara impulsiv innebär således att man vet att denna förändring inte kommer att bli över natten och kräver engagemang och ansträngning, vilket ger alltid ett minimum av obehag när du lämnar komfortzonen .

När vi har sagt det, låt oss titta på tipsen, med tanke på att alla måste anpassas till de specifika förhållandena i vilka var och en lever, eftersom varje person är en värld.

1. Ändra din miljö för att förändra dig själv

Något som många inte förstår är att enskilda psykologiska förändringar inte sker isolerat från miljön, utan upprätthåller ett dubbelriktat förhållande med det. Därför kommer de mest varaktiga och betydande förändringarna åtminstone genom förändringen av de miljöer där vi flyttar på vanligt sätt och som vi utsätter oss för så att deras egenskaper formar hur vi är.


Så, för att sluta vara impulsiv, bör en person försöka undviker att utsätta dig för kontext där impulsivitet är en frekvent reaktion på vad som händer . Till exempel platser med våld eller fysiska faror som kräver ett snabbt svar på praktiskt taget alla stimulanser, eller webbplatser som är fulla av element som bjuder oss in i den onda cirkeln av obsessions eller beroendeframkallande beteenden.

2. Fokusera på dina handlingar

Den huvudsakliga teoretiska modellen brukade förklara hur självkontrollen fungerar hos människor indikerar att kontrollen över handlingar är relaterad till reglering av känslor och tankar .

Därför kan en faktor som kan bidra till att sluta vara överdrivet impulsiv, vara att fokusera på att inte ge in sig till fysiska utbrott. Var tydlig om detta mål ibland när frestelsen att utföra en skadlig handling framträder.


  • Kanske är du intresserad: "Självkontroll: 7 psykologiska tips för att förbättra det"

3. Led ett hälsosamt liv

Bra del av impulsivitet kan bero på stress.

Faktumet att gå i ett tillstånd av uppmärksamhet som orsakas av mental utmattning, känslan av att ha många fronter att delta och uppgiften att slutföra, eller känslan av att den befinner sig på ett fientligt ställe, kan orsaka att den minsta anledningen blir frustrerad att falla i impulsivitet, antingen tacka ett problem aggressivt, eller genom att undvika ansvar genom känslor som distraherar oss (binge eating, impuls att köpa, etc.).

De vanligaste lösningarna för att minska stress och ångest omvandlas alltså till en minskning av impulsiviteten, och bland dessa är det värt att notera att man upprätthåller en balanserad kost och tillräckliga sömnplaner.

  • Relaterad artikel: "Compulsive overeating: abuse and addiction to food"

4. Håll missbruk borta

Addictions är en konstant källa till frustration , och det leder oss att vara impulsiva. Om du till exempel känner ett extremt behov av att gå ut och röka på gatan är det mycket mer möjligt att reagera på ett aggressivt sätt till någon som föreslår någonting som skulle fördröja avtalet med cigaretter.

5. Fråga din tro

Det finns övertygelser som predisponerar oss för att vara impulsiva i vissa sammanhang. Idéer som dehumaniserar vissa människor, till exempel, bjuder in dem att behandla dem som föremål, det vill säga att bortse från deras känslor, så att filtren av socialt acceptabel beteende inte gäller här.

Att ändra dessa övertygelser är grundläggande, och det här är något som kan göras, till exempel genom kognitiv omstrukturering inom psykoterapi.

6. Omgiv dig med icke-impulsiva människor

Slutligen är detta element också mycket relevant: stanna i ett sammanhang där impulsivitet inte är en konstant över hela världen .

Vi är en del av det vi ser på en daglig basis, så att vi ständigt interagerar med impulsiva människor gör att vi brukar vara mer.På så sätt kan förändrade sociala kretsar hjälpa oss mycket att lämna impulsiviteten bakom.

Bibliografiska referenser:

  • Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Utbildning Självkontroll: En Domän Allmänna Translational Neuroscience Approach". Barnutvecklingsperspektiv: n / a
  • Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Binge äta som flykt från självmedvetenhet". Psykologisk Bulletin. 110 (1): 86-108.
  • Nigg, J. T. (2000). "På hämning / disinhibition i utvecklingspsykopatologi: Synpunkter från kognitiv och personlighetspsykologi och en arbetshämnings taxonomi". Psykologisk Bulletin. 126 (2): 220-46.
  • Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Verkställande funktioner och självreglering". Trends in Cognitive Sciences. 16 (3): 174-80.

PARAKNAS - Full Movie 2015 [Swesub/Engsub] (Mars 2024).


Relaterade Artiklar