Hur slutar du dricka så mycket kaffe: 4 tips

April 4, 2024

Kaffe ensamt orsakar vanligtvis inte hälsorisk, även om det är måttligt konsumerat, har fördelar som att hålla sig vaken, förbättra fysisk prestanda och ger några viktiga näringsämnen, bland annat riboflavin, pantotensyra, magnesium och niacin.

Tvärtom kan en överdriven konsumtion av kaffe orsaka allvarliga hälsorisker. Att dricka mer än tre koppar om dagen börjar anses vara av den rekommenderade. Det är därför som många människor vill eliminera sin konsumtion och börjar undra hur man slutar konsumera så mycket kaffe . Låt oss se flera tips.

Relaterad artikel: "Vad händer i din hjärna när du dricker kaffe?"

4 tips för att sluta konsumera så mycket kaffe

Koffein kan vara beroendeframkallande, inte bara på grund av den känsla det ger när man ger energi, men för att i hög och långvarig konsumtion, kroppen blir van vid sina vanliga doser kaffe . Av denna anledning kan eliminering av dess användning ge upphovssymptom.

Så, låt oss se hur man slutar att dricka så mycket kaffe dagligen.

1. Gör beslutet och ha ett mål

Att dricka mer än tre koppar om dagen börjar vara en varning för att överväga att stoppa kaffe. I teorin Vi borde inte konsumera mer än 300 milligram , så om din konsumtion är lika eller större och du börjar överväga att stoppa kaffe är det viktigt att du bestämmer dig för att starta en plan och följa den tills du har uppnått det.

Det är viktigt att förstå att ett mål kan vara att sluta konsumera så mycket kaffe, det vill säga att minimera det, och en annan kan vara att helt eliminera kaffeförbrukningen. Det är därför vi måste reflektera över vad vi vill markera en handlingsplan.

Det kan vara att om konsumtionen av kaffekoppar överstiger 4 per dag, är ett mål att minska den till två koppar. Eller om målet är att eliminera det helt, rekommenderas det ha ett verkligt och uppnåeligt mål om den tid det förväntas uppnå . En realistisk term kan vara mellan 3 till 5 månader enligt de belopp som för närvarande används.

Det här steget att sluta dricka så mycket kaffe är den första som vi måste vara mycket tydliga om och sedan börja planera nästa förslag för att eliminera eller minska den överdrivna konsumtionen av denna dryck.

Kanske är du intresserad: "Dricker kaffe: fördelar och nackdelar med konsumtion"

2. Gradvis minska kopparna per dag

Sluta dricka kaffe medför det ett litet besvär som du måste veta hur man ska lösa: det finns ett abstinenssyndrom . Huvudvärk, trötthet, ångest och sömnighet är de vanligaste symptomen vid eliminering av konsumtionen.

Av den anledningen, sluta dricka kaffe Det måste vara ett gradvis mål i förhållande till det belopp som för närvarande är förbrukat och den du vill nå.

Övningen kan vara att om du för närvarande förbrukar 5 koppar om dagen, börja med att ta 4 koppar i 3 eller 4 veckor, minska sedan till 3 koppar i 3 eller veckor och så vidare tills du når målet uppnått eller ingen kopp kaffe per dag .

På detta sätt koffein som vår kropp assimilerar kommer att minskas lite efter en liten stund minska avdragssyndromet eller till och med hjälpa dig att inte känna. Om det höga intaget av kaffe per dag har genomförts under en längre tid, är kroppen redan van vid koffein och mellan varje kopp kaffe har det inte skett en riktig process av kroppen att förfoga över den från kroppen, det betyder att det inte har fungerat länge utan koffein.

Om konsumtionen minskas gradvis kommer kroppen inte plötsligt att drabbas av denna koffeinnedgång och efter ett tag har kroppen blivit van vid att vara utan den.

Efter att ha gjort en handlingsplan och minska konsumtionen gradvis, slutar du dricka så mycket kaffe blir lättare än att först verkade.

3. Byt ut kaffet

När konsumtionen av koffein är hög är ett bra sätt att uppnå den gradvisa minskningen av intag per dag ersätt det med lite te som innehåller koffein och byt ut det med ett som inte innehåller .

Svart eller grönt te innehåller koffein, så det kan tas om morgonen för att ersätta kaffet. Att vara het och innehållande koffein kan hjälpa dig att få samma energiupplevelse som en kopp kaffe ger. Följande skott kan ersättas av ett icke-koffeinint te, såsom kamille te, eller kanske en av apelsinblommar eller avkopplande örter för att bidra till att minska uttagssyndromet.

En bitter choklad eller en cola dryck är också bra alternativ att ersätta den. En cola-drink har mindre koffein än en kopp kaffe, så det kan vara till stor hjälp att sluta dricka så mycket kaffe hela dagen.

4. Utför avkopplande aktiviteter

När du väl har börjat med planen att sluta dricka kaffe och börja känna de första symptomen på uttag, kan vi tillgripa övningar eller aktiviteter som gör att vi kan stanna i fred och som fungerar som en palliativ att inte återfalla .

Vandring, simning, yoga, tai chi eller meditation är några av de aktiviteter som kan hjälpa till perfekt och hjälper till att släppa toxiner också tjäna för att bli medveten om vår kropp och betydelsen av din hälsa och fördelarna med att lämna en vana som gör ont på oss

Meditation arbetar också för att lindra nöd som orsakar att lämna ett beroendeframkallande ämne och med symtom som huvudvärk eller sömnighet.