Jag är inte sömnig, borde jag oroa mig? Orsaker, symtom och behandling

Sova är vanligtvis kopplad till tillfredsställelse , vara synonymt med vila och återhämtning både fysiskt och mentalt. Många människor vet också hur obehagligt det är att inte få tillräckligt med sömn.

Och är att sömn är ett grundläggande behov av människan, som om det inte är nöjda kan få konsekvenser för hälsan och även om det är fullständigt frånvaro under den tillräckligt långa dödsperioden. Svårigheterna att sova är något väldigt irriterande för majoriteten av människor och vissa människor kan få rastlöshet inför denna svårighet. Det är inte ovanligt att tankar visas i ditt sinne, som "Är det något som händer mig?", "Varför är det så svårt för mig att somna?" "Jag är inte sömnig, borde jag oroa mig?" .

För att försöka svara på några av dessa frågor, kommer vi i den här artikeln att försöka reflektera över varför bristen på sömn uppträder, vilka problem det kan ge och hur man behandlar det.

• Relaterad artikel: "De 7 största sömnstörningarna"

Svårighet att få tillräckligt med vila

"Jag är inte sömnig" är ett uttryck som vi brukar använda och det brukar referera till det faktum att vår kropp förblir i ett sådant aktivitetsläge att det inte verkar vilja att sova , eller att trots att dessa finns kan vi inte förena det. Även om denna sömnlöshet inte nödvändigtvis måste vara patologisk, är den vanligtvis associerad med förekomsten av sömnlöshet, som definieras som oförmåga att initiera eller upprätthålla sömn eller det faktum att det inte är restaurerande i minst tre nätter varje vecka i minst tre månader.

Sova mindre än vi behöver (uppskattad till cirka sju eller åtta timmar om dagen hos vuxna) har betydande effekter för oss.

I allmänhet har vi inte sömn på den tiden då pertocaría faktiskt får oss att sova mindre, något som gör att vår kropp och hjärna inte kan repareras helt, har problem att sluta utveckla, det är svårt att omorganisera och lagra informationen som förvärvats under dag och inte kunna återställa kroppens energinivåer .

Kort sagt kan det orsaka problem som trötthet och dygnslöshet, en försvagning av immunsystemet som gör oss mer utsatta för infektioner, fysisk och / eller mental långsamhet, minskad förmåga att uppmärksamma, dömma och räkna med och irritera humör eller depressiv. också ökar möjligheten att drabbas av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar , och på lång sikt kan minska kognitiv kapacitet och till och med livslängden.

"Jag är inte sömnig": orsaker till sömnproblem

Det finns många möjliga skäl till varför en person kan bli sömnlös eller har svårt att sova, som oftast är ett multifaktoriellt fenomen. Bland de flera orsakerna som kan delta eller direkt orsaka sömnstörningar finner vi följande.

1. Människor med litet behov av sömn

Var och en av oss är unik och vi har en annan konfiguration, det finns människor som naturligtvis har en mindre mängd sömn än andra. Det betyder inte att de har sömnlöshet : de har inga problem att fånga eller för att bibehålla sömnen eller skillnaden i sovtid jämfört med andra som genererar någon symtomatologi.

Ja, det innebär att det inte finns någon abrupt förändring i förmågan att vara sömnig, om inte att den förblir generellt stabil (förutom förändringar i åldern).

2. Ångest, rastlöshet och oro

Förmodligen är en av de vanligaste orsakerna till de flesta sömnproblemen oro, stress eller ångest.

Den nervositet som genereras av vissa typer av tankar eller situationer som vi kommer att behöva möta eller som vi skulle kunna hitta kan leda till att kroppen och sinnet blir aktiva och stora svårigheter att somna, som uppträder sömnlöshet.

• Kanske är du intresserad: "Bekämpa sömnlöshet: 10 lösningar att sova bättre"

3. Ingen sammanslutning av sängen som en särskild plats att sova

Många har problem med att sova eftersom de inte kan associera sömn med den specifika plats de använder för det: sängen. Det kan bero på att de använder det på ett allmänt sätt för att arbeta eller studera ligga på det, ha kul eller göra olika aktiviteter förutom att sova eller ha sex. sålunda, genom att inte associera sängen för att vila i vårt sinne vandrar och förblir aktiv , något som gör oss inte sömniga när tiden kommer.

4. Fysisk aktivering

Alla vet att träning regelbundet hjälper dig att sova bättre.Emellertid uppträder denna effekt endast om träningen utförs inte precis före drömmen, eftersom fysisk aktivitet kan öka aktiveringen av kroppen och orsaka problem att somna. Det är därför det inte är lämpligt att utföra fysisk träning strax innan du lägger dig, eftersom kroppen kan ha problem med att upptäcka att det är dags att sova före fysisk aktivering och syntesen av neurotransmittorer som detta orsakar .

5. Mani

En annan vanlig orsak till frånvaro av sömn ges hos personer som har bipolaritet , speciellt när de befinner sig i en manisk eller hypomanisk fas. I detta tillstånd uppfattar de vanligtvis ett lägre behov av sömn och håller sig vaken under mycket längre tid, även om de slutar somna.

6. Användning av vissa droger

Många läkemedel har någon form av sömnseffekt som en bieffekt. Även om dessa effekter brukar innebära somnolens eller sedering, kan andra droger orsaka svårigheter att somna. Särskilt relevanta är de som påverkar autonomt nervsystems funktionalitet, såsom några psykotropa droger, antihistaminer eller kortikosteroider .

7. Effekter av substansanvändning

Förutom de tidigare, kan en annan möjlighet till frånvaro av sömn hittas i effekterna av förbrukning av ämnen, vilket är något sekundärt för konsumtionen.

I allmänhet är brist på sömn associerad i dessa fall med faser av förgiftning i psykostimulerande ämnen såsom kokain eller amfetamin, antingen i avhållande eller tolerans av depressiva ämnen, såsom heroin eller opium. Även alkohol kan orsaka sömnlöshet och svårigheter att sova efter de första timmarna efter konsumtionen.

också, dricker kaffe, te, läsk eller choklad de kan ha aktiverande effekter som hindrar sömn.

8. Eventuell hjärnskada

Frånvaro av sömn kan ha som en av dess orsaker förekomsten av skador i olika delar av hjärnan i samband med vakenhet eller det faktum att man ska sova. En av dem skulle vara thalamus . En annan finns i det nedåtgående retikulära systemet, en del av hjärnan som hämmar vakenhet och uppmärksamhet på medelstimuli och som tillåter oss att sova. Skador på dessa områden skulle orsaka allvarliga svårigheter att sova, eller till och med omöjligheten att göra det. Överdriven eller till och med patologisk aktivering av amygdala kan också orsaka dessa svårigheter.

• Relaterad artikel: "Delar av människans hjärna (och funktioner)"

9. Medicinska sjukdomar

En annan möjlig anledning att sluta ha sömn är lidandet av någon typ av sjukdom som sekundärt genererar sömnstörningar, inklusive sömnlöshet. Exempel på detta är sådana som har sjukdomar i samband med smärta eller sjukdomar av genetiskt ursprung.

Förmodligen är det tydligaste och mest allvarliga fallet att dödlig familjel sömnlöshet, en sällsynt genetisk störning som är närvarande i några familjer som börjar vilket gör att patienten bara har mikrodrömmer och det medför ibland att den totala sömnstoppet upphör, något som leder till dödsfallet för den lidande. Dock är denna sjukdom extremt sällsynt, så i de allra flesta fall finns det ingen anledning till larm.

10. Sammankoppling av cirkadiska rytmer

Det finns inte alltid en verklig sömnlöshet, men ibland kan problemet vara ganska i det faktum att våra cirkadiska rytmer inte är anpassade, kan komma i konflikt med våra skyldigheter och sociala och arbetskraven. Det är på grund av vad det är möjligt att nattlösa sömnlöshet och dagtid sömnighet kan uppstå .

behandling

Behandlingen av bristen eller sömnsvårigheter beror enormt på vilken typ av orsaker som genererar dem. I allmänhet är ett av de grundläggande stegen att först bedöma var vi tror att denna sömnbrist kommer ifrån och om det behövs utföra en polysomigigrafi för att kontrollera om vi under sömnen går in i alla faser av sömnen eller har någon form av svårighet i vissa specifika.

På terapins nivå, på det psykologiska och beteendemässiga planet, är det vanligt att genomföra sömnhygien, analysera och använda olika riktlinjer genom vilka man genom vår beteende och våra vanor föredrar en kvalitetsdröm. Bland dem skulle vara regleringen av måltider eller sportplaner i förhållande till tiden att gå och sova, kontroll av ljus och ljud eller använda sängen för att bara sova eller ha sex. också Det kan vara användbart att lära sig avslappningstekniker, mindfulness eller meditation .

Om orsaken är ångest kan tidigare terapier vara användbara, tillsammans med utbildning i hantering av ångest, frustration och stress, kognitiv omstrukturering eller biofeedback. Det är vanligt att det faktum att tänka och oroa sig för oförmågan att somna ger ännu svårare att göra det, något som gör tekniker som avbryter den aktiva söksökningen lättare.

Dessutom kan det också vara användbart den punktliga användningen eller för en tid av någon typ av psykotropa läkemedel indikerad av doktorn som bidrar till att underlätta sömn, är generellt hypnotiska sedativa anställda som zolpidem eller bensodiazepiner. Om orsaken är organisk eller härrör från narkotikamissbruk ska sjukdomen behandlas eller läkaren ska kunna ändra behandlingen. När det gäller droger ska förgiftning eller uttagssyndrom behandlas.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar. Femte upplagan. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostisk klassificeringsstyrningskommitté för American Sleep Disorders Association. (1990). Internationell klassificering av sömnstörningar - diagnostisk och kodande handbok. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Vänster, S .; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E .; Thief, A och Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi CEDE Preparation Manual PIR, 02. CEDE. Madrid.

Life Extension (April 2024).