Jag är ledsen: 9 saker du kan göra när du känner dig dålig
Stämningen kan ibland spela tricks på oss . Även människor med en mer kollisionsäker vitalitet är sårbara för komplikationerna i det dagliga livet.
En sentimental paus, en uppsägning av jobbet, ett kollision med någon vi älskar, förlusten av en älskad ... är bara några exempel på hinder som livet sätter oss på. Det beror på flera faktorer det faktum att vi kan anta det här existentiella bakslaget med integritet eller tvärtom att sorgen griper oss och vi går med i ett tillstånd av apati och demotivation.
- Relaterad artikel: "Vilka typer av depression finns och vad är deras symtom?"
"Jag är ledsen": Vad kan vi göra för att överge sorgsenheten?
En av de mest hörda fraserna i psykologi- och terapibyrån är följande: "Jag är ledsen" . Ibland kan sorg ha en väl identifierad orsak, som de som anges ovan. I andra fall kanske denna känsla av hopplöshet inte har någon särskild anledning, utan snarare den totala beräkningen av flera ogynnsamma omständigheter.
Även i vissa fall är orsaken till denna sorg en neurokemisk obalans i hjärnan och dess ursprungliga orsak är väldigt svår att upptäcka.
- Rekommenderad artikel: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"
9 saker och aktiviteter för att lindra låg humör
Oavsett orsaken, Det som verkligen är viktigt är att ha olika psykologiska verktyg som gör det möjligt för oss att upptäcka och ingripa i en situation av sorg och förtvivlan.
Oavsett om du är en mentalvårdspersonal eller om du lider av ett symptom som oroar dig, finns det olika saker du kan göra för att lindra detta mentala tillstånd. Vi kommer att föreslå totalt nio saker och aktiviteter för att börja övervinna de negativa känslorna du känner.
1. Läs böcker
Om du har slutat att reflektera, är det troligt att du har upptäckt att din sorg beror, åtminstone delvis, på det faktum att du ger för många varv till tidigare misstag och dilemma . Det här mentala tillståndet av drömmande gör att du faller i självabsorption, och en slinga genereras från vilken det är svårt att fly.
Att läsa böcker, oavsett ditt kön, kan hjälpa dig att koppla ifrån det återkommande och tvångssänkande. Att fördjupa dig själv i ny kunskap eller historier får dig att expandera ditt sinne och komma ur de tråkiga ritualer som kan leda till dåliga känslor, inte bara att gå undan.
2. Få motion
Att spela sport aktiverar din hjärna och tvingar det att täcka vissa behov i vår kropp . Detta är dessutom kopplat till utsläpp av neurokemikalier som vanligtvis är förknippade med aktivering och lycka (serotonin, adrenalin ...). Det betyder inte att det går för en halvtimme att lösa din känsla av att vara ledsen, men om du tillämpar detta råd och gör det till en daglig vana, är det mycket troligt att du kommer att börja se livet med olika ögon.
Om träningen är av måttlig intensitet och är utomhus, bättre än bättre.
- För att lära dig mer, läs den här artikeln av psykologen Jonathan García-Allen : "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"
3. Kom närmare naturen
Vandring längs stranden, vandring i skogen, vandring, klättring, forsränning ... En av dessa aktiviteter innebär att man går in i en naturlig miljö, bort från rök, rusning, bilar, stress ...
Att komma i kontakt med naturen återvänder oss lite till vårt ursprung , och vår hjärna tackar och förstärker oss positivt.
4. Omgiv dig med pålitliga och optimistiska människor
När du bekänner till en vän eller nära familjemedlem att du är ledsen kommer du säkert att få vissa kommentarer som, även om du är välvillig, kanske inte hjälper dig att lämna den staten. Fraser som: "heja upp", "du måste lämna huset" eller "det finns ingen sådan sak", naturligtvis gör de inte mirakel exakt, men får dig att känna dig mer skyldig.
Men Det finns människor som har kompetens av empati och förståelse för att vara till stor hjälp . De kommer att erbjuda sin förståelse och stöd för vad du behöver, uppmanar dig att förklara hur du känner om du vill, eller att göra någon gemensam aktivitet etc. Hur som helst, glöm inte att den enda som är ansvarig för att lämna detta tillstånd av sorg är själv. Utdela inte det ansvaret till en annan person ... helt enkelt, om någon stöder dig, värderar den och inser att du inte är ensam: det finns människor som förstår dig och vem gör allt som behövs för att komma fram och återfå förtroendet.
5. Samarbeta med en solidaritets orsak
Det sägs ofta att vi är lyckligare när vi ger vår tid till andra människor än när vi får samma saker (gåvor, uppmärksamhet ...).Om du känner dig ledsen, är det troligt att du är engrossad och du ser världen med glasögon vars glas är förvirrat av de känslor som löper fritt genom ditt sinne.
Att samarbeta med en icke-statlig organisation eller ett välgörenhetsprojekt kommer inte bara att tillåta dig att umgås och hålla dig aktiv, men det kommer att göra att du märker att det finns människor som också lider och är användbara för samhället.
6. Ät hälsosamt
Vid vissa tillfällen är ledsen kopplad till ögonblick av ångest. Om du också lider av ångest kan du ha märkt att du antingen äter tvångsmässigt och i större mängder än du brukade äta, eller du äter lite och dåligt för att du inte känner dig hungrig. Om du märker att din kroppsvikt eller storlek varierar plötsligt inom några veckor måste du vidta åtgärder i frågan eftersom mat är en mycket viktig faktor för din mentala hälsa.
Att äta bra kommer att göra din kropp att assimilera rätt nödvändiga näringsämnen så att du är fysiskt i god form . Och detta innebär också att din hjärna och psykisk hälsa kommer att stärkas. Gå till en dietist om du tror att han kan ge dig vissa riktlinjer för att förbättra i detta avseende.
7. Öva meditation och Mindfulness
De depressiva tillstånden eller långvarig sorg går samman i stressiga situationer och känslan av överväldigande. För att lindra dessa negativa känslor, inget bättre än att lära sig att meditera och / eller öva Mindfulness .
Dessa tekniker tillåter oss att slappna av och fokusera vår uppmärksamhet just nu.
- Mer information om Mindfulness i denna artikel av psykologen Bertrand Regader : "Vad är Mindfulness ?: 7 svar på dina frågor"
8. Bli av med dåliga vanor
Dricker, rökning, spenderar för många timmar framför en skärm, behandlar människor runt omkring dig, tar sugary soda eller snabbmat ... Spå skadliga vanor för din hälsa i allmänhet och kan orsaka problem som förr eller senare påverkar ditt humör .
Om du ser att någon av dessa faktorer kan förändra din dag, är det rimligt att du kan identifiera dem och åtgärda dem.
9. Gå till en psykolog
Ibland kvarstår ledsen och även om det inte är trevligt att leva med den här ryggsäcken i släp kan det vara väldigt svårt att komma ur den negativa slingan. I dessa fall, Stöd från en mentalvårdspersonal kan vara till stor hjälp .
Psykologer och psykologer kan förse dig med vissa verktyg för att hantera symptomen i samband med obehaget, förutom att du bättre förstår problemets ursprung och att du själv kan tolka den igen och sluta känna dig skyldig.
