Sömnlöshet på grund av stress: Vilka är dess symtom och hur man kämpar mot det?
Sömnlöshet på grund av stress är ett av de största hälsoproblemen som många människor står inför i sin dagliga dag. Det är en typ av sömnstörning som har en direkt inverkan på både slitage på kroppen och risken att vara fel och utsätts för risk under dagen och denna situation kan i sin tur öka stressen, vilket förvärrar situationen.
I denna artikel kommer vi att se både råd om hur man motverkar stress sömnlöshet och de typiska symtomen på denna sjukdom.
- Relaterad artikel: "De 12 typerna av sömnlöshet (beroende på deras längd, svårighetsgrad och symtom)"
Sömnlöshet på grund av stress: hur verkar det?
Vid tiden för att sova och somna, vår uppfattning om möjliga faror eller problem som ligger i väntan på oss Det är mycket viktigt Om det finns något som gör att vi tror att vi befinner oss i en utsatt situation, tenderar nervsystemet att vara uppmärksamt, eftersom det gör det mer troligt att vi direkt kommer att söka en lösning.
Tyvärr, i västliga samhällen har problemen oftast inte att göra med att utforska miljön på jakt efter närliggande resurser eller säkra ställen att vända sig till, men de har att göra med mer abstrakta ändamål och med många mellanliggande steg. Till exempel, skicka en tentamen nästa vecka, eller förena med en person som bor långt borta.
Så vid sänggåendet är det inte alltid praktiskt att känna det rastlöshet och Det enda du kan göra är att försöka somna . Det är i dessa fall som det minst smidiga ansiktet av denna mekanism för anpassning till miljön uppträder: sömnlöshet på grund av stress.
- Kanske är du intresserad: "De 7 största sömnstörningarna"
symptom
De viktigaste symptomen på sömnlöshet på grund av stress är utseendet på påträngande tankar och mentala bilder som uppstår i vårt medvetande om och om igen, svårigheterna att hitta en position där vi känner oss bekväma, omöjligheten att frigöra vårt fokus från ett specifikt ämne , och i extrema fall orsakar skakningar på grund av andra än temperatur.
I andra fall uppenbarar sömnlöshet på grund av stress inte bara när man försöker sova, men också får oss att vakna mitt på natten utan att känna sig särskilt sömnig och inte vill stanna i sängen.
Självklart bör dessa tecken inte vara relaterade till en sjukdom eller det faktum att de har sovit på udda timmar, eftersom det är faktorer som har en tydlig inverkan på hur vi sover på kort sikt.
Vad ska man göra för att ligga igen?
Det här är flera tips du kan följa för att börja ha kvalitet sömn och, i allmänhet, att må bättre .
1. Ge dig själv en marginal
Det är viktigt att bedöma sin hälsa och inte få det att se att sömnbrist är något omständligt eller en enkel källa till obehag. Att misslyckas med att möta problemet gör det lättare för det att bli värre och bli större dag efter dag.
Så bryter tillfället med de ansvarsområden som inte är tydliga brådskande och ägnar sig åt en enda dag för att återuppta dynamiken i att sova gott. Detta innebär att man förlorar flera saker på den första dagen, men i gengäld Vi skapar de rätta situationerna för att maximera oss själva under de veckor som kommer att komma. När stress sömnlöshet inte existerar, kommer vi att vara mycket mer effektiva och ägna oss åt våra uppgifter och vi kommer att förlora mindre tid.
2. Undvik att använda skärmar vid nattfall
Under timmarna innan du lägger dig, försök att undvika att utsätta dig för starka ljus och skärmar. På detta sätt, ditt nervsystem det kommer inte att vara aktiverat som det skulle hända i timmar med mer naturligt ljus .
3. Gör sport på morgonen
Sport är ett bra sätt att utföra en del av stressen, och i den meningen är det bra att använda det som en resurs. Undvik dock att kosta det några timmar före middagen eller efter det. Annars är din kropp fortfarande mycket aktiv när du försöker somna.
4. Ta inte stimulanter
Oavsett vad som händer, undvik att ta något ämne som signifikant aktiverar ditt nervsystem, som kaffe .
5. Öva avslappningsövningar
Genom att tillgripa dessa enkla övningar från tid till annan hjälper du att dina stressnivåer inte stiger för mycket. I dem kommer du att arbeta speciellt med ditt fokus på uppmärksamhet och andningsmönster. Det här sist Det kommer att tjäna till att syre dig bättre med mindre ansträngning , så att du kommer att ge skäl så att ditt nervsystem inte håller på med att vara alert.
- Kanske är du intresserad: "6 enkla avkopplingstekniker för att bekämpa stress"
6. Se till att din säng är bekväm
Det verkar självklart, men många gånger försvårar vi sömnproblem genom att låtsas somna i en säng som inte är förberedd på rätt sätt, eller på en plats som inte ens är avsedd att sova på den.
Så, se till att platsen är stor nog för att sträcka sig bra ut på det, att arken anpassar sig till den temperatur det gör, och att det inte finns några föremål som begränsar din rörlighet , med tanke på att du kommer att byta position många gånger medan du sover.
