Intrusive tankar: varför de verkar och hur man hanterar dem
Har du någonsin blivit nedsänkt i en slinga av tankar att du inte vet hur du kommer ut ur? Har du upplevt den obehagliga känslan av att inte kunna "utvisa" ur ditt sinne en idé som skadar dig? Som om det var en catchy sång, känner du dig inte att tänka tydligt, därför att bakgrundsmusiken av en viss repetitiv tanke spelas kontinuerligt?
Om du tror att dessa exempel förklarar din situation är det mycket möjligt att du är ett vanligt offer för intrusiva tankar . Nästa kommer vi att se vad de är exakt.
De påträngande tankarna
Obsessions är påträngande, upprepande och störande tankar som förblir i vårt sinne under långa perioder trots försök att slåss eller fly från dem. De är de påträngande tankar som vi inte vill ha, för vi är medvetna om deras meningslöshet / dysfunktionalitet och som äntligen hamnar igen och igen, stör våra lugn och gör det svårt att koncentrera oss.
Om du inte arbetar på dem, dessa påträngande tankar kan sluta bli livets axel , för när vi lägger all vår uppmärksamhet på dem utesluter vi den verklighet som omger oss. Vi känner oss oförmögna att omdirigera vår uppmärksamhet mot andra stimuli eftersom det obsessiva tänkandet styr allt. Att tänka och ompröva saker är kanske ett av de vanligaste problemen i vårt samhälle, som är källa till problem med ångest, lidande, funktionshinder ...
På vilket sätt genereras obsessions?
Obsessions förekommer eftersom människor har utvecklat illusionen av absolut kontrollerbarhet. Vi vill ha allt under vår kontroll, för vi har inte lärt oss att tolerera osäkerhet, men denna illusion kollapsar gång på gång för att se att vissa omständigheter i livet är okontrollerbara , till exempel sjukdomar eller andras beteende.
Obsessiva tankar kan också dyka upp när vi ser oss själva i situationen att fatta beslut och inte veta vad vi ska välja inom möjligheterna. Vi går runt i dagar, månader eller till och med år som faller i fällan av immobiliserande besatthet, utan att inse att det inte är beslutande att avgöra.
Giorgio Nardone Han avslöjar i sin bok "Jag tror att jag lider" att tvivel är lanseringen av vårt kreativa tänkande, men också våren av obsessivt tänkande. I det första fallet domineras tvivel och orienteras, vilket leder till upptäckten av nya tankar. I det andra är det kämpat och förtryckt, och blir tyrannen som förföljer tanken.
Eftersom det är mycket troligt att vi aldrig har någon säkerhet att beslutet vi fattar är lämpligt, är det tillrådligt att ta den strikt nödvändiga tiden för att bedöma fördelar och nackdelar och sedan bestämma oss, ta ansvar för att det är möjligt att vi hade fel och att lära oss ge upp vägen vi bestämt oss för att inte ta.
Tvist mellan tankar
Vårt medvetna väsen tenderar att rationellt avvisa de påträngande tankar som besvärar oss . Det är normalt, för om du slutar tänka kommer du att inse att det finns tillräckligt stressiga fakta för att leva med ett konstant obehag om vår uppmärksamhet inte kan komma ifrån dem.
Därför är det troligt att det ibland utlöses en kamp mellan rationella tankar och irrationella eller obekväma tankar. Å ena sidan de obehagliga tankarna, att "vara förbjudna" De har mycket potential när det gäller att locka vår uppmärksamhet . Å andra sidan behöver den del av tankar och känslor vi tolererar inte vara tillräckligt stark för att "täcka" hela vår verklighet utan att lämna luckor.
Men paradoxen uppstår att för att tro att vi inte vill tänka på någonting är att fokusera vår uppmärksamhet på det och frustrationen att vi vill radera en tanke från vårt sinne och få motsatt effekt: att stärka den.
Hur kan vi hantera påträngande tankar?
Obsessiva tankar är ett symptom som varnar oss för något. Det är därför som en av de första stegen ska vara att dra tråden (endast om vi är utbildade eller med en utbildad professionell) att upptäcka varifrån de kommer ifrån och varför de stannar och arbetar på den från roten .
Annars fortsätter orsaken som driver dessa påträngande tankar till vårt medvetande, och inte bara det, utan små och medelstora kommer vi att underlätta för stressens kraft. Därför måste vi gå bortom de omedelbara symptomen och leta efter orsaker som förklarar detta fenomen.
Utöver detta kan vi använda en serie av Taktik för att hantera påträngande tankar ordentligt och minska dess påverkan på våra liv.
1. Nedgång i tankar
Upptäck och acceptera att du inte är dina tankar.Du bestämmer inte vad som kommer eller inte når ditt sinne, men du kan välja vad som intresserar dig och du vill stanna och den andra skicka den till SPAM-mappen .
När tanken framträder är det värdelöst att bekämpa det, för det blir starkare. Undersök varför det syns i ditt sinne och bestäm sedan om du ska fokusera på det. Om inte, säg hejdå och visualisera hur det går.
Det är en övning som kräver ansträngning och träning, och det är normalt att du först ser att resultaten inte är som förväntat eller att du har svårt att koppla bort. Men om du jobbar ständigt kommer du att upptäcka att de slutar förlora styrka och försvinner.
Genomföra aktiviteter som uppmuntrar koncentration, uppmärksamhet och självkontroll.
Träna ditt sinne i tekniker som meditation, yoga eller Mindfulness hjälper dig att få självkontroll över dina egna tankar och du kommer att lära dig att fokusera din uppmärksamhet på andra områden när återkommande tankar uppträder.
2. Utöva fysisk träning ofta
Tankar är energi, och det är mycket lättare att kontrollera dem när vi har släppt överflödig energi att vår kropp genererar. Därför hjälper daglig träning oss att få ett tydligare och mer avslappnat sinne och att minska intensiteten av återkommande tankar.
3. Daglig engagemang för att tänka på störande tänkande
Om du har tänkt på en viss tanke under en lång tid , och du ser inte dig själv kunna lämna den ensam, ägna 15 minuter om dagen, alltid samtidigt och på samma ställe att bara tänka och utesluta om det. Du kan ta anteckningar och lämna dina tankar skriftligen för att få produktivitet, men så snart alarmet låter som varnar dig om att kvartskvartalen har gått, kan du inte tänka på det igen till nästa dag.
4. Undvik ständigt att prata om återkommande tankar
Sök lugn eller människors uppfattning är kontinuerligt ett dubbelkantat svärd . Å andra sidan skapar det en tillfällig lättnad eller "lättnad", men å andra sidan uppmuntrar och förstärker vi problemets upprätthållande samt känslan av att vi inte kan lösa det själva, vilket ger känslor av lågt självkänsla och interpersonellt beroende.
När är det nödvändigt att kontakta en professionell?
Om de återkommande tankarna har blivit en obsessiv ond cirkel som du inte ser dig själv kunna släppa, påverkar de ditt dagliga liv och minskar din livskvalitet väsentligt, Det rekommenderas att du besöker en specialist med vilken du kan analysera din situation , upptäck orsakerna till utseende och underhåll av besatthet och lär dig verktyg som gör att du kan lära dig att tänka på ett hälsosammare och effektivare sätt.
