Är det dåligt att sova mycket? 7 hälsokonsekvenser

April 27, 2024

Sova är ett viktigt behov, och det är att vår kropp och hjärna måste kunna fylla på energi och omorganisera all information vi har samlat under dagen, förutom att bidra till tillväxtprocessen och reglering av biologiska rytmer. Experter rekommenderar mellan sju och åtta timmars sömn dagligen .

Mindre än det, som vi alla vet kan ta sin vägtull: vi har svårt att koncentrera oss, vi är mer labila och irriterbara och vår hälsotillstånd kan leda till att vi bland annat minskar immunsystemets funktion.

Men ... vad händer när vi sover för mycket? Är det dåligt att sova mycket? I hela denna artikel kommer vi att försöka svara på denna fråga.

Relaterad artikel: "De 5 faserna av sömn: från långsamma vågor till REM"

Betydelsen av sömn

Var och en av oss sover, är drömmen en väsentlig biologisk nödvändighet och kopplad till överlevnad. Det är en process genom vilken vårt nervsystem omorganiseras och utnyttjar att återhämta sig från skadorna och den typiska aktiviteten hos vakenhet och att den dessutom är associerad med nervsystemets utveckling och utveckling samt att konsolidera De användbara och relevanta minnena.

Alla är nödvändiga fenomen för livet , i själva verket på ett bokstavligt sätt: den totala förlusten av sömn för länge nog kan även leda till döden.

Drömmen är inte något stram och homogen men består av olika faser, speciellt fyra faser av långsam sömn (den första är sömnighet, den andra ytliga drömmen, den tredje genomsnittliga sömnen och slutligen den fjärde fasen av djup sömn) och en av REM eller paradoxal sömn . Dessa faser sker under en cykel som upprepas kontinuerligt under natten, vilket ändrar typen av hjärnvågor vi använder och varje fas har olika egenskaper.

Avbryta denna process eller inte ta tillräcklig plats så att vi inte sover vad vi är skyldiga (omkring sju eller åtta timmar om dagen hos vuxna), om det är frivilligt (till exempel för sociala eller anställningsbehov) eller ofrivilligt (som i fallet med sömnlöshet) kan ha som följd att kroppen och sinnet inte vilar och repareras tillräckligt, vilket kan generera förändringar som större dåsighet, svårighetsgrad att koncentrera, trötthet och hormonella och humörförändringar .

Sova för mycket: negativa effekter och risker

Sova är, som vi har angett, ett grundläggande behov. Med tanke på detta, när vi pratar om att sova mer än normalt, kan de flesta betrakta att vi står inför något bra och det tillåter mer och bättre vila. Men sanningen är att som att inte sova, sova mycket (mer än nio eller tio timmar om dagen) också har kopplats till utseendet av olika problem eller en ökad risk att leda dem.

Kort sagt, och även om det inte är vanligt, du kan sova för mycket, tillräckligt för att göra det ohälsosamt : Att sova mycket är dåligt för oss. Bland de olika riskerna med att sova mer än nio eller tio timmar om dagen finner vi följande.

1. Ändrar kognitiv förmåga

Det har observerats att som det händer när vi sover för lite verkar överdriven sömn minska vår kognitiva kapacitet, observera ett inverterat U-format mönster där sömn för mycket eller för lite genererar underskott i olika mentala förmågor. Bland annat, verkar speciellt påverka resonemang och verbal förmåga , inte lika uppenbart en möjlig påverkan på nivå med korttidsminnet.

2. Det åldrar hjärnan och kan gynna mental försämring

Det har observerats att sömn för mycket bidrar till åldrandet av hjärnan, förutom att ha visat förekomsten av ett förhållande mellan överdriven sömn och kognitiv försämring, som gynnar den senare.

I detta avseende har det observerats i olika studier att personer som kroniskt sover för mycket tenderar att drabbas av en viss försämring av deras mentala och kognitiva funktioner. Det visar sig också en riskfaktor för utvecklingen av vissa demenssjukdomar .

3. Det genererar mer sömnighet och "baksmälla"

Många människor kommer att ha märkt att efter en överdriven natts sömn vaknar de något förvirrad, faktiskt som om de hade sovit mindre än normalt. Och sanningen är att faktumet att sova i överskott det tenderar att generera ännu mer sömnighet, något som kallas sleep baksmälla .

Inte bara det, men det är också vanligt för oss att känna sig yr, svag och med huvudvärk. Den exakta orsaken är okänd, men vissa förslag kan vara att vi får en dröm av lägre kvalitet och mer ytlig och att vi vaknade i en av de faser vi borde vara i djup sömn.

4.Öka sannolikheten för stroke

Även om det finns tvivel om varför har det observerats att de personer som vanligtvis sover mer än nio eller flera timmar om dagen har ökad risk att drabbas av någon typ av stroke. Speciellt uppskattas det att det är upp till 46% mer benägna att drabbas av dem än personer med normativ sömnnivå . Det bör också komma ihåg att överflödig sömn kanske inte är orsaken till ökningen av denna sannolikhet, men en prodrom eller signal som att något kan gå fel på vaskulär nivå.

Du kan vara intresserad: "Vaskulär demens: orsaker, symtom och behandling"

5. Det underlättar utseendet av metaboliska och endokrina förändringar

En annan aspekt som kan påverkas av ett överflöde av sömn är ämnesomsättningen och det endokrina systemet som gynnar början av problem som typ 2-diabetes, åtminstone hos män. Också fetma.

6. Öka sannolikheten för att drabbas av depression

Stämningen kan också förändras genom en defekt eller överdriven sömn. Och det har observerats att sova för kroniskt Det är förknippat med en större sannolikhet att lida av depression . Det händer också tvärtom: Depression gynnar inaktivitet, sömnighet och trötthet som kan leda ämnet att sova mer under dagen.

7. Sämre allmän hälsotillstånd och lägre livslängd

Slutligen har det observerats att folk som sover överdrivet har en sämre hälsotillstånd och livsprognos jämfört med dem som sover mellan sju och åtta timmar om dagen på en allmän nivå.

Bibliografiska referenser:

Bergland, C. (2018). Har för mycket sömn negativa repressioner? Psykologi idag. [Online]. Tillgänglig på: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
Wild, C.J .; Nichols, E. S.: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Dissocierbara effekter av självrapporterad dagslängd på hög nivå på kognitiva förmågor. SLEEP, 182
Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Sova varaktighet och risk för dödlig och icke-fet stroke: En prospektiv studie och meta-analys. neurologi; 25.
Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Påverkan av sömn med risk för kognitiv minskning och demens. Curr. Opin. Psykiatri, 27 (6): 478-483.