Jetlag: orsaker, symptom och korrigerande åtgärder för att förebygga och lindra det
Jetlag är en tillfällig sömnstörning, mycket vanlig bland personer som reser genom olika tidszoner på kort tid. Det kännetecknas av symptom som är övergående och som oftast minskar naturligt.
Men som en följd av den stora rörligheten som karakteriserar våra nuvarande samhällen, har vetenskapen undersökt mycket om dess effekter liksom några sätt att åtgärda det. Då förklarar vi vad Jet Lag är (och varför det kallas det), hur länge det vanligtvis varar, vilka symptom och vilka lösningar finns det.
Vad är Jet Lag?
The Jet Lag är en tillfällig störning av Circadian Sleep Rhythms (CRSDs är dess förkortningar på engelska), även känd som "Disorder of Offload of Schedule", som vanligtvis påverkar de personer som reser genom olika tidszoner på kort tid.
Det kallas "Jet Lag" för de angelsaxiska termerna "flygplan" och "fördröjning", som mer eller mindre kan översättas i uttrycket "jetlag för att resa med flyg". Detta beror på att det vanligaste fallet är just det att ha gjort en flygresa från ett land till ett annat, vars tidsskillnad är signifikant (från öst till väst eller vice versa).
Men Jet Lag kan också produceras med bilresor genom samma tidszon, men det ändrar våra waking och viloplaner. Till exempel, om en resa görs hela natten.
Även några av dess symptom kan presenteras utan att behöva resa, om våra dagliga aktiviteter kräver att vi ändrar väsentligt de scheman vi aktiverar och somnar.
Det kännetecknas av vissa symtom relaterade till fysiska och mentala prestationer, till exempel svårigheter att sova (i scheman som bestämmelseplats), vilket samtidigt orsakar mycket trötthet och trötthet, liten energi speciellt under dagen, och känner sig mindre alert eller mindre uppmärksam
Generellt är alla dessa symptom övergående men om det är en person som har behov av att göra långa resor hela tiden, kan Jet Lag orsaka svårare sömnstörningar, liksom vissa förändringar i kognitiva funktioner och även andra skador för hälsa relaterade till mag-tarmsystemet, särskilt när resenärens ålder ökar.
Huvudorsaker
Som vi har sett har orsaken till Jet Lag färdats långa sträckor på kort tid vilket innebär en betydande förändring i timmarna av vakenhet och vila.
Det senare beror på att vår "biologiska klocka" är utsatt för en mycket drastisk modifiering som inte snabbt kan jämställas. Specifikt påverkas våra cirkadiska rytmer, vilka är de förändringar som sker i organismen enligt externa naturcykler, till exempel, då ljus och mörker förändras.
Således är Jet Lag resultatet av starka förändringar i kroppens inre rytmer, som inte är vana att sova i dag och natt cykler av destinationen. Även om de är mycket drastiska förändringar, kan kroppen vända sig till det naturligt med några dagar. I denna process finns ett hormon som spelar en mycket viktig roll: melatonin.
Rättsmedel och behandling
Medan våra cirkadiska rytmer är ganska flexibla, Jetlag minskar på egen hand, utan att det behövs någon särskild behandling . Det beräknas att för varje timme av skillnad mellan ursprungsland och destinationsland tar byrån en hel dag att återhämta sig, även om detta kan variera beroende på varje persons kropp och enligt den specifika väg som Det har följts.
Våra cirkadiska rytmer regleras av en körtel i hjärnan hos alla ryggradsdjur, som ansvarar för att organisera olika fysiologiska och neurologiska processer. Detta är pinealkörteln.
Denna körtel producerar och utsöndrar ett hormon som kallas melatonin, vilket spelar en central roll vid reglering av sömnrytmer.
1. Funktioner och fördelar med melatonin
Melatonin gynnar bland annat vår organism att synkronisera med yttre naturliga cykler (med ljus och mörk), vilket påverkar den tid det tar att sova och hålla oss vakna eller i vila.
Av denna anledning har det varit ett ämne som nyligen undersöktes. Vissa studier har visat att melatonin hjälper till att "återställa" den biologiska klockan , det vill säga, det gynnar synkroniseringen av cirkadiska rytmerna med destinationens scheman.
Att vara ett hormon vars produktion hämmas av ljus och stimuleras i mörkret, har intaget av melatonin mer effekt när det är under natten. Att ta melatonin under dagen kan faktiskt ha motsatt effekt (återigen gör det svårare för cirkadiska rytmer att synkronisera med externa naturliga cykler).
Melatonin har fått mycket popularitet de senaste tiderna, så det kan hittas vid presentationen av tabletter eller kapslar, även om det finns många livsmedel som gynnar sin naturliga produktion inom kroppen, såsom ris, havre, majs, tomater eller bananer. .
Rekommendationer för att förhindra det
Det är viktigt att ta resten av timmar som kroppen frågar oss Det kan till och med fungera för att ta en hel vilodag innan du börjar med de uppgifter eller aktiviteter som vi har planerat.
På resor från väst till öst är det lämpligt att förlänga dagarna och undvika ljuset på morgonen; till skillnad från resor gjorda från öst till väst där det är att föredra att undvika någon form av ljus på natten.
Bibliografiska referenser:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al. (2007). Sömnstörningar i cirkadisk rytm: Del I, Grundprinciper, Skiftarbete och Jetlagstörningar. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronisk jetlag ökar dödligheten i åldrade möss. Nuvarande biologi, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin för förebyggande och behandling av jetlag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Effekt av melatonin på jetlag efter långa flygningar. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
