Brist på koncentration: orsaker och 10 tips för att bekämpa den
Vi utför ständigt komplexa åtgärder och uppgifter som kräver en hög koncentration. Intensiv träning, läsning, arbete eller studier, eller till och med något som relativt enkelt som att följa tråden i en konversation, kräver att vi investerar våra mentala resurser i att utföra sådan åtgärd. Men vi finner ofta att av olika anledningar vi inte kan göra det. Vi förlorar tråden
Och det finns olika element som genererar oss brist på koncentration som visar i prestanda och i de dagliga uppgifterna. Låt oss se hur man känner igen dessa symtom och vad man ska göra för att övervinna dem.
- Relaterad artikel: "Selektiv uppmärksamhet: definition och teorier"
Koncentration som mental kapacitet
Konceptet med koncentration är inte exakt ny eller okänd. Vi har alla använt termen mer än en gång, vi vet vad det betyder och vi har denna kapacitet i större eller mindre utsträckning. Men innan vi börjar prata om när vi saknar kan det vara bra att göra en kort beskrivning av vad vi förstår som sådana.
Koncentration förstås som förmågan eller kapaciteten hos människan (och andra arter) till Fokusera dina kognitiva resurser på en stimulans eller åtgärd , så att resten av miljön är suddig och delvis obevakad om inte någon stimulans fångar vår uppmärksamhet. Med andra ord kan det förstås att fokusera uppmärksamheten på specifika delar, välja stimulans och hålla den där. Det gör att vi, som nämnts i introduktionen, kan följa upp tråden i en uppgift och utföra det framgångsrikt.
I denna färdighet Graden av motivation har mycket att göra med hänsyn till vad vi gör: det är mycket lättare att koncentrera sig när vi vill och vi gillar att göra vad vi gör när det absorberar oss. Faktum är att det finns koncept, till exempel ingrepp, baserat på det.
- Kanske är du intresserad: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"
Problem på grund av brist på koncentration
Men vid mer än ett tillfälle kanske vi inte kan behålla uppmärksamheten eller investera tillräckligt med mentala resurser för att verkligen koncentrera sig på någonting, och det finns brist på koncentration. Detta vid första anblicken kan inte verka särskilt allvarlig, särskilt om vi anser att vi lever i ett samhälle där de mest grundläggande behoven för överlevnad vanligen uppnås, men sanningen är att den kan utgöra ett stort problem och vara ogiltigande att genomföra en handling effektivt och effektivt. Och det kan få konsekvenser på olika områden.
Till exempel på akademisk eller arbetsnivå , vår koncentrationsförmåga tillåter oss att utföra de uppgifter som krävs av oss eller korrekt registrera vad vi måste göra eller behålla i minnet. Att inte kunna koncentrera sig ordentligt kommer att leda till att vi behöver mycket mer tid för att utföra varje åtgärd, eller ens det vi inte kan göra just nu. Det är någonting som någon gång har hänt oss alla, men om det är mycket vanligt kan det ge en låg prestanda.
I mer extrema fall där ämnet inte kunde koncentrera sig på länge kan det leda till skolbrott, konflikter i arbetet eller i extrema fall uppsägningen.
På en personlig nivå innebär bristen på koncentration också lite lust att agera. Om vi vill göra något men i det mesta förlorar vi tråden Vi hamnade frustrerande oss själva och lämnade det för en annan gång.
När det gäller sociala relationer kan det också skapa vissa svårigheter. Om vi kopplar bort de samtal som hålls hos oss (vilket i allmänhet kan vara lätt att se med varandra), kan den andra personen få intrycket att vi inte vill eller inte bryr oss om samspelet, vilket kan generera upprörd och jämn konflikt.
Men inte heller behöver du ta det till det yttersta. Vi alla har ofta lite tid på brist på koncentration , och även om det upplevs som något negativt av majoriteten, kan det under vissa omständigheter även vara adaptivt: i grunden informerar vårt sinne om att vi har något som oroar oss mer just nu eller att våra resurser är låga i det ögonblicket och vi behöver resten. Att det är dysfunktionellt beror främst på behovet av att genomföra de aktuella åtgärderna och kan bero på situationen.
Möjliga orsaker till problem att koncentrera sig på
Som vi har kommenterat har vi alla ögonblick då och då när koncentrationen misslyckas. I de flesta fall talar vi inte om en störning, även om vi i vissa sjukdomar och sjukdomar står inför en brist på kontinuerlig eller repetitiv koncentration som ett symptom. Låt oss se några vanliga orsaker.
1. Distraktorer
När vi gör något gör vi det inte i vakuum.Vi befinner oss i en viss miljö och ett sammanhang där vi ständigt Det finns olika stimulanser som kan störa vår prestation genom att hävda vår uppmärksamhet.
2. Uppgiftskompetens
Att göra två saker eller fler saker samtidigt, om inte vi har en av dem mycket automatiserade, är komplicerat. Trots att vi har lite kapacitet för uppdelad uppmärksamhet, koncentrerar vi oss på någonting kräver stor del av vår uppmärksamhet att ägnas åt den, och den andra uppgiften kan vara distraherande.
3. Bekymmer och tankar
En av de vanligaste distraktorerna som tenderar att försämra vår koncentration är att det finns tankar eller bekymmer som absorberar vår uppmärksamhet och gör det svårt att hålla vår uppmärksamhet inriktad på någonting. Dessa tankar eller bekymmer kan vara både viktiga och banala .
- Relaterad artikel: "Rumination: den irriterande onda cirkeln"
4. Trötthet
Det har kommenterats tidigare, men trötthet är en av de vanligaste orsakerna till brist på koncentration. Våra resursresurser är uttömda och vi kan inte hålla dem fasta i ett visst element. Det är en av de vanligaste orsakerna till koncentrationsproblem.
5. Demotivation
Om vi gör något som vi inte gillar och hellre skulle göra något annat, är det svårare att hålla fokus. Och faktum är att motivation är ett mycket viktigt inslag när det gäller att hålla fokus på våra uppmärksammade resurser.
6. Ångest och obehag
Om vi har fel, är vi nervösa eller vi har bara haft någon form av missnöje att koncentrera kontinuerligt kan vara komplicerat, eftersom det egna obehaget (förutom möjliga bekymmer och därmed sammanhängande tankar) kommer att hävda en del av ämnets uppmärksamhet.
7. Expanse, extrem glädje och överdriven energi
Det motsatta av föregående punkt kan också göra det mycket svårt att behålla koncentrationen. Den glädje vi känner kräver också en del av uppmärksamhet, och om inte vad vi gör är källan, koncentrerar vi sig på andra saker blir komplicerat. De höga energinivåer kan orsaka uppmärksamhet att skjuta och flytta från en punkt till en annan, oförmögen att koncentrera sig.
8. Åldrande
Mentala förmågor som minne eller koncentrationsförmåga är inte alltid stabila, men som en allmän regel De tenderar att minska små och små med åldern . Vi talar om en normativ förlust, som inte är nödvändig för att drabbas av någon typ av demens.
Störningar och sjukdomar där brist på koncentration uppträder
Även om ovanstående orsaker är vanliga i hela befolkningen, som vi har angett i vissa störningar och sjukdomar, misslyckas koncentrationen på grund av de förändringar som genereras av dessa tillstånd. Några av dem är följande.
1. Uppmärksamhet underskott hyperaktivitetsstörning
ADHD präglas exakt av svårigheterna att upprätthålla koncentrationen och lättheten hos dessa människor att distrahera, oavsett om de har hyperaktivitet eller ej. De som lider av det är lätt distraherade, glömmer ofta objekt och saker att göra och har svårigheter att fullfölja uppgifter. I de fall där hyperaktivitet föreligger finns det också agitation , nervositet och impulsivitet.
2. Alzheimers och andra demenssjukdomar
Demens och neurodegenerativa sjukdomar orsakar vanligen problem med uppmärksamhet och koncentration som en cerebral försämring uppstår . Tillsammans med minnesproblem är koncentrationsförmågan ofta en av de första färdigheterna att krympa.
- Relaterad artikel: "Alzheimers: orsaker, symptom, behandling och förebyggande"
3. Schizofreni
Även om det första som kommer att tänka på när man talar om schizofreni är hallucinationer, är en annan av de frekventa symtomen på dem som lider av denna sjukdom närvaron av svårigheter i uppmärksamhet, särskilt hos dem som lider viss försämring. Det utan att ta hänsyn till förekomsten av ett eventuellt psykotiskt utbrott, där koncentrationen vanligtvis leder till hallucinationer.
3. Moodstörningar
Människor med depression har ofta svårt att koncentrera sig, ofta är deras sinne upptagna med negativa tankar. Ledsen och de automatiska tankarna som genereras i depressiva episoder, gör anhedonia, apati och passivitet som vanligtvis följer med det svårt för patienten att koncentrera sig.
När det gäller personer som lider av bipolär sjukdom, förutom problem med depressiva episoder, kommer de också att sakna koncentration när de befinner sig i en manisk fas. I en manisk episod är personen expansiv, energisk, accelererad, upprörd och kan till och med vara irriterad. Fokus och underhåll av uppmärksamhet på en specifik stimulans är mycket mer komplex, hoppar från en stimulans till en annan.
4. Ämnesanvändning
En stor mängd droger och andra substanser komplicerar mycket möjligheten att den som tar dem kan koncentrera sig, antingen genom nervsystemet eller genom kraftig stimulering. Å andra sidan kan andra ämnen som kaffe öka energinivån hos någon trött eller andra som kalk slappna av någon nervös , för att underlätta deras koncentration.
Några sätt att utöva uppmärksamhet färdigheter
Bristen på koncentration kan vara irriterande och orsaka olika problem i vår dag. Det är därför att träna det är mycket tillrådligt. Några sätt att hindra bristen på koncentration eller till och med stärka denna förmåga är följande.
1. Öva fysisk träning
Den vanliga övningen av motion och sport bidrar starkt till att förbättra koncentrationsförmågan, förutom att bränna energi och låta endorfiner frisättas det får oss att må bättre.
2. Få tillräckligt med sömn
Vi har redan angivit att trötthet är en av de faktorer som orsakar brist på koncentration i våra uppgifter. Det är nödvändigt att vi sover och vilar tillräckligt för att återvinna vår energi och resurser.
3. Koppla ur
Kopplad till den föregående punkten finner vi behovet av att koppla bort punktligt från våra uppgifter, vårt arbete eller studierna. Det är nödvändigt att ha lite tid för sig själv, utan att alltid absorberas av samma uppgift . Om vi inte kopplar av, kommer vi att sluta uttömda, oavsett om vi sover eller inte.
4. Omgärda dig inte med distraktorer
Mobiltelefonen, datorn, tv: n, folket pratar omkring ... Om vi har mycket koncentration, kanske stör de inte oss, men de flesta kommer att se hur deras uppmärksamhet fångas av denna typ av distraktorer. Även om de inte låter, tillåter deras närvaro dem att uppmärksamma (kan någon låta som att titta på Facebook, WhatsApp eller surfa på Internet, även om de borde göra det arbete som de måste leverera nästa vecka?).
Vi säger inte heller att vi ska isolera oss helt för att göra något, men Vi måste vara medvetna och inte autoboicotearnos .
5. Leta efter motivation i vad du gör
Att skapa mål som verkligen motiverar oss och kopplar dem till det som görs underlättar koncentrationen. Om det vi gör inte motiverar oss kan vi försöka ge det en mening genom att länka den till vår dag eller etablera den som ett nödvändigt steg för att uppnå det målet.
6. Öva meditation
Meditation har visat sig vara effektiv vid stimulering av uppmärksamhetskapacitet, förutom att vara en övning som tillåter oss att slappna av och visualisera saker på ett mer objektivt sätt.
- Kanske är du intresserad: "Hur man lär sig att meditera, i 7 enkla steg"
7. En sak i taget
Att ta hand om flera saker gör det svårt att behålla uppmärksamhet i en och leder till brist på koncentration. Organisera och ägna åt en enda uppgift Det hjälper till att hålla fokus på vad vi gör.
8. Var är det viktigt
Genomföra varje åtgärd i ett sammanhang som underlättar det är en stor hjälp. Att studera i sängen gör det till exempel lättare att somna gör något (och i sin tur när det är dags att sova är det svårare för oss att göra det) medan du arbetar på ett skrivbord gör det enkelt att arbeta med en dator, skriva eller läsa . Villkoren för ljus och ljud är också viktiga.
9. Läs och skriv
Läsa och skriva är handlingar som, även om vi har lärt oss, kan verka enkla, kräver vanligtvis höga doser av koncentration. Särskilt om vi gör det för hand. Dessutom, att strukturera en diskurs för att uttrycka det vi vill uttrycka tvingar oss att fokusera på att hitta ett sätt att göra det.
10. Skapa en planering
Ett sätt att stärka koncentrationen och förmågan att disciplinera är att utveckla en planering som tar hänsyn till vad vi ska göra. I denna planering måste vi inte bara integrera vad vi måste göra, men också viloperioder . Nu är det viktigt att planeringen är realistisk eftersom det annars kan generera demotivation.
