Lågt självkänsla? När du blir din värsta fiende

den självkänsla detta är en av de viktigaste psykologiska variablerna för emotionell hälsa, välbefinnande och det är nyckeln till vårt positiva förhållande till miljön. Men tyvärr har inte alla en hög självkänsla.

Studier säger att denna viktiga aspekt av personlighet inte är statisk, men kan variera under en persons liv, och enligt psykologen Silvia Congost beror författaren av boken "Automatic Self-Esteem" cirka 30% av genetiska faktorer, och resten, det vill säga 70%, beror på miljön och de erfarenheter som vi har haft att leva.

Det finns flera typer av självkänsla. Om du vill veta dem kan du läsa vår artikel: "De fyra typerna av självkänsla: värderar du dig själv?"

Relationen mellan låg självkänsla och emotionell balans

Låg självkänsla är ett verkligt problem som många människor står inför , eftersom det kan påverka de olika områdena i ditt liv negativt. Kortfattat orsakar låg självkänsla lidande och förhindrar många av våra mål eller önskemål. Negativa tänkande mönster som är förknippade med lågt självkänsla (t ex att allt du gör kommer att gå fel) kan orsaka allvarliga psykiska problem, såsom depression eller ångest.

Lågt självkänsla är förlamande och gör det svårt att prova nya saker eller utföra de olika uppgifterna dagligen , samt starta en ny hobby eller leta efter ett jobb. Detta förhindrar att leva det liv du vill ha, och leder till frustration och obehag över tiden.

Vem är i denna situation och vill komma ut ur denna negativa spiral, bara om han gör ett hårt jobb med självreflektion och erkänner att hans självkänsla kommer att kunna förbättra den och därigenom öka sitt välbefinnande. I vissa fall kan personen inte uppnå det själv, så det är nödvändigt att gå till en specialistpsykolog. Trots det, är den person som vill ändra vem som måste jobba för att uppnå det , eftersom psykologen bara tillhandahåller verktygen för förändring.

Vad orsakar låg självkänsla?

De tankar du har om dig själv verkar absoluta verkligheter, men de är bara åsikter . De är baserade på de erfarenheter du har haft i livet, och de meddelanden som dessa erfarenheter har bidragit så att du bildar en bild av vem du är. Om du har haft dåliga erfarenheter är det troligt att utvärderingen av dig själv är negativ. De viktiga erfarenheter som hjälper till att förfalska dessa negativa eller positiva övertygelser om oss själva är mycket möjliga (men inte alltid) som uppträder i en tidig ålder.

Vad du har sett, känt och vad du har upplevt under barndomen och ungdomar, i din familj, i skolan eller i samhället generellt har en avgörande effekt när det gäller att värdera dig själv i framtiden.

Exempel på dessa erfarenheter presenteras nedan:

• Systematisk bestraffning eller missbruk
• Underlåter att uppfylla föräldrarnas förväntningar
• Inte uppfyller förväntningarna hos gruppen vänner och kollegor
• Att vara "syndabock" av andra människor i stunder av spänning eller ångest
• Tillhör familjer eller sociala grupper som kännetecknas av brist på tillgivenhet och ointressen
• Behandlas som det svarta fåret i familjen eller skolan

Psykologiska problem i samband med låg självkänsla

Förutom ovanstående orsaker, ibland, negativa utvärderingar om sig orsakas av negativa erfarenheter som har hänt senare i livet. Till exempel. smärtsamma partnerskap eller missbrukande relationer, ihållande stress, mobbning eller mobbning etc. Därför är förhållandet mellan psykologiska problem och självkänsla en verklighet.

Många av de psykologiska eller känslomässiga problemen är förknippade med låg självkänsla, och det är därför en av de vanligaste orsakerna till psykologiskt samråd. Och eftersom självkänsla kan orsaka andra typer av problem (depression, ätstörningar, missbruk, ångest etc.), är det nödvändigt att vidta åtgärder

Sluta vara din värsta fiende: strategier för att förbättra självkänslan

Lågt självförtroende är mycket relaterat till hur du värdesätter och reagerar på saker som händer Om du vill sluta vara en av de personer med låg självkänsla kan du följa dessa tips för att sluta vara din värsta fiende och förbättra ditt självkänsla:

• Ange realistiska mål
• Jämför inte dig själv med andra
• Uppskatta dina egenskaper
• Behandla dig själv med kärlek och titta på livet på ett positivt sätt
• Öva Mindfulness
• Gör konstruktiv kritik mot dig själv
• Ge dig själv tid
• Öva fysisk träning
• Försök att vara assertiv

Du kan fördjupa dessa strategier och lära dig mer tekniker för att förbättra självkänslan i vår artikel: "10 nycklar för att öka ditt självkänsla inom 30 dagar"

Söker hjälp för att förbättra självkänsla

Om du upptäcker att du har ett allvarligt självkänslighetsproblem och det föregående inte har fungerat, är det nödvändigt att du löser det så snart som möjligt eftersom du inte behöver fortsätta att lida mer tid. Så istället för att gömma och titta på andra sätt kan du:

• Prata med din familj eller nära vänner
• Tala med din läkare för att ge råd om vad du ska göra
• Gå till terapi med en specialiserad psykolog