Låg tolerans för frustration: hur det verkar och vad man ska göra före det
Vi kan inte få allt vi vill ha . Denna enkla fras uttrycker ett faktum som kan vara extremt svårt beroende på hur mycket vi önskar det. Ibland kan omständigheterna inte hjälpa, ibland skapar vi alltför krävande mål eller till och med krävs vi en nivå som åtminstone för tillfället vi inte kan nå.
Detta händer under hela livscykeln, från födsel till grav, och är en orsak till olika nivåer av frustration som vi måste möta. Och frustration kan vara svår att möta.
Var och en av oss har en konkret förmåga att tolerera det, det finns människor som har en hög tolerans för att vara frustrerad och för vilken den inte skapar ett hinder men en enkel irritation och Andra personer med låg tolerans mot frustration som i det minst svårighetsgrad, förlamar och överger åtgärden Det handlar om de sista fallen som vi ska prata om i hela denna artikel.
- Relaterad artikel: "Resilience: definition och 10 vanor för att förbättra den"
En naturlig känsla
Innan du bedömer vad som är en liten tolerans mot frustration, är det nödvändigt att ta hänsyn till vad detta koncept innebär. Frustration är en känsla eller känsla av aversiv karaktär där en blandning av sorg, ilska och besvikelse i avsaknad av ett mål eller oförmåga att uppnå ett mål eller en önskan. Det är inte verkligen nödvändigt att det är en egen önskan, men också kan förekomma före avbrottet med förväntningar och krav sätta på oss.
Det är en naturlig känsla som inte har något patologiskt (även om det är beroende av hur det kan bli patologiskt) och som vi tidigare sagt är närvarande kontinuerligt i livet varje gång det finns en situation med förnekelse och omöjlighet. I början och under hela barndomen tenderar vi att ha en mycket låg tolerans för frustration, men under utvecklingens gång lär vi oss små och medelstora att kontrollera det, hantera det och skapa alternativa svar. Men vad innebär en låg tolerans för frustration?
Den låga toleransen mot frustration
Det är uppfattat som låg tolerans mot frustration eller intolerans mot frustration mot frånvaron eller låg förmåga att motstå den uppsättning händelser eller omständigheter som kan störa oss. Den låga toleransen mot frustration innebär att innan vi ser det här vi inte kan reagera, låt oss överge våra handlingar och vara oförmögen att fortsätta och bekämpa svårigheter . Med andra ord har de som har låg tolerans för frustration en stor svårighet att hantera negativa känslor som stress, obehag eller inte uppnå egna önskemål.
Generellt framkallar denna oförmåga att självhantera beteendemässiga manifestationer i form av sullen, irriterande och fientligt beteende. Misslyckanden ses ofta som provocerade av andra eller av omständigheter, vanligtvis en tendens att känna sig utsatta och att skylla på andra. De tenderar att vara människor som tenderar att ge sig upp snabbt att uppfatta möjliga hinder, med inriktning på hur svåra saker är och inte ser eller tror på möjligheten att lösa problemet och hantera att övervinna svårigheterna i sig.
De fokuserar på känslor, lidande och smärta och undvikande. Detta kan leda till att ämnet blir otåligt, beroende, krävande och till och med extremt passivt. I vissa fall kan det utlösa impulskontrollsjukdomar, såsom kleptomani, eller aggressivt och våldsamt beteende mot dem som inte uppfyller eller hindrar sina egna önskningar.
En låg tolerans mot frustration påverkar också möjligheten att vänta för att fördröja en belöning, något som kan vara nödvändigt för att uppnå belöningar som är större än de närmaste. Det är därför förenat med behovet av att uppnå tillfredsställelse av deras behov samtidigt som de förekommer. Detta gör det svårt att till exempel börja göra en nödvändig uppgift i strävan efter den tillfredsställelse som genereras av vila eller ha roligt. I sin tur kan både svårigheten att fullfölja uppgifter och uppfattningen av denna kapacitetsbrist uppfattas som frustrerande, förvärra situationen och öka situationen för personens obehag .
Den låga toleransen mot frustration har också stora konsekvenser för ämnet på flera viktiga områden: på familjen och på social nivå är personliga relationer galen, ibland genererar en avstånd från resten och dynamiserar deras förhållande till omgivningen. På arbetsnivå är kopplad till brist på flexibilitet och att reagera på oförutsedda händelser , något som hindrar hyra och produktivitet.Med tanke på självförverkligandet tenderar en låg tolerans för frustration att generera allvarliga svårigheter att uppnå stora långsiktiga mål och detta kan också skapa en minskning av självkänsla och självkoncept eller utseende av utilitaristisk, narcissistisk eller histrionisk beteende.
- Kanske är du intresserad: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"
Orsaker till denna låga tolerans
Vi har tidigare nämnt att toleransen mot frustration är något som förvärvas under hela utvecklingen, och har nästan alla barnen mycket låg kapacitet för det. Huruvida denna tolerans utvecklas korrekt kan bero på ett stort antal variabler.
För det första, och även om det utvecklas genom livet, finns det skillnader på den biologiska nivån som underlättar detta faktum. Detta är observerbart på en temperamentsnivå , det finns unga barn som kan uthärda frustration och vänta på en bättre framtid eller ens skapa strategier för att uppnå sitt ultimata mål. Andra är frustrerade och överlämnar sig till den svåraste svårigheten, och många andra genererar även störande beteenden som barndomslumpor som ett resultat av deras oförmåga att kontrollera deras missnöje.
Erfarenhet är en av de viktigaste faktorer som förklarar skillnader i tolerans mot frustration. Att ha en hög tolerans kommer att vara nödvändig under hela livet vi har sett att våra mål och önskningar är uppnåbara men det kräver en insats, ha sett en koppling mellan ansträngning och uppnåendet av mål både kort och lång sikt. Också medvetenheten om att vänta och inte söka omedelbart nöje kan leda till större belöningar över tiden.
Kopplad till det föregående är en av anledningarna som kan leda till en person inte tolerant för att bli frustrerad, även i vuxenlivet, är de pedagogiska modellerna vi har haft. Överdrivet tillåtna föräldrar som svarar snabbt på barnets efterfrågan uppmuntrar barnet att inte kämpa och lära sig att de saker vi vill snabbt uppnås. När detta mönster är fixat kommer ämnet inte att kunna reagera i svårigheter och vad som kan vara enbart obehag eller hinder blir en ogenomtränglig vägg som motsätter dem och som väcker sin ilska.
En annan orsak till den låga toleransen mot frustration är förekomsten av ämnet med för höga förväntningar att ha den verkliga möjligheten att uppfylla dem så att deras ansträngningar aldrig når den önskade eller önskade nivån och det lär sig att det inte är möjligt att nå de egna målen. Det finns en fortsatt rädsla för misslyckande, och med tiden försvinner förmågan att tolerera det. Detta kan härledas från inlärning, både genom hyperexplicerade föräldramodeller eller överdrivna sociala krav.
Hur man förbättrar förmågan att tolerera frustration
Som vi nämnde kan den låga toleransen mot frustration vara enormt begränsande. Lyckligtvis vi kan träna vår uthållighetskapacitet och våra förmågor att bli mer motståndskraftiga och toleranta av aversiva och frustrerande situationer.
Förmodligen är den första aspekten att jobba med att analysera frustrationen på ett isolerat sätt, erkänna sitt ursprung och varför det är så outhärdligt. När detta är klart kommer vi att kunna använda olika metoder för att lösa situationen.
En av strategierna handlar om att omstrukturera personliga övertygelser om nivåer av efterfrågan och vad vi kan uppnå. Det kommer att vara viktigt att träna i att föreslå realistiska mål , oavsett om de är ambitiösa, och bedöma att det i alla fall kommer att bli lätt för oförutsedda händelser att visas. Det är också användbart att om vi har mycket höga mål försöker vi dela dem på ett sådant sätt att vi gör mellanliggande mål som leder oss till det slutliga målet utan att låtsas att nå vårt mål omedelbart från början. Genereringen av alternativa strategier till originalet är också viktigast.
På samma sätt måste vi också arbeta för förhållandet med misslyckande och med frustration, inte se dem som en synonym för utgången, men som ett lärande som kommer att leda oss att uppnå våra mål.
Ett annat element att träna kan vara att genomgå Exponering för frustrerande situationer med förebyggande av svar . Utbildning i stress- och ilskahantering och problemlösning är viktigt. Om problemen är kopplade till det sociala området kan det också vara nödvändigt att arbeta med sociala färdigheter.
Bibliografiska referenser:
- Jeronimus et al. (2017). "Frustration". Encyclopedia of Personality and Individual Differences, Upplaga: 1. Springer, New York, Redaktörer: Virgil Zeigler-Hill och Todd K. Shackelford, s. 1 - 8.
- Miller, NE (juli 1941), "frustration-aggression hypotes", Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42
