Meditation producerar förändringar i hjärnan, enligt vetenskapen

April 24, 2024

Meditation är modernt idag ; Det är dock en förfäderlig praxis som har praktiserats i århundraden.

Under de senaste åren har många människor i väst valt att gå in i meditativ träning för sina fördelar både mentalt och fysiskt, och att meditation blir ett bra alternativ i dessa tider, hjälper det att stanna kvar här och nu, kopplad till oss själva och med det avslappnade sinnet, bort från denna upptagna värld, långt från orealistiska förväntningar.

Relaterad artikel: "De 8 typerna av meditation och deras egenskaper"

Vetenskapen stöder sin praxis

Målet med meditationsövningar och även vissa former av yoga är kontrollen av andning för att inducera ett tillstånd av lugn och koncentration. Att uppmärksamma andan och kontrollera det är en grundläggande del av många meditationspraxis (och även om Mindfulness). Undersökningarna utförda inom detta område tyder på att denna praxis har flera fördelar: inducerar en allmän känsla av välbefinnande samtidigt som man reducerar ångest och förbättrar sömnen, till exempel .

Fördelarna med meditation är tydliga, men vad händer exakt i hjärnan under meditation? Neuroimagingstudier hos människor har visat att hjärnans regioner som är inblandade i uppmärksamhet (frontal lobe) och känslor (limbiska systemet) påverkas i olika etapper av meditativ praxis. Dessutom visar en ny studie som utförs i möss och som nyligen publicerats i tidskriften Science att hjärnstammsneuroner också är involverade i sambandet mellan andning och tillståndet för lugn egenskap av meditation.

Nytt vetenskapligt bevis

Faktum är att denna studie baserades på tidigare forskning, en av dem, utförd av forskare vid University of California 1991, som upptäckte pre-Bötzinger-komplexet, ett område som innehåller neuroner som aktiveras rytmiskt med varje andetag. Det är en slags respiratorisk pacemaker, väldigt annorlunda än hjärtpacemakern, och har en stor variation av olika rytmer, till exempel vid uppkastning.

Forskare från Stanford University fann att denna region är signifikant aktiverad under meditation , och Mark Krasnow, professor i biokemi vid detta universitet och medförfattare av studien, säger att "detta är inte en region som bara ger luft till lungorna, men att dessa andetag också är förknippade med sociala och känslomässiga signaler." En grupp neuroner i detta område är de som aktiveras varje gång vi andas in eller andas ut, som en respiratorisk pacemaker. Meditation hjälper till att få större kontroll över andningen och får oss att känna gott välbefinnande när vi har viljan att utföra det.

Andra slutsatser från forskarna

Förutom den tidigare studien finns det många undersökningar som har gjorts med syftet att försöka upptäcka vad som exakt händer i meditatorns hjärna. En studie publicerad i tidskriften Psychiatry Research: Neuroimaging säger att de personer som mediterar 30 minuter om dagen i åtta veckor får en större täthet av gråämne i de delar av hjärnan som är förknippade med minne, känslan av själv, empati eller stressreducering. Denna grå färg är främst belägen i hippocampus, ett viktigt område för lärande och minne.

Britta Hölzel, en psykolog vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School och forskningschef förklarar att "huvudidén av meditation är att ansluta sig med sig själv med nu och nu med kroppsliga förnimmelser. , känslor eller andning är det väsentliga att hitta sambandet mellan kroppen och sinnet, och detta är vad vi har visat sig hända "

Även Sara Lazar, forskare i den här undersökningen drar slutsatsen att tack vare meditation:

Tjockleken på den cingulära cortexen ökar , liksom en del av det limbiska systemet. Dessa regioner påverkar känslor, uppmärksamhet, lärande, minne och uppfattningen av både fysisk och emotionell smärta.
Den grå substansen i amygdalen minskar , vilket minskar ångest, rädsla och stress.
Hippocampus vänstra område , som är ansvarig för lärande, kognitiva förmågor, minne och reglering av känslor, ökar också sin storlek.
Den temporoparietiska korsningen , som är inblandad i sociala relationer, tar perspektiv, empati och medkänsla ökar dess proportioner.

Fördelar med meditation

Alla dessa förändringar i hjärnan är ansvariga för att meditation är till nytta för människor. Nu sker inte dessa förändringar omedelbart, eftersom meditering kräver övning, vilja och, logiskt, ansträngning.

Tyvärr tror många människor att meditera bara sitter och andas. Men särskilt i de tidiga stadierna kämpar man mot kroppens motstånd, och tills han inte är medveten om att detta är en del av processen, kan han inte njuta av sina fördelar i sin helhet.

nu, Den goda meditatorn fördelar sig anmärkningsvärt av flera skäl . Meditat hjälper: