Mental kontroll: 14 psykologiska tips för att uppnå det
Det kan tyckas att sinne kontroll har något att göra med supermakter , något som telepati eller förmågan att styra andras sinne. Men själskontroll hänvisar till vår förmåga att vara medveten om våra tankar och våra känslor så att de inte dominerar vårt beteende.
När vi har en dålig mental kontroll kan vi ångra vissa handlingar eller beteenden som vi utför, till exempel när vi kämpar med vår partner och berättar saker som vi inte riktigt tror, saker som vid en viss tidpunkt när ilska dominerar oss , kan verka sant. Å andra sidan, när vi tänker kallt kan vi inse att känslor har dominerat oss.
- Relaterad artikel: "Vinnare karaktär: 9 egenskaper och egenskaper för att förstå det"
Hur man förbättrar mental kontroll
Mental kontroll är en uppsättning tekniker eller vanor som gör det möjligt för oss att bättre känna till våra känslor och tankar och att känna till andra människors. Som ett resultat tillåter vi oss att reglera vårt beteende.
I följande rader kan du hitta en lista med tips för att förbättra mental kontroll.
1. Anslut med här och nu
Mental kontroll kan bara hända när vi är i nuet, det vill säga i här och nu , ansluten till oss själva och det som omger oss. Om vi lever i orealistiska förväntningar eller helt enkelt får bäras av våra tankar kan vi utföra beteenden som vi inte är stolta över efteråt.
Att vara i nuet tillåter oss att reflektera över vad som händer vid detta exakta ögonblick, vilket hjälper oss att agera enligt situationen och vad vi vill ha. Vi kontrollerar vad vi gör
2. Använd självreflektion
Att bo i det nuvarande ögonblicket betyder inte att vi ska låta oss bli bäras av situationen utan att tänka på något annat än att känna, men att det är möjligt att använda självreflektion som Det är mycket viktigt i utvecklingen av en person och det låter att lära av erfarenhet .
Och det är att självreflektion är kopplad till observation och därför till mental kontroll. Att reflektera och fokusera på vad som händer inte bara om oss utan också i vår interna erfarenhet hjälper oss att få mer mental kontroll.
- Du kan fördjupa ämnet i vår artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"
3. Arbeta självkännedom
När vi talar om själskontroll hänvisar vi till emotionell reglering och därför beteende. Och kan inte tala emotionell reglering om det inte finns någon förståelse för våra känslor tidigare. Därför är självkännedom nödvändig för att kontrollera sinnet och reglera vårt beteende .
- I vår artikel "Självkunskap: 8 tips för att förbättra det" kan du lära dig att förbättra denna viktiga kapacitet.
4. Förbättra din känslomässiga intelligens
Självkunskap är en viktig aspekt av känslomässig intelligens, men Denna typ av intelligens innehåller också andra färdigheter som hjälper till att reglera vårt beteende Till exempel empati och förmågan att förstå andras känslor.
- För att förbättra vår mentala kontroll är det ett intressant alternativ att gå till en känslomässig intelligensverkstad, som de som visas i denna lista: "De 6 bästa kurserna av känslomässig intelligens och personlig utveckling"
5. Bor inte på autopilot
I den tid vi lever och på grund av hur sinnet fungerar kan vi leva på autopilot, det vill säga vi går runt om i världen utan att uppmärksamma någonting. Våra tankar hoppa från en plats till en annan och vi sällan slutar att observera dem eller förstå dem.
Vi kan gå upp på morgonen, sätt på TV: n och inte ens veta vad vår frukost smakar. Vi kan komma i duschen och inte ens känna vattnet som kommer ut ur det. För mer mental kontroll är det nödvändigt att sluta leva på autopilot och uppleva nuvarande erfarenhet av observation och mindfulness.
6. Var medveten om
Och detta uppnås genom att vara medveten om vår erfarenhet, extern eller intern . Nyckeln är ofta villigheten att vilja vara medveten. Vi kan till exempel prata med någon och tänka på vad vi ska säga redan innan den andra personen slutar tala, eller vi kan observera den andra samtalet noga inte bara om vad han / hon verbaliserar utan även vad hans icke-verbala språk berättar för oss.
Att vara medveten hjälper oss att styra vårt sinne. I den meningen är kontroll av sinnet en viljesakt.
7. Meditera
Många tror att meditation bara är en avslappningsteknik, där man bara behöver sätta sig i meditatorns position och vårt sinne blir tomt.
Men meditation, även om det är sant att det lugnar sinnet och slappnar av oss, låter oss följa våra tankar eller våra erfarenheter (även obehaglig, som i fallet med TongLen meditation) och acceptera upplevelsen. Det gör oss mycket mer balanserade och hjälper oss att förbättra vår mentala kontrollkapacitet.
8. Öva Mindfulness
Även om vissa människor tror att Mindfulness är en typ av meditation, är det inte exakt så. Ja, det är sant att Mindfulness inkluderar meditation i sin praktik, men det innehåller också andra tekniker som hjälper till att utveckla uppmärksamhet, medkänsla, förmågan att vara i nuet, den icke-dömande mentaliteten och andra karaktäristiska principer för Mindfulness .
Som psykologen säger Jonathan García-Allen I vår artikel "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness", "Mindfulness föreslår att hitta kärnan i vad vi är. Det är inte bara en metod att förbättra välbefinnandet, men det kan bli en livsfilosofi som hjälper oss att relatera bättre och mer anpassningsbart till oss själva och vad som omger oss (människor, händelser, situationer etc.) " .
9. När du ser att du förlorar kontrollen ... stanna i 1 minut!
En teknik som kan vara mycket användbar i många situationer och det kräver bara en minut att träna det är meditation på en minut. Denna teknik är idealisk, till exempel när vi är på kontoret och vi känner oss mättade , eller när vi vill ta perspektiv på en situation som påverkar oss (t.ex. en kamp med en partner).
Nedan hittar du en video som förklarar hur du utför denna övning:
10. Utveckla dig själv och undvik känslan frustrerad
Människor som är lyckligare med vad de gör i sina liv och känner sig uppfyllda är mer benägna att relatera bättre till andra människor, eftersom de mår bra om sig själva och är inte frustrerade av vem de är .
Frestration genererar konflikter med andra människor, eftersom vi kan projicera våra misslyckanden i dessa, och vi kan till och med vända andra individer till vår syndabock. Att vara bra med sig själv hjälper till att se framtiden tydlig och följa samma linje utan att avvika.
11. Gå ut ur komfortzonen
Det är också bra att stimulera vårt sinne att lämna komfortzonen för att lära sig nya saker och vara mer medveten om andra situationer som kan bli obemärkta när vi alltid gör detsamma.
12. Gör nya aktiviteter
Och detta inkluderar att göra nya aktiviteter och upptäcka nya uppgifter som vi inte är vana vid . Genom att göra detta sätter vi bort automatismen och mobiliserar all vår uppmärksamhet och våra resurser, vi blir mer närvarande och mer medvetna.
13. Ha en livsplan
Att njuta av större känslomässig hälsa också det är nödvändigt att ha en plan för livet, eftersom målen hjälper oss att fortsätta på den väg vi vill ha och vi kommer att lida mindre för några frestelser som kan förekomma i vår väg.
Dessutom kan andra mål också hjälpa oss att upprätthålla mental kontroll. Till exempel, om vi övar motion och följer en diet eftersom vi vill uppnå en smal kropp. Forskning visar att klara, realistiska och motiverande mål också bidrar till att förebygga depression.
14. Minska stressen
Sinnet och kroppen är kopplade och därför kan stress orsaka många problem i vår kropp som i våra beteenden eller tankar. Det är svårt att tänka tydligt när vi stressas, särskilt om vi känner sig brända.
Sorg eller ångest kan ta hand om oss, och vår koncentration och även vår mentala kontroll lider av det. I tider av stress kan människor exempelvis inte styra sina matvanor. För större mental kontroll är det bra att njuta av större välbefinnande.
