Mental hygien: strategier för att städa upp psyken
Mental hygien är ett begrepp som används för att hänvisa till uppsättning vanor och strategier tack vare vilket vårt sinne är i harmoni med den miljö vi lever i och de människor vi samverkar med.
Så vi har mentalhygien inte längre när vår hjärna är "hälsosam", men när det vi gör och säger passar väl med livet vi vill uppleva i en given sammanhang. Detta fenomen är relaterat till ett högt självkänsla, ett tillräckligt självbegrepp och ett sätt att se livet som rör sig bort från emotionell stagnation och begränsande övertygelser.
Mental hygien och betydelsen av sammanhang
Vi tänker ofta på psykologiskt välbefinnande som något som helt och hållet beror på individen . Det vill säga något som föddes inuti sig själv spontant (eller genom viljestyrka) och som kommer att täcka personens livserfarenhet i en eventuell situation.
Tanken om mental hygien är dock baserad på en mer fullständig uppfattning om psykiskt välbefinnande och livskvalitet, eftersom det bygger på antagandet att Människor är bio-psykosociala .
Det betyder att vi, precis som vi kan förändra miljön där vi lever, omvandlar oss också till samspelet mellan vår kropp och miljön. Således är mentalvård inte en gata i en enda riktning, men den har två: vad vi väljer att göra och vad det sammanhang vi lever i ger oss tillbaka.
Kort sagt, mental hygien Den består av ett känslomässigt och kognitivt balans mellan våra förväntningar och vad som händer med oss här och nu. Därför är det mycket användbart när man talar om livskvalitet på ett holistiskt sätt.
Nycklar för att tillämpa mental hygien
Nedan hittar du en serie av allmän rådgivning för att kunna ha mental hygien och njut av dess fördelar. I vilket fall måste vi komma ihåg att varje person är en värld och du måste reflektera över vad som är det bästa sättet att tillämpa dem på ditt liv.
1. Fråga dina förväntningar
Ibland kommer mycket av den känslomässiga smärtan som vårt liv producerar från förekomsten av orimliga förväntningar. Därför är det bra att fråga dig självdär dessa förväntningar har kommit från : Är de resultatet av reklam och marknadsföring? Komparerar vi oss med människor vi knappt vet och vem kan enkelt erbjuda sin bästa version?
2. Bli av med det omöjliga
En annan nyckel till att tillämpa mental hygien är att reflektera över vilka mål de är per definition oåtkomliga . Detta kommer att göra det möjligt för oss att i första hand ta bort dessa mål med större lätthet och för det andra att rikta vår uppmärksamhet åt stimulerande och realistiska mål som vi släpper och det kan hjälpa oss att inleda en väg för personlig utveckling.
3. Ta hand om dina relationer
Sluta tänka på dina relationer och om de är symmetriska eller inte. Tillbringar du mycket tid och ägnar dig åt tid och ansträngning för att hålla dig nära människor som inte hör till dig? Missar du chansen att stärka känslomässiga band med människor för vilka du är väldigt viktig? Vänskap och tillgivenhet är inte en vara, men det är värt att odla dem för ömsesidigt gott.
4. Tänk på dina grundläggande behov
Det är svårt att känna sig bra psykologiskt om grundläggande behov inte uppfylls. Det är därför som man ska ansöka om mental hygien en god diet, ett hem och tillräckligt med sömn .
Denna sista faktor, som ofta ignoreras, är grundläggande för vår kropp att reparera sig själv (inklusive vår hjärna, ansvarig för vårt mentala liv) och när det gäller kost är det viktigt att vara tydlig att det inte är lika mycket att äta mycket som att ha av alla de material som vår kropp behöver fungera bra.
- Relaterad artikel: "7 psykologiska signaler som indikerar att du inte får tillräckligt med sömn"
5. Öva motståndskraften
Motståndskraft är förmågan att möta krissituationer som kan äventyra vår lycka, till exempel en väns död eller uppsägning. Att öva det innebär att lära sig avstånd från den pessimistiska läsningen av verkligheten som kan komma hand i hand med dessa situationer och se vår nuvarande och vår framtid med större perspektiv. Detta kommer att bli en kraftfull strategi som kommer att ge vår mentala hygien.
6. Ange specifika mål
Det finns inget som aktiverar både vår enhet och en rad mål som har betydelse för oss. Att markera väldefinierade mål gör att vi kan förbli aktiva medan vi utövar vår uppfinningsrikhet och vår hantering av känslor, så att vi på ett samordnat sätt kan komma dit vi vill.
Dessutom är faktumet av markera dig själv några dagar bort hjälper till att bekämpa förseningar (eller "jag ska göra det imorgon" syndrom).
7.Öva uppmärksamhet
Hantering av raster och tillfällen för avkoppling är viktigt för att tillämpa mental hygien. Vi kan inte alltid tänka på det eller göra samma grymma aktiviteter. Resten av arbetet och ansvaret det kommer att tillåta oss att frigöra våra sinnen och bryta med tankarna i en slinga.
Detta kan uppnås genom meditation eller Mindfulness. Och om vi gör det i mycket lugna och naturliga miljöer som inte innehåller hänvisningar till våra skyldigheter, mycket bättre.
