Mindfulness för att eliminera negativa minnen av sinnet
En fras som tillskrivs filosofen och psykologen John Dewey är: "Vi kommer naturligtvis ihåg vad som intresserar oss och varför vi är intresserade". Vissa kan komma överens med uttalandet, men sanningen är att inte alla våra minnen visar ett tydligt verktyg eller ett sätt som vi på något sätt gagnar. Det är mycket vanligt att till exempel hålla Tydligt obehagliga eller negativa minnen i en del aspekt som trots att reaktionerna på avslag som de producerar i oss, motstår de att glömmas bort.
Det är normalt att hända faktiskt. Om något kännetecknar minnena är att de alla uppträder utan att bli kallade utan att delta i rationella kriterier och på ett ganska oordningligt sätt. Vårt samvete han har inte absolut kontroll över minnet . I alla fall överensstämmer den med den hjälp som kan tas emot från den och är nöjd när de minnen som återvinns är värdelösa, distraherande eller i dålig smak. Det är dubbla kanten av hjärnans funktion: det är så kreativt att det i kraft är i viss utsträckning oförutsägbart. För gott och för dåligt.
Det är självklart ett problem att vi inte kan återställa de minnen vi behöver för att inspirera oss, men det kan fortfarande bli värre om vissa negativa minnen presenteras för oss ihållande , något som kan hända även om vi inte tänker på något indirekt relaterat till den tidigare erfarenheten.
Neurovetenskap bakom undertryckandet av påträngande minnen
Det kan faktiskt inte påverka minnessystemet för att helt undvika utseendet på minnen av en viss typ. Vad som kan göras är att påverka återställningen av dessa minnen, för att göra oss mindre medvetna om dem och inte orsaka oss så många problem när de har dykt upp. Detta gäller inte bara de minnen som passerar in i medvetandet, eftersom det också kan tillämpas på vilken typ av obehaglig upplevelse som pågår.
Lyckligtvis finns det sätt att hantera dessa små dagliga konflikter med våra minnen. Vi känner till dem, tack delvis till en studie publicerad 2012 som kan läsas i tidningen neuron. Forskarna som deltog i det letade efter de neurologiska nycklarna som kan hjälpa oss att glömma negativa eller oönskade minnen, även i fall av PTSD. Dessa forskare rapporterade om två motsatta mekanismer som fungerar parallellt med försvinnandet av denna typ av evocations från kartan: undertryckande och substitution .
Suppression och substitution
Radering är en process som involverar hämning av minnen , medan substitution hjälper till att överföra nya minnen till medvetandet som tar platsen för den undertryckta delen, även om dessa är praktiskt uppfunna. Trots att man arbetar som ett team involverar båda mekanismerna olika neuronala strukturer . Medan undertryckande innebär den dorsolaterala prefrontala cortexen, är substitution född från olika områden av samma prefrontal lobe, ett område i hjärnan i samband med planering och målorienterade strategier.
Vad lär oss denna studie?
Den tidigare studien ger bevis på möjligheten att ingripa i utseendet av oönskade minnen . Å ena sidan kan vi blockera sitt utseende genom undertryckande och å andra sidan tänka på andra saker. Eller, vilket är detsamma, genom studiernas slutsatser föreslås att i många fall en viss mental träning är tillräcklig för att uppnå en viss grad av kontroll över återhämtningen av tidigare erfarenheter.
Till den punkten är de tekniker som är användbara för att förkorta livet för negativa minnen betjänas av logiken av undertryckande och substitution. I grund och botten handlar det om att utöva kontroll över fokus där uppmärksamhet riktas och bort från negativa erfarenheter. Det kan verka som ett mycket enkelt svar, men sanningen är att det inte är så enkelt. Till slut, undertryckande en tanke är delvis att erkänna att det finns där, att det existerar. Därför är det bästa du kan göra att öva och förbättra ditt uppdrag av uppmärksamhet.
Vilka är de tekniker som tillåter att eliminera negativa minnen?
Både traditionell meditation och Mindfulness har varit effektiv för att göra påträngande minnen försvinner. Båda är former av "mental träning" som påverkar samband mellan olika neurala vävnader och verkar underlätta kontrollen av uppmärksamhet samtidigt som effekten av obehagliga känslor minimeras, enligt vissa studier.
Hur anpassar jag det till mitt fall?
Det goda med kontrollmetoder för uppmärksamhet är att de kan ta olika former. Det finns många sätt att meditera och det är relativt enkelt att hitta en som passar varje fall.För övrigt är dessa metoder förknippade med en ökning av livskvaliteten, inte bara i relation till negativa minnen. De tjänar också till att sova lättare, minska stress och till och med behandla kronisk smärta.
Å andra sidan, för att veta hur man anpassar Mindfulness som ett verktyg till de olika behov som uppstår, är det först nödvändigt att lära sig grunden för Mindfulness. I detta avseende utmärker sig Mindfulness Training Program (M-PBI) från Mensalus Institute of Barcelona. I år börjar 2018 den 14 november och är nu i sin 18: e utgåva. Om du är intresserad av att lära dig mer om den här 6-sesskursen och ett heltidshem, klicka på den här länken för att kontakta Mensalus-institutet.
